സന്തുഷ്ടമായ
- 1. എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കുക
- 2. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക
- 3. എല്ലാം വ്യക്തിപരമായി എടുക്കുന്നത് നിർത്തുക
- 4. ഒരു വിദഗ്ദ്ധനോട് സംസാരിക്കുക
- 5. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് പിന്തുണയും സ്നേഹവും കാണിക്കുക
- 6. വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക
- 7. നിങ്ങളുടെ നല്ല പകുതിയിൽ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ഹാജരാകാൻ ശ്രമിക്കുക
- 8. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് അവരുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക
വിഷാദം ദൈനംദിന ദു likeഖം പോലെയല്ല. എല്ലാം ഒരു പ്രതീക്ഷയില്ലാത്തതായി തോന്നുന്ന ഒരു വ്യത്യസ്ത മാനസികാവസ്ഥയാണ്. ഒരു വ്യക്തി വിഷാദരോഗത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും:
- അവർ തനിച്ചായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
- അവർ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കും അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കില്ല,
- ഉറക്കമില്ലായ്മ,
- അസ്വസ്ഥത,
- വിലയില്ലാത്തതോ ഉപയോഗശൂന്യമോ എന്ന തോന്നൽ,
- ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ,
- ക്ഷീണം,
- സാധാരണ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്,
- നിരന്തരമായ ദു sadഖവും ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളും ഉള്ള തോന്നലുകൾ.
ആളുകൾ അവരുടെ വിഷാദം ഭേദമാക്കാൻ വ്യത്യസ്ത പരിഹാരങ്ങൾ തേടുന്നു; പലരും ആൽക്കഹോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവർ കളയോ ചെടികളോ പോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ലോകത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളിലും അവബോധം കുറവാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, വിഷാദരോഗം നേരിടുന്ന ആളുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര പരിഗണന ലഭിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടു. വിഷാദവും വിഷാദത്തിന്റെ എപ്പിസോഡുകളും നേരിടാൻ ഞാൻ 8 വഴികൾ ശേഖരിച്ചു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവുമുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ. വിഷാദത്തെയും ബന്ധങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം എന്നെ സഹായിച്ചതുപോലെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
1. എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കുക
വിഷാദത്തെ നേരിടാനുള്ള പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്വീകാര്യത. പല രോഗലക്ഷണങ്ങളും കാണാറുണ്ട്, പക്ഷേ നമ്മൾ അവയെ കൂടുതൽ നേരം അവഗണിക്കുകയും അവ സ്വയം ഉപേക്ഷിക്കുമെന്ന് കരുതുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രശ്നം വരാൻ എടുത്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
അസുഖം വന്നാൽ കുഴപ്പമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആർക്കും വിഷാദം വരാം. സ്വയം ചോദിക്കരുത്, ‘ഞാനെന്തിന്?’ അല്ലെങ്കിൽ, 'എന്റെ വിഷാദം എന്റെ ബന്ധത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു' എന്ന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുക. പകരം, ഒരു ബന്ധത്തിലെ വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന വസ്തുതയിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പ്രശ്നം വന്നിട്ടുണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഇതിൽ നിന്ന് കരകയറും.
ജീവിതപങ്കാളിയോ പങ്കാളിയോ മതിയായ സ്നേഹത്തോടും കരുതലോടും പിന്തുണയോടും കൂടി വിഷാദരോഗത്തിൽ പങ്കാളിയെ സഹായിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
2. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗം നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്:
- നിരന്തരമായ ക്ഷീണം
- നിരാശയുടെ വികാരങ്ങൾ
- വിലപ്പോവില്ല
- സ്വയം ഐസൊലേറ്റ് ചെയ്യൽ
- കോപം
- നിരാശ
- ഉറക്കമില്ലായ്മ, അങ്ങനെ പലതും
ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്തരായതിനാൽ, വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്ന ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി വരുന്നു.
വിഷാദരോഗം നേരിടുന്ന പലരും ചില ദിവസങ്ങളിൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു, മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, അവർ ഒന്നോ രണ്ടോ ലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം അനുഭവിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും തിരിച്ചറിഞ്ഞ് നിരീക്ഷിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അറിയിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കാരണം ബന്ധത്തിലെ വിഷാദവും ആകാം.
ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവുമുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?
ഇവിടെ, വിഷാദം ബന്ധങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാര്യങ്ങൾ സങ്കീർണമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് അവർക്ക് ഒരു ധാരണ നൽകും.
കഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു പങ്കാളി ഉള്ള ഒരാൾ എന്ന നിലയിൽ, വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാളെ സ്നേഹിക്കുന്നു വേദനാജനകമാണ്. പങ്കാളി വേദനയിൽ തുടരുന്നതിനാൽ, ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തുന്നത് താരതമ്യേന ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, വിഷാദരോഗം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് കൂടുതൽ ചെയ്യേണ്ടതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും ചർച്ച ചെയ്യാൻ കഴിയും.
3. എല്ലാം വ്യക്തിപരമായി എടുക്കുന്നത് നിർത്തുക
വിഷാദത്തെ നേരിടുന്നത് എളുപ്പമുള്ള യാത്രയല്ല. ഒരു വ്യക്തി വിഷാദത്തിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അവരുടെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കും. ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ വളരെ ശക്തരായിരിക്കണം, കാരണം അവർ വ്യക്തിപരമായി പറയുന്നതൊന്നും എടുക്കരുത് അവർ അവരുടെ നിരാശയും ഭയവും കോപവും അവരുടെ വായിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്നു; മിക്കപ്പോഴും, വിഷാദം സംസാരിക്കുന്നതാണ്.
വിഷാദാവസ്ഥയിൽ ഇണയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
അവർ എന്ത് പറഞ്ഞാലും, അത് ശാന്തമായി കേൾക്കുക, ശാന്തമായി പ്രവർത്തിക്കുക. മറുപടി നൽകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം അത് ഒരു വാദം ആരംഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായെന്ന് അവരോട് പറയുക, തുടർന്ന് അത് പോകട്ടെ.
4. ഒരു വിദഗ്ദ്ധനോട് സംസാരിക്കുക
നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയും വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ അടുത്തേക്ക് പോകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു വിദഗ്ധ അഭിപ്രായം അവരെ അലട്ടുന്നതെന്തും സംബന്ധിച്ച് ഒരു പുതിയ കാഴ്ചപ്പാട് നൽകും. വിഷാദരോഗത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന നിങ്ങളുടെ മറ്റേ പകുതിയെക്കുറിച്ച് ഒരു വിദഗ്ദ്ധനോട് സംസാരിക്കുന്നത് അവർ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ആളുകൾക്ക് ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ വിശ്വസിക്കാൻ ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ വിശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ അവർക്ക് സംഭവിക്കുന്നതെന്തും അവരുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരും, അവർക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു. ഒരു ബന്ധത്തിലെ വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ഒരു വിദഗ്ദ്ധന് നിങ്ങളെ നയിക്കാനും കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധം ആരോഗ്യകരവും പോസിറ്റീവും ആയി നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
5. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് പിന്തുണയും സ്നേഹവും കാണിക്കുക
നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗിയായ ജീവിതപങ്കാളിയുമായി ജീവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങൾക്ക് എറിയുന്ന എല്ലാ വ്യത്യസ്ത ആശയങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പല കാരണങ്ങളാൽ വിഷാദം ഇവിടെ ഉണ്ടാകാം, അത് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് രഹസ്യമായി സൂക്ഷിച്ചേക്കാം.അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അവർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ കാര്യം സൗഹൃദവും പിന്തുണയും കാണിക്കുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് അവരെ ഒരു പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാൻ കഴിയും, അവിടെ വ്യത്യസ്ത ആളുകൾ അവരുടെ വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെയാണ് പുറത്തുവന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്ത കഥകൾ പറയുന്നു, അവർക്ക് പ്രചോദനം ലഭിക്കാനും ഒരു ദിവസം ഇതിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ കഴിയുമെന്ന പ്രതീക്ഷയോടെയും.
6. വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക
വിഷാദം ഒരു മാനസിക വൈകല്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പല ശാരീരിക വശങ്ങളും അതിനെ സ്വാധീനിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എ പിന്തുടരുന്നു ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം വിഷാദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കുറച്ച് വ്യായാമവും ചേർക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ നല്ലത്.
വിഷാദരോഗിയായ ഇണയോടൊപ്പം ജീവിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ പിന്തുണ നൽകാം?
വ്യായാമത്തിനുള്ള പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് മതിയായ വെല്ലുവിളിയാണ്, വിഷാദരോഗം നേരിടുന്ന ഒരാൾക്ക് അത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. ഉറപ്പുവരുത്തുക നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി പ്രവർത്തിക്കുക അത് വിശ്രമിക്കാനുള്ള മികച്ച സമയമാണ് നിങ്ങളെ അല്ലെങ്കിൽ അവരെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന എന്തിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ നല്ല പകുതിയിൽ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ഹാജരാകാൻ ശ്രമിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി വിഷാദത്തിന്റെ എപ്പിസോഡുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ ഒറ്റയ്ക്ക് ജീവിക്കരുത്. അവർ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊരാളെ ആശ്രയിക്കുന്നത് ഭയങ്കരമായി തോന്നും. നിങ്ങൾ അവരെ ഉപദ്രവിക്കുന്നതുപോലെ അവർക്ക് തോന്നുകയും നിങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യാം.
നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ വിഷാദരോഗിയായ പങ്കാളിക്കും ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം കുടുംബാംഗങ്ങളും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സുഹൃത്തുക്കളും നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ അവരോട് സഹായം ചോദിച്ചാൽ അവർക്ക് ഒരിക്കലും വിഷമം തോന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോലും അമിതമായി ചിന്തിക്കാനും വിഷാദത്തിന്റെ കുഴിയിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ വീഴാനും കഴിയും. അതേസമയം, അവർക്ക് ചുറ്റും ആരെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് എപ്പോഴും അവരുടെ തലയിൽ നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും കഴിയും വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം. അതിനാൽ, മാനസികമായും ശാരീരികമായും നിങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട പകുതിയിൽ ഹാജരാകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
8. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് അവരുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി അവർ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതെന്തും സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടേത് പോലെ വിഷാദരോഗം അവർക്കും ഒരുപോലെ പുതിയതായിരിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക. അവർ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്നോ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ എങ്ങനെയുണ്ടാകുമെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകണമെന്നില്ല. അതിനാൽ, ആദ്യം നിങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവരുടെ അവസ്ഥ, ലക്ഷണങ്ങൾ, അവർ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതെന്തും എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ബോധവത്കരിക്കുക.
വിഷാദത്തെ നേരിടുന്ന പങ്കാളിയെ ഉയർത്തുന്നതിൽ പങ്കാളിക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ, പങ്കാളി അവരുടെ പങ്കാളിക്കായി ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്നും അവർ എപ്പോഴും ഇങ്ങനെ ആയിരുന്നില്ലെന്ന് അവർക്ക് ഉറപ്പ് നൽകണമെന്നും എസ്തർ പെരെൽ പറയുന്നു.
എല്ലാം ചുരുക്കിപ്പറഞ്ഞാൽ, പിന്തുണയും സ്നേഹവും കരുതലും കൊണ്ട് വിഷാദത്തെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. അതിനാൽ, വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും അവിടെയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം അത് അവർക്ക് അർഹിക്കുന്ന ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരാൻ സഹായിക്കും.