സന്തുഷ്ടമായ
“അവൻ ഒരിക്കലും ഞാൻ പറയുന്നത് കേൾക്കുന്നില്ല!”, “അവൾ എപ്പോഴും ശരിയായിരിക്കണം!” സംഘട്ടനത്തിലുള്ള ദമ്പതികൾ പലപ്പോഴും അനുഭവിക്കുന്ന സ്തംഭനാവസ്ഥകൾ ഇവയാണ്. തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വടംവലി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോ പങ്കാളിയോ എങ്ങനെ കേൾക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ആശ്വസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാതെ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നതും നിസ്സഹായതയുമുള്ള ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ട് - ഞങ്ങളുടെ കുട്ടി ഏത് സ്കൂളിലാണ് പോകുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ എവിടെയാണ് ഞങ്ങളുടെ അടുത്ത അവധിക്കാലം അല്ലെങ്കിൽ ഡിഷ്വാഷർ ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗം പോലെയുള്ള ലൗകികമായ എന്തെങ്കിലും പോകാൻ പോകുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, “ഞാൻ സമ്മതിച്ചാൽ അവനെ അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് മനസ്സിലായെന്ന് സമ്മതിക്കുക അവളുടെ കാഴ്ചപ്പാട്, അപ്പോൾ അവൻ/അവൾ അത് ചിന്തിക്കും അവർ ശരിയാണ് കൂടാതെ ഐ ഞാൻ തെറ്റാണ്. അതുവഴി എന്റെ വികാരങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും തിരിച്ചറിയപ്പെടാതെ പോകും. ” അതിനാൽ, ദമ്പതികൾ അവരുടെ കുതികാൽ കുഴിക്കുകയും അവരുടെ വികാരങ്ങൾ സാധൂകരിക്കപ്പെടുമെന്ന പ്രതീക്ഷയോടെ ശക്തമായി പ്രതിഷേധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, രണ്ട് കക്ഷികളും ആദ്യം കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, ആരും കേൾക്കുന്നില്ല!
ഇത് ഇത്ര വേദനാജനകമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ദമ്പതികൾക്ക് അവരുടെ ബന്ധങ്ങളിലെ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകവും വൈകാരികമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു സംഭാഷണം നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ 3 ഘട്ടങ്ങൾ നൽകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് അവരെ പരസ്പരം അടുപ്പിക്കുന്നു.
1. ടോൺ
എങ്കിലും എന്ത് നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നു, അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ് എങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ടോൺ ഒരു വികാരം നൽകുന്നു - പ്രകോപനം, അക്ഷമ അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ പരിചരണം അല്ലെങ്കിൽ അനുകമ്പ. നിങ്ങളുടെ ചിന്താ പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് ഉൾക്കാഴ്ചയും ടോൺ നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉണങ്ങിയ ക്ലീനറുകളിൽ നിന്ന് വസ്ത്രങ്ങൾ വീണ്ടും എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ മറന്നുവെന്ന് എനിക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയില്ല!
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ കുറ്റാരോപണമോ നിരാശയോ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ/അവളുടെ തലച്ചോർ അപകടം കണ്ടുപിടിക്കുകയും ഒരു ഭീഷണിയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഒരു ഫ്ലൈറ്റ്-ഫൈറ്റ് മോഡിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യും. മറുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ സ്വരം സൗമ്യവും അനുകമ്പയുള്ളതുമായിരിക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോർ ഒരു ഭയവും കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ വാക്കുകളിൽ വിശ്രമിക്കാനും ട്യൂൺ ചെയ്യാനും ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു.
അതിനാൽ, ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകുകയും അസ്വസ്ഥരാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്വരം പോസിറ്റീവും ശാന്തവും ശാന്തവുമായി നിലനിർത്താൻ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
2. വൈകാരിക നിയന്ത്രണം
ദമ്പതികൾ വിശ്വസിക്കുന്നതിനു വിപരീതമായി, അത് പലപ്പോഴും അല്ല പ്രമേയം മിക്ക സംഘർഷങ്ങളുടെയും പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം പ്രശ്നങ്ങളാണ്, പക്ഷേ സാധൂകരണം ഈ നിമിഷം അവരുടെ വികാരങ്ങളും കഷ്ടപ്പാടുകളും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലാതിരിക്കുകയും സംഘട്ടന സംഭാഷണത്തിൽ ഉയർന്ന ചാർജും പ്രേരകവും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ വികാരങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും അംഗീകരിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
സംഘർഷത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം ഒരു 'ടൈംoutട്ട്' ആചാരമാണ്. അതെ, നിങ്ങൾ കേട്ടത് ശരിയാണ്! ടൈം outsട്ട് കുട്ടികൾക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല. ഒരു ടൈം outട്ടിന്റെ യഥാർത്ഥ ഉദ്ദേശ്യം ഉൾപ്പെടുന്ന ഓരോ കക്ഷിയെയും അവരുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും ശേഖരിക്കാനും അവരുടെ വൈകാരിക ട്രിഗറുകൾ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായുള്ള ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകുന്നതായി കാണുമ്പോൾ, ഒരു സമയപരിധി ആചാരത്തിനായി കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും എടുക്കാൻ ഒരു പരസ്പര പദ്ധതി ഉണ്ടായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഓരോ വീട്ടിലും ഒരു നിശബ്ദ മൂല കണ്ടെത്തുക, ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക -
1. കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏതെങ്കിലും ഇറുകിയതും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടോ എന്ന് സ്കാൻ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് സൂക്ഷിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
2. സ്വയം ചോദിക്കുക, "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ എന്താണ് തോന്നുന്നത്?", "ഈ നിമിഷം എന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ എന്താണ്?", "ഈ സമയത്ത് എന്റെ പങ്കാളി എന്നെക്കുറിച്ച് അറിയാനും മനസ്സിലാക്കാനും ഞാൻ എന്താണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?".
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സ്വയം പ്രതിഫലനം ഇതുപോലെയാകാം, “എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു; ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ചില ഉറപ്പ് എനിക്ക് ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്; ഈ നിമിഷം ഞാൻ ഒരു കഴിവില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനെ വർത്തമാനകാലത്ത് അറസ്റ്റ് ചെയ്യുക. അങ്ങനെ, പഴയ ഓർമകളും മുറിവുകളും പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാനുള്ള ത്വര തടയുകയും, സമയപരിധി വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പങ്കാളികൾക്ക് അവരുടെ ആന്തരിക പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് പങ്കിടാനും ചർച്ച ചെയ്യാനും കഴിയുമ്പോൾ, അത് ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇതും കാണുക: എന്താണ് ഒരു ബന്ധം വൈരുദ്ധ്യം?
3. അംഗീകാരം
ടൈം-afterട്ട് കഴിഞ്ഞ് വീണ്ടും ഇടപഴകുന്നതിൽ പ്രകടിപ്പിച്ച ദുർബലതയുടെ വികാരങ്ങൾ ഓരോ പങ്കാളിയും സാധൂകരിക്കുകയും അഭിനന്ദിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം. ഓരോ പങ്കാളിയുടെയും ഉത്കണ്ഠ ശാന്തമാക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും അംഗീകാരം സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ അവരുടെ തലച്ചോർ അപകട സൂചനകൾ അയയ്ക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ അവർക്ക് പ്രതിരോധം ഉപേക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഇടപെടൽ ബന്ധത്തിൽ ബഹുമാനവും വിശ്വാസവും വിശ്വാസവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
സംഘട്ടനത്തിൽ ദമ്പതികൾ പരസ്പരം വേദനയും ആവശ്യങ്ങളും അംഗീകരിക്കുമ്പോൾ, അവർ സാരാംശത്തിലാണ് ബാഹ്യവൽക്കരണം പ്രശ്നം, അവർ രണ്ടുപേരും ഒരേ ടീമിലാണെന്ന തിരിച്ചറിവ്. അവർ അത് അംഗീകരിക്കുന്നു നിങ്ങൾ പ്രശ്നമല്ല; എ പ്രശ്നം ആണ് പ്രശ്നം. സൃഷ്ടിപരമായ പരിഹാരങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനുള്ള സംഭാഷണം അവർക്ക് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
ബന്ധത്തിലെ ഓരോ പങ്കാളിക്കും അവരുടെ ആശയവിനിമയശൈലി നിയന്ത്രിക്കാനും അവരുടെ ശക്തമായ വൈകാരിക പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും, അവരുടെ സംഘർഷത്തിന്റെ നിമിഷത്തിൽ അവർ അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനും പ്രകടിപ്പിക്കാനും കഴിയുമ്പോൾ, അത് അവരെ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുന്നു അവരുടെ ബന്ധത്തെ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുന്നു.