സ്വയം അവബോധത്തിലൂടെയും തീവ്രമായ സ്വയം സ്വീകാര്യതയിലൂടെയും ജീവിതത്തിൽ സംതൃപ്തി കണ്ടെത്തുക

സന്തുഷ്ടമായ

• ജീവശാസ്ത്രത്തിന്റെ ഒരു കാര്യം
• സമ്മർദ്ദം, അതിജീവനം, വികാരങ്ങൾ
• അതിജീവനത്തിന്റെ ഓർമ്മകൾ
• സമൂലമായ സ്വയം സ്വീകാര്യത

മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ നാമെല്ലാവരും നിരുപാധികമായ സ്നേഹം അനുഭവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നമ്മളെപ്പോലെ തന്നെ ഞങ്ങൾ നല്ലവരാണെന്ന് തോന്നാൻ.

നമ്മൾ 'ഒന്നിനെ' കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ, നമ്മൾ അതിശയകരമെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരാൾ നമ്മിൽ യോഗ്യമായ എന്തെങ്കിലും കാണുന്നു എന്ന തോന്നലിലേക്ക് ഞങ്ങൾ ഉയരുന്നു.

ഞങ്ങൾ (ഒരു കാലത്തേക്ക്) നിരുപാധികമായി അവരെ സ്വീകരിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും കുറവുകളോ അപൂർണതകളോ ഞങ്ങൾ അന്ധരാണ്.

കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, ആഹ്ലാദത്തിന്റെ മേഘം ഉയരുന്നു. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പരസ്പരം നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അസംതൃപ്തിയുടെ വികാരങ്ങൾ പതുക്കെ ഞങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിലേക്ക് ഇഴഞ്ഞു നീങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിലെ വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രതികരണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നടത്തിക്കൊണ്ട്, എങ്ങനെയാണ് സ്വയം അവബോധത്തിലൂടെയും സ്വയം സ്വീകാര്യതയിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ സംതൃപ്തി വളർത്തുകയോ കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്യാനാകുന്നതെന്ന് ഈ ലേഖനം വിശദീകരിക്കുന്നു.

ജീവശാസ്ത്രത്തിന്റെ ഒരു കാര്യം

ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ആഹ്ലാദം, നമ്മുടെ ജീവിവർഗങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള ഹോർമോണുകളുടെയും ബയോകെമിക്കലുകളുടെയും ഒരു ഹ്രസ്വകാല പ്രവാഹത്തിന്റെ ഫലമാണ്.

ഈ ഹോർമോണുകൾ നമ്മെ പരസ്പരം ആകർഷിക്കുന്നു. അവ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ആ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ചില വ്യതിരിക്തതകളെ പ്രശംസനീയമായി കാണുന്നത്, പക്ഷേ പിന്നീട് അവ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നു.

ജീവിവർഗങ്ങളെ ജീവനോടെ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വിഷയമെന്ന നിലയിൽ, ഈ "സ്നേഹ രാസവസ്തുക്കൾ" വളരെ പരിചിതമായ എല്ലാവരെയും വിമർശനാത്മകവും സ്വയം അട്ടിമറിക്കുന്ന ചിന്തകളും കുറച്ചുനേരം നിശബ്ദമാക്കുന്നു.

പക്ഷേ, നമ്മുടെ ശരീരം പഴയ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തിയാൽ, നമുക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നുന്ന മനുഷ്യ വികാരങ്ങളുടെ പരിധിയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാനും നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുറ്റബോധം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തരവാദിത്തബോധം, അതിനോടൊപ്പമുള്ള നെഞ്ചിലെ ഭാരം എന്നിവ നമുക്കെല്ലാവർക്കും പരിചിതമാണ്.

നാണത്തോടൊപ്പമുള്ള വയറ്റിലെ കുഴിയിലെ അസുഖം മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അറിയാം. നമുക്ക് ദേഷ്യമോ നീരസമോ തോന്നുമ്പോൾ നമ്മുടെ നെഞ്ചിലെ ചുവന്ന ചൂട് കത്തുന്നത് അസ്വസ്ഥത കുറയുന്നില്ല.

ഈ കാര്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പുറം സ്രോതസ്സുകളിലേക്ക് പോകാനും "സുഖം തോന്നാനും" ഞങ്ങളെ സഹായിക്കാനും ഞങ്ങൾ നോക്കുന്നു.

മിക്കപ്പോഴും, ഞങ്ങളുടെ ആശ്വാസത്തിന്റെ ഉറവിടമായി ഞങ്ങളുടെ പങ്കാളികളെ ഞങ്ങൾ ആശ്രയിക്കുന്നു, അവർ കുറയുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യം നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് "കാരണം" ആയിരിക്കുമ്പോൾ ദേഷ്യപ്പെടും.

എന്നിരുന്നാലും, സ്വയം അവബോധത്തിന്റെ അഭാവം കാരണം, ഈ വികാരങ്ങളും അവരോടൊപ്പമുള്ള ശരീര സംവേദനങ്ങളും യഥാർത്ഥത്തിൽ ഓർമ്മകളാണെന്നത് മിക്ക ആളുകളും തിരിച്ചറിയുന്നില്ല.

അതായത്, വളരെക്കാലം മുമ്പ്, ഞങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചാരകരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ജീവിതത്തിന്റെയും മരണത്തിന്റെയും വിഷയമായിരുന്നു, നമ്മുടെ പരിചരണ ദാതാക്കളിൽ നിന്നുള്ള അതൃപ്തി, നിരസിക്കൽ, നിരാശ, അല്ലെങ്കിൽ വിച്ഛേദിക്കൽ എന്നിവയുടെ ഏത് അടയാളങ്ങളോടും സമ്മർദ്ദത്തോടെ പ്രതികരിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരം പഠിച്ചു.

വിച്ഛേദിക്കപ്പെടുന്ന ഈ നിമിഷങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങളും അതിജീവനത്തിന്റെ പ്രശ്നമായി ഓർക്കുകയും ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ സമ്മർദ്ദത്തിന് വികാരങ്ങളുമായി എന്ത് ബന്ധമുണ്ട്?

സമ്മർദ്ദം, അതിജീവനം, വികാരങ്ങൾ

ശരീരം സജീവമാക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം, ഇത് ശരീരത്തിലൂടെ ഹോർമോണുകളും ബയോകെമിക്കലുകളും അയയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ നമ്മൾ പ്രണയത്തിലാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നവയേക്കാൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ് അവ.

ഈ തന്മാത്രാ സന്ദേശവാഹകരെ അതിജീവന പ്രതികരണത്തിലൂടെ വിന്യസിക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുകയും അത് അപകടത്തെ സൂചിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ ജീവൻ രക്ഷിക്കാൻ ഒരു പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അതായത്, പോരാടുക അല്ലെങ്കിൽ ഓടിപ്പോകുക.

എന്നാൽ കുട്ടിക്കാലത്ത്, ഈ പ്രതികരണങ്ങൾ ആദ്യം അനുഭവിക്കുകയും ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഒന്നുകിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ മരവിപ്പിക്കും, പകരം ഞങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

അനുരൂപീകരണ പ്രക്രിയ ഒരു സാർവത്രിക മനുഷ്യാനുഭവമാണ്.

ഇത് ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യകാല നിമിഷങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് നമുക്ക് സഹായകമാണ് (എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഡാഡി നമ്മോട് കരയരുതെന്ന് പറഞ്ഞാൽ അല്ലെങ്കിൽ കരയാൻ എന്തെങ്കിലും തരുമെന്ന് പറഞ്ഞാൽ, അത് വലിച്ചെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ പഠിക്കും), പക്ഷേ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, അത് പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനം നമ്മുടെ ന്യൂറോബയോളജിക്കൽ സ്ട്രെസ് പ്രതികരണമാണ്, ഇത് ഞങ്ങൾ ജനിച്ച അടിസ്ഥാന ഓപ്പറേറ്റിംഗ് പാക്കേജിന്റെ ഭാഗമാണ് (നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, ദഹനവ്യവസ്ഥ എന്നിവയോടൊപ്പം).

ഈ പ്രതികരണത്തിന്റെ ട്രിഗറിംഗ് യാന്ത്രികമാണെങ്കിലും (ഏത് സമയത്തും അത് അപകടമോ ഭീഷണിയോ മനസ്സിലാക്കുന്നു), ആ ട്രിഗറിനോടുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രതികരണം പഠിക്കുകയും ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിജീവനത്തിന്റെ ഓർമ്മകൾ

ബാല്യത്തിലുടനീളം, പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ, അപകടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പഠിച്ച പ്രതികരണങ്ങൾ നമ്മുടെ മനസ്സുമായി പങ്കുചേരാൻ തുടങ്ങുന്നു. (അവർ വികസിക്കുമ്പോൾ).

അതിനാൽ, ഒരു ലളിതമായ ഉത്തേജനം/ന്യൂറോബയോളജിക്കൽ പ്രതികരണമായി ആരംഭിക്കുന്നത് (കവറിനായി ഓടുന്ന ഞെട്ടിക്കുന്ന ഉരഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക), വഴിയിൽ സ്വയം വിമർശനവും സ്വയം അപലപിക്കുന്നതുമായ ചിന്തകൾ എടുക്കുന്നു, അവയും പഠിക്കുകയും ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു-കൂടാതെ ചിലത് നിലനിർത്താനും ഉദ്ദേശിക്കുന്നു നിയന്ത്രണത്തിന്റെ വഴി സുരക്ഷിതത്വ ബോധം.

ഉദാഹരണത്തിന്, കാലക്രമേണ, നമ്മൾ സ്നേഹിക്കപ്പെടാത്തവരാണെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവുള്ളവരായിത്തീരുന്നു, നമ്മൾ നിരസിക്കപ്പെടുകയും വിശാലമായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. നീല മാർബിളുകളുടെ ഒരു പാത്രം പോലെ ഈ ബാല്യകാല ശരീര ഓർമ്മകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

നമ്മൾ പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ, പുതിയ പ്രണയത്തിന്റെ ആഹ്ലാദം തീർന്നുപോകുമ്പോൾ, നമുക്ക് നീല മാർബിളുകളുടെ ഒരു തുരുത്തി അവശേഷിക്കുന്നു (കാലഹരണപ്പെട്ടതും ഉപയോഗപ്രദമായ ശരീര ഓർമ്മകളിൽ കുറവാണ്).

ഏതൊരു ബന്ധത്തിലുമുള്ള ഓരോ വ്യക്തിയും കാലഹരണപ്പെട്ട ആന്തരിക/വൈകാരിക/ചിന്തയുടെ ഒരു മുഴുവൻ പാത്രം കൊണ്ടുവരുന്നു ഒരു ബന്ധത്തിലേക്കുള്ള ഓർമ്മകൾ.

ആശയം കൂടുതൽ സ്വയം അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുകയും നമുക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നത്, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നത് എന്നതിനോട് കൂടുതൽ യോജിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

സമൂലമായ സ്വയം സ്വീകാര്യത

കൂടുതൽ സ്വയം അവബോധം നേടുകയോ സ്വയം അവബോധം നേടുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയാണ് സമൂലമായ സ്വയം സ്വീകാര്യതയുടെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇപ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അംഗീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അവബോധത്തിലൂടെ സന്തോഷം നേടാനാകുമെന്നാണ് പറയുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോ ബന്ധമോ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭയം, ഉത്തരവാദിത്തം, ലജ്ജ, അല്ലെങ്കിൽ നീരസം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു സമയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

നിരസിക്കപ്പെടുകയോ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്നേഹിക്കപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുകയോ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയോ പൊതുവെ വിശാലമാക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം.

സമ്മതിക്കുക, ഈ നിമിഷങ്ങളെല്ലാം വിനാശകരമായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ കുട്ടിക്കാലത്ത്, നമ്മുടെ ജീവൻ തന്നെ അപകടത്തിലാണെന്ന് അലാറത്തോടെ ശരീരം പ്രതികരിച്ചു.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിരപരാധിയായ മേൽനോട്ടത്തിൽ എന്തെങ്കിലും അതൃപ്തി പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓർമ്മകൾ ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്ന ബ്രിഗേഡിനെ വിളിക്കുന്നു (അസുഖകരമായ ശരീര സംവേദനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളും ബയോകെമിക്കലുകളും).

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സ്വയം അവബോധത്തോടെ, നമുക്ക് പുതിയ അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അത് പഴയ ഓർമ്മകൾക്ക് പകരം പുതിയ ഓർമ്മകൾ (പച്ച മാർബിളുകൾ എന്ന് പറയാം).

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ശരീര സംവേദനങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ ബന്ധം ഉള്ളതിനാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം.

ഓരോ നിമിഷവും ഈ പുതിയ വീക്ഷണം, വിധി നിർത്തിവയ്ക്കൽ, പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് താൽക്കാലികമായി നിർത്താനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയുമായി കണ്ടുമുട്ടുന്നതിന്റെ ഉപോൽപ്പന്നമാണ് റാഡിക്കൽ സ്വയം സ്വീകാര്യത.

ഈ പുതിയ കാഴ്ചപ്പാട് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അവ ഒരു ഓർമ്മയായി (നീല മാർബിൾ) അംഗീകരിക്കാനും നാം പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകണം.

ഒന്നും ഓർക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല; പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓർക്കുന്നുവെന്ന് അംഗീകരിച്ചാൽ മതി, അത് ഒരു പഴയ ഓർമ്മയോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ ജീവൻ അപകടത്തിലായതുപോലെ.

നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ശരീരാനുഭവങ്ങൾ മനുഷ്യന്റെ കഷ്ടപ്പാടുകളുടെ ഉറവിടമല്ല. നമ്മുടെ മനസ്സിലെ ചിന്തകളാണ് കഷ്ടത സൃഷ്ടിക്കുന്നത്.

അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ സംവേദനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് - നമ്മുടെ ന്യൂറോബയോളജിക്കൽ അതിജീവന പ്രതികരണത്തിന്റെ ഒരു സംവിധാനം, നമുക്ക് നമ്മുടെ സ്വന്തം കഷ്ടപ്പാടുകൾ വെളിപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും.

ഞങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പഠിക്കുകയും ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രതികരണമല്ല, അത് നമ്മെ സേവിക്കുന്നില്ല (നമ്മുടെ നീല മാർബിൾ പാത്രത്തിന്റെ ഭാഗം).

സമൂലമായ സ്വയം അംഗീകാരം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ അനുഭവം ലഭിക്കുന്നു, ഈ പുതിയ അനുഭവം പുതിയതും കൂടുതൽ കൗതുകകരവും അനുകമ്പയുള്ളതുമായ ചിന്തകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഓരോ തവണയും ഞങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ പാത്രത്തിനായി ഞങ്ങൾ ഒരു പുതിയ മെമ്മറി (പച്ച മാർബിൾ) സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഇതിന് സമയമെടുക്കും, എന്നാൽ കാലക്രമേണ നമ്മുടെ മെമ്മറി ജാർ കൂടുതൽ പച്ച (പുതിയ) മാർബിളുകൾ നിറഞ്ഞതിനാൽ, പുതിയ/അപ്‌ഡേറ്റുചെയ്‌ത പ്രതികരണത്തിലേക്ക് എത്തുന്നത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ യാന്ത്രികമാകും.

ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ഭാരം കുറയുന്നു, ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും സ്ഥിരതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ ഗുണപരമായി സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഞങ്ങൾ നമുക്ക് പുറത്ത് ഉത്തരങ്ങൾ തേടുന്നില്ല.

ഈ പുതിയ വീക്ഷണകോണിൽ ഓരോ നിമിഷവും കണ്ടുമുട്ടാൻ നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണെങ്കിൽ, അത് ശാശ്വതമായ മാറ്റം കൂട്ടിച്ചേർക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തിനും നിങ്ങളുടെ (യാന്ത്രിക) ചിന്തകൾക്കും പ്രവൃത്തികൾക്കുമിടയിൽ ഒരു ഇടവേള സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

നിങ്ങൾക്ക് താൽക്കാലിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ലളിതമായ ഒരു പരിശീലനം ചേർക്കുക എന്നതാണ് ആ താൽക്കാലിക വിരാമം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സഹായകരമായ മാർഗ്ഗം. ഞാൻ അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു പരിശീലനം താഴെ നൽകിയിരിക്കുന്നു:

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ഒരു തർക്കത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയ്ക്ക് വിശാലമായ, തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെട്ട അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളതായി തോന്നുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രമിക്കുക:

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് നേരിട്ട് സംസാരിക്കുക, ഇത് യഥാർത്ഥമാണെന്ന് തോന്നുന്നു (നിങ്ങളുടെ ജീവൻ അപകടത്തിലാണെന്ന് ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയുന്നു), പക്ഷേ അത് സത്യമല്ല.
2. ഇവിടെ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ കുറഞ്ഞത് പത്ത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വയറും വീർക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വയറും വീർക്കുന്നതായി തോന്നുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ശ്വസിക്കുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക
3. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതായി കണ്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ സംഖ്യകൾ (എള്ള് സ്ട്രീറ്റ് ശൈലി ചിന്തിക്കുക) സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഒരു ശ്വാസത്തിൽ പത്തിൽ നിന്ന് ഒന്നിലേക്ക് എണ്ണുക.
4. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സംവിധാനം ശാന്തമാകുന്നതുവരെ ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കേന്ദ്രീകൃതവും അടിത്തറയുള്ളതുമായി അനുഭവപ്പെടും.

കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ജാർ പുതിയ മെമ്മറി മാർബിളുകളാൽ നിറയും, നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളതുപോലെ ഒരു പുതിയ സ്വാതന്ത്ര്യബോധം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരെ സഹായിക്കാനാകും.

ആത്മബോധം സംതൃപ്തി കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്, അത് കാലക്രമേണ സ്വയം സ്വീകാര്യതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അങ്ങനെ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.