സന്തുഷ്ടമായ
- "ധ്യാനം" എന്നതുകൊണ്ട് നമ്മൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?
- 1. ധ്യാനത്തിന് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും
- 2. ധ്യാനം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കും
- 3. ധ്യാനം മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കും
- ധ്യാനം എങ്ങനെ സഹായിക്കും
- ധ്യാനത്തിന് ദയയും സഹാനുഭൂതിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും
- ഒരു ധ്യാന പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അടുത്തവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് പോലെയല്ലെങ്കിൽ, ഇത് നിർത്താനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകളോടും മനോഭാവത്തോടും നന്നായി നോക്കാനുമുള്ള ഒരു ക്ഷണമായി ഇത് എടുക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ നിഷേധാത്മകത തോന്നുന്നുണ്ടോ? താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ വികാരങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ പോരാടുന്നുണ്ടോ? മറ്റുള്ളവരെ വിമർശിക്കാൻ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നാണോ? ഈ യാന്ത്രിക പ്രതികരണങ്ങളെല്ലാം ശക്തമായ, സ്നേഹപൂർവമായ ബന്ധം ആസ്വദിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ ആഴത്തിൽ സ്വാധീനിക്കും.
ഇത് വിപരീതഫലമായി തോന്നുമെങ്കിലും, വിവാഹത്തിനായി ധ്യാനത്തിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സുപ്രധാനമായ മറ്റൊരാളുമായി കൂടുതൽ നല്ല ബന്ധത്തിനുള്ള നഷ്ടപ്പെട്ട താക്കോലാണ്. ധ്യാനത്തിന് ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും മുതൽ വർദ്ധിച്ച സന്തോഷവും ദയയും വരെയുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു - ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ജീവിതപങ്കാളിയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായകമാകും.
"ധ്യാനം" എന്നതുകൊണ്ട് നമ്മൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?
ഞങ്ങൾ "ധ്യാന" ത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശിക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിശാലമായ രീതികളെയും പാരമ്പര്യങ്ങളെയും കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് - കിഴക്ക് നിന്നുള്ളവരോ പ്രത്യേക മതങ്ങളിൽ നിന്നോ ഉള്ളവർ മാത്രമല്ല. അതിന്റെ സാരാംശത്തിൽ, ധ്യാനത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയം (ദിവസത്തിൽ ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ വരെ) മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും ശ്രദ്ധയും നിർദ്ദിഷ്ട വാക്കുകൾ, ശൈലികൾ, ആശയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇമേജുകളിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബോധത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സെഷൻ പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിങ്ങളുടെ ധ്യാന വിഷയത്തിലേക്ക് സാവധാനം തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
ഇത് ആദ്യം കഠിനാധ്വാനമായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അച്ചടക്കപ്പെടുത്താനും പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ധ്യാനസമയത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുകയും അത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വിധത്തെ ബാധിക്കും. ദമ്പതികൾക്കുള്ള ദൈനംദിന ധ്യാനം ഒരു ബന്ധത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.
ഓരോ പ്രധാന വിവാഹ മധ്യസ്ഥ ആനുകൂല്യങ്ങളും ധ്യാനം ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികളും നോക്കാം-
1. ധ്യാനത്തിന് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും
ആരോഗ്യകരമായ ആത്മാഭിമാനം യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. തങ്ങളെ വിലമതിക്കുകയും സ്നേഹിക്കുകയും ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ സമാനമായ പോസിറ്റീവും വൈകാരികവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ഇണയെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് പരസ്പരബന്ധത്തിന്റെ പല കെണികളും ഒഴിവാക്കും.
ഒരു കോഡെപെൻഡന്റ് ബന്ധത്തിൽ, ഒരു പങ്കാളി മറ്റൊരാളിൽ നിന്ന് നിരന്തരമായ സാധൂകരണം തേടുന്നു, അസുഖം, വൈകല്യം അല്ലെങ്കിൽ ആസക്തി കാരണം അവരുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ അവരെ സാധാരണയായി ആശ്രയിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ആത്മാഭിമാനത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് നിരന്തരമായ മൂല്യനിർണ്ണയം ആവശ്യമില്ല, പകരം ആരോഗ്യകരവും പരസ്പരാശ്രിതവുമായ ബന്ധങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയും.
ധ്യാനം എങ്ങനെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കും? ദമ്പതികൾക്കുള്ള ഗൈഡഡ് ധ്യാനം ദോഷകരമോ സ്വയം തോൽപ്പിക്കുന്നതോ ആയ ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു, ധ്യാനത്തിന് കൂടുതൽ ഉറച്ചതും പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുമായ ചിന്താ രീതികൾ, സൃഷ്ടിപരമായ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കൽ, കൂടാതെ ഏകാന്തത കുറയുന്നത് എന്നിവ പഠിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കും.
തങ്ങളെത്തന്നെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി ഒരു ബന്ധത്തിൽ തുടരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, കാരണം അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അല്ലാതെ അവർക്ക് ചെയ്യണമെന്ന് തോന്നിയതുകൊണ്ടല്ല.
തുറന്നതും സത്യസന്ധവുമായ ആശയവിനിമയത്തിന് അത് കൂടുതൽ ശക്തമായ അടിത്തറയാണ്!
2. ധ്യാനം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കും
നിരാശയോ നിഷേധാത്മകമോ വിഷാദമോ തോന്നുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. ദാമ്പത്യത്തിലെ സംഘർഷം വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുമോ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുമോ എന്നത് പൊതുവെ നിങ്ങളുടെ ഇണയുമായുള്ള ഇടപെടലുകളെ പ്രതികൂലമായി കാണാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഈ ധാരണകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് അശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെ പ്രതികരിക്കാനും ഇത് കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും തമ്മിലുള്ള പുളിച്ച മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കൂടുതൽ സംഭാവന നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യ സംതൃപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന്റെ നല്ല വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ ചക്രം തിരിക്കാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കും.
8 ആഴ്‌ച കാലയളവിൽ നടത്തിയ മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ് ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് ധ്യാനിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ധ്യാനിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രദേശത്ത് കൂടുതൽ വൈദ്യുത മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന്. അതുപോലെ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അധിഷ്ഠിത കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി പഠനങ്ങളുടെ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം, "നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളിൽ [...] മിതമായതും വലിയതുമായ കുറവുകൾ" കാണിച്ചു.
ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സുപ്രധാനമായ മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഇടപെടലുകളുടെ സ്വരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ധ്യാനത്തിന് വലിയ സാധ്യതയുണ്ട്. ധ്യാനിക്കുന്ന മസ്തിഷ്കം മികച്ച ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം മാത്രമാണിത്.
3. ധ്യാനം മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കും
ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ് സമ്മർദ്ദം. സമ്മർദ്ദത്തിലായ പങ്കാളികൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും പിൻവലിക്കപ്പെടുകയും, സ്നേഹം കുറയുകയും, അവരുടെ ഇണയോടും അവരുടെ തെറ്റുകളോടും ക്ഷമ കുറയുകയും ചെയ്യും. വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിലെ ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയെ പുറത്തുകൊണ്ടുവരും.
2004 -ലെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയത് ഇണകളുടെ ദാമ്പത്യ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണകളിലും അവരുടെ വ്യാഖ്യാനങ്ങളെയും ആ ധാരണകളുടെ സംസ്കരണത്തെയും ബാധിക്കുന്നതാണ്.
ഒരു ദാമ്പത്യത്തിൽ വിഷാദരോഗം കാണപ്പെടുന്ന ചലനാത്മകതയ്ക്ക് സമാനമായി, ഈ കേസിൽ സമ്മർദ്ദം (കൂടാതെ ഉത്കണ്ഠയുടെ അനുബന്ധ അനുഭവങ്ങൾ) പങ്കാളികളുടെ വൈവാഹിക ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിഷേധാത്മക ധാരണകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ധ്യാനം എങ്ങനെ സഹായിക്കും
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കുമോ? അതിന് കഴിയുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള 600 ഗവേഷണ പ്രബന്ധങ്ങളുടെ ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഒരു ധ്യാന പരിശീലനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള വിഷയങ്ങൾ പിന്നീട് ഉത്കണ്ഠയിൽ ഏറ്റവും വലിയ കുറവ് അനുഭവിച്ചതായി കാണിച്ചു.
നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്ന വിഷയങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം അവരുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയും മൂന്ന് വർഷത്തിന് ശേഷം സ്ഥിരമായ ഫലങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്തു.
നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതപങ്കാളിയുടെയും നിങ്ങളുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത് എളുപ്പമാകും, നിങ്ങളുടെ ഇണയോട് കൂടുതൽ സ്നേഹത്തോടെ പെരുമാറുകയും കൂടുതൽ ക്ഷമയുള്ള മനോഭാവം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്!
ധ്യാനത്തിന് ദയയും സഹാനുഭൂതിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും
വർഷങ്ങൾ കടന്നു പോകുന്തോറും നിങ്ങളുടെ വിവാഹ ഫോട്ടോകൾ മങ്ങിയ ഓർമ്മയിലേക്ക് മാഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കൽ ഉണ്ടായിരുന്ന ചില തീപ്പൊരികൾ നഷ്ടപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതപങ്കാളിയോട് ഒരിക്കലും അസ്വസ്ഥരാകാത്ത ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥരാകാനും എളുപ്പമാണ്.
അതു പോലെ, ധ്യാനിക്കുന്നത് ഒരു ദയയും കൂടുതൽ അനുകമ്പയും ഉള്ള ഒരു ഇണയാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
മെറ്റാ (അല്ലെങ്കിൽ സ്നേഹദയ ധ്യാനം) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരുതരം ധ്യാനം നിങ്ങളെ ആദ്യം ദയയും സ്നേഹവും ഉള്ള ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും വളർത്തിയെടുക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
ദയയുടെയും ക്ഷമയുടെയും ഈ ചിന്തകൾ പിന്നീട് പ്രിയപ്പെട്ടവരിലേക്കും ഒടുവിൽ പരിചയക്കാരിലേക്കും ശത്രുക്കളിലേക്കും വ്യാപിപ്പിക്കുന്നു.
വിഷയങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും കുറിച്ചുള്ള സ്നേഹനിർഭരമായ ധ്യാനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വിലയിരുത്താൻ ഇരുപത്തിരണ്ട് പഠനങ്ങൾ നടത്തി. ചിട്ടയായ അവലോകനത്തിലൂടെ, ഈ പരിശീലനത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം നിക്ഷേപിക്കുമ്പോൾ, നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പങ്കെടുക്കുന്നവർ തങ്ങളോടും മറ്റുള്ളവരോടും അനുഭവിക്കുന്ന പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുമെന്ന് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു. നിങ്ങളുടെ ഇണയോട് കൂടുതൽ അനുകമ്പ തോന്നുന്നത് തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയ സ്നേഹവും അടുപ്പവും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെ ദൂരം പോകാം!
ഒരു ധ്യാന പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറഞ്ഞ ചിലവിൽ നിങ്ങളുടെ വിവാഹത്തിന് ധാരാളം സാധ്യതകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ധ്യാനം തീർച്ചയായും ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കൂടുതൽ സന്തോഷവാനും ക്ഷമയുള്ളവനും സ്നേഹവാനായതുമായ ഒരു പങ്കാളിയാകാൻ ആരാണ് ആഗ്രഹിക്കാത്തത്?
ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ധ്യാനം, അതീന്ദ്രിയമായ ധ്യാനം, സ്നേഹനിർഭരമായ ധ്യാനം എന്നിവ ഇവിടെ പഠനങ്ങളിൽ പരാമർശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പല തരത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സമ്പ്രദായം കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിനും വിശ്വാസങ്ങൾക്കും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. പുസ്തകങ്ങളിലും ഓൺലൈനിലും നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ തരത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാനാകും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആവശ്യങ്ങൾക്കും താൽപ്പര്യങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി ഒരു ധ്യാന പരിപാടി തയ്യാറാക്കുന്ന ഒരു ധ്യാന ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സൂക്ഷ്മത വളർത്തിയെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഒരു കുടുംബമെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനാകും. ഈ നിമിഷം ജീവിക്കുന്ന കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും മുതിർന്നവരും അവരുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാവുന്നവരും വീടിനെ കൂടുതൽ സമാധാനപരവും ഉൽപാദനക്ഷമവുമാക്കുന്നു!