സന്തുഷ്ടമായ
- പരസ്പരം ആക്രോശിക്കുന്ന ഇരുണ്ട ഇടം
- ശുപാർശ ചെയ്തത് - എന്റെ വിവാഹ കോഴ്സ് സംരക്ഷിക്കുക
- ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിന് ഉറച്ച ആശയവിനിമയം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്
- ഉറപ്പില്ലാത്തതോ നിഷ്ക്രിയമോ
- ആക്രമണാത്മക
- ഉറച്ച
- "I" പ്രസ്താവനകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
- മാറ്റം നിങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്
- 1. വികാരം
- 2. പെരുമാറ്റം
- 3. എന്തുകൊണ്ട്
- നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ദുർബലമാകുന്നത് വിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- ഒരു ബന്ധത്തിൽ ദുർബലനാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്
ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിന് നല്ല ആശയവിനിമയം അനിവാര്യമാണെന്ന് പലപ്പോഴും പറയാറുണ്ടെങ്കിലും യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് നിർവ്വചിക്കുന്നത് അപൂർവ്വമാണ്. ഈ ചലനാത്മകതയെ തിരിക്കാനുള്ള ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ പല ദമ്പതികളും നെഗറ്റീവ് പാറ്റേണുകളിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ സംഘർഷം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അവർക്ക് ഫലപ്രദമല്ലാത്ത വഴികളുണ്ട്.
പരസ്പരം ആക്രോശിക്കുന്ന ഇരുണ്ട ഇടം
ഉദാഹരണത്തിന്, തെരേസയും ടിമ്മും, അവരുടെ 30-കളുടെ അവസാനത്തിൽ, രണ്ട് സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികളുണ്ട്, മുഴുവൻ സമയവും ജോലിചെയ്യുകയും അവരുടെ കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുകയും അവരുടെ സമൂഹത്തിൽ സന്നദ്ധസേവനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. തെരേസ ഭർത്താവായ ടിമ്മുമായി കുറച്ചുനാളായി അസന്തുഷ്ടനായിരുന്നുവെന്ന് പരാതിപ്പെട്ട് എന്റെ ഓഫീസിൽ വന്നു. അവർ നന്നായി ബന്ധപ്പെടുന്നില്ലെന്നും ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും വഴക്കുണ്ടാക്കാറുണ്ടെന്നും തർക്കങ്ങൾ രൂക്ഷമാണെന്നും അദ്ദേഹം സമ്മതിച്ചു.
തെരേസ ഇത് ഇപ്രകാരം പറഞ്ഞു: “ഞാൻ സാധാരണയായി എനിക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചോദിക്കില്ല, കാരണം ഞാൻ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ ടിം എനിക്ക് ഒരു മനോഭാവം നൽകുന്നു, ഞങ്ങൾ വഴക്കിടും. അതിനാൽ, ഈയിടെയായി ഞാൻ അവനോട് ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു, ഇണകളേക്കാൾ ഞങ്ങൾ സഹമുറിയന്മാരാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ ദിവസം ഞങ്ങൾ ബില്ലുകൾ ചർച്ച ചെയ്തപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പരസ്പരം ആക്രോശിക്കുകയും അന്ത്യശാസനം നൽകുകയും ചെയ്തു. ”
ടിം പ്രതികരിക്കുന്നു, "തെരേസ ശരിയാണ്, ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്. ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഇത് സാധാരണയായി കുട്ടികളെക്കുറിച്ചോ ബില്ലുകളെക്കുറിച്ചോ ആയിരിക്കും, ഞങ്ങൾ ആ രാത്രിയിൽ പ്രത്യേക കിടക്കകളിൽ തർക്കിക്കുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും. ”
ശുപാർശ ചെയ്തത് - എന്റെ വിവാഹ കോഴ്സ് സംരക്ഷിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിന് ഉറച്ച ആശയവിനിമയം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്
ബന്ധങ്ങളിൽ ആശയവിനിമയം നടത്താൻ മൂന്ന് പൊതു ശൈലികൾ ഉണ്ട്: ഉറപ്പില്ലാത്തതോ നിഷ്ക്രിയമോ, ആക്രമണാത്മകവും ഉറപ്പുള്ളതും. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശൈലി ഉറച്ചതാണ്.
ദൃserനിശ്ചയമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന ആത്മാഭിമാനമുണ്ട്, കാരണം മറ്റുള്ളവരെ ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കാൻ അനുവദിക്കാതെ സത്യസന്ധമായും ഫലപ്രദമായും ആശയവിനിമയം നടത്താൻ അവർക്ക് കഴിയും. അവർ മറ്റുള്ളവരുടെ അവകാശങ്ങളെയും ബഹുമാനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടേതും പങ്കാളിയുടെ ശൈലിയും തിരിച്ചറിയാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വിവരണം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഉറപ്പില്ലാത്തതോ നിഷ്ക്രിയമോ
ഉറപ്പില്ലാത്ത ആശയവിനിമയക്കാർക്ക് അവരുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും പങ്കിടാൻ താൽപ്പര്യമില്ല, മാത്രമല്ല മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്നതിൽ അവർ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയുള്ളവരാണ്.
പകരമായി, വിമർശനം ഒഴിവാക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. അവർ സാധാരണയായി പങ്കാളികൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പം, കോപം, അവിശ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ നീരസം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
മറുവശത്ത്, അവർക്ക് പലപ്പോഴും ആത്മാഭിമാനം കുറവാണ്, ബന്ധങ്ങളിൽ അരക്ഷിതാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നു-അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നില്ലെന്നും മറ്റുള്ളവർ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്നും പരാതിപ്പെടുന്നു.
ആക്രമണാത്മക
ആക്രമണാത്മക ആശയവിനിമയക്കാർ വിമർശനാത്മകവും കുറ്റപ്പെടുത്തലും മറ്റുള്ളവരോട് പരുഷമായ അഭിപ്രായങ്ങൾ പറയാൻ സാധ്യതയുമാണ്.
ഈ പ്രസ്താവനകൾ മിക്കപ്പോഴും ആരംഭിക്കുന്നത് "നിങ്ങൾ" വളരെ മോശം ആണ്, എന്റെ വികാരങ്ങളെ ഒരിക്കലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. " ആക്രമണാത്മകമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന പങ്കാളികൾ സാധാരണയായി അവരുടെ ഇണയുടെ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ സ്വന്തം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നില്ല.
തത്ഫലമായി, അവരുടെ പങ്കാളിക്ക് വേദനയും അന്യതയും അവിശ്വാസവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ഉറച്ച
ഉറച്ച ആശയവിനിമയക്കാർ സത്യസന്ധരും കാര്യക്ഷമവുമാണ്.
മറ്റുള്ളവരോട് ആദരവോടെ പെരുമാറുന്നതോടൊപ്പം അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തമായും നേരിട്ടും സംസാരിക്കുന്നു. ഉറച്ച ആശയവിനിമയക്കാർ പ്രതിരോധത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല.വാസ്തവത്തിൽ, അവർ വാദങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുകയും കുറ്റപ്പെടുത്താനാവാത്ത “ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച്” എന്ന സമീപനത്തിലൂടെ വിട്ടുവീഴ്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭാഗ്യവശാൽ, ഒരാൾ ദൃserമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ, ചലനാത്മകത സാധാരണയായി മറ്റൊരാളിലേക്കും കുട്ടികളിലേക്കും സാമാന്യവൽക്കരിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ വിളിക്കാൻ മറന്നതിനോടുള്ള ഉറച്ച പ്രതികരണം “നിങ്ങൾ വൈകി ഓടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിളിക്കാത്തപ്പോൾ എനിക്ക് വേദന തോന്നുന്നു. ഞാൻ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നു. ” ഈ പ്രതികരണം ഒരു "ഞാൻ" പ്രസ്താവന ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഇണയ്ക്ക് തുറന്നതും സത്യസന്ധവും കുറ്റപ്പെടുത്താത്തതുമായ രീതിയിൽ വിവരങ്ങൾ നൽകുകയും അങ്ങനെ അത് നല്ല ആശയവിനിമയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു തർക്കത്തിലെ ചലനാത്മകതയെ മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുപ്രധാന വിവാഹ ഉപദേശം, നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് പ്രസ്താവനകൾ നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് പ്രസ്താവനകളെ അഞ്ച് മുതൽ ഒന്ന് വരെയുള്ള അനുപാതത്തിൽ ഉറപ്പുവരുത്തുക എന്നതാണ്.
എന്തുകൊണ്ടാണ് വിവാഹങ്ങൾ വിജയിക്കുകയോ പരാജയപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് എന്നതിൽ ഡോ. ജോൺ ഗോട്ട്മാൻ പറയുന്നത് സന്തോഷവും അസന്തുഷ്ടവുമായ ദമ്പതികൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമാണ് തർക്കസമയത്ത് നെഗറ്റീവ് കമന്റുകളുടെ പോസിറ്റീവിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ. ഈ തന്ത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വിമർശനങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ദൃ becomingമായി മാറുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി വൈകാരികമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിനും കുറ്റകൃത്യം മാറ്റുന്നു.
"I" പ്രസ്താവനകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
ഉൽപാദനക്ഷമമല്ലാത്ത വിവിധ പെരുമാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യത്തിന് അവർ വരുത്തുന്ന നാശത്തെക്കുറിച്ചും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് ശ്രദ്ധിക്കുകയും കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമായി പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട സമയമാണിത്.
മാറ്റം നിങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്
നിങ്ങളുടെ ഇണയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു നെഗറ്റീവ് സൈക്കിൾ ഷോർട്ട് സർക്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗ്ഗം "ഞാൻ" പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഇണയെ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ കഠിനമായ വിധി പ്രസ്താവിക്കുകയോ ചെയ്യാത്ത നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയോ വികാരങ്ങളെയോ കുറിച്ചുള്ള ഉറച്ച പ്രസ്താവനയാണ് "ഞാൻ" പ്രസ്താവന. നിങ്ങൾ പറയുന്നത് കേൾക്കാനും പ്രതിരോധത്തിലാകാതിരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
വിപരീതമായി, ഒരു "നിങ്ങൾ" പ്രസ്താവന, നിഷേധാത്മകവും സാധാരണയായി മറ്റൊരാളുടെ മേൽ കുറ്റം ചുമത്തുന്നതും - അവരെ കാവൽ, ദേഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ പിൻവലിക്കാൻ ഇടയാക്കും.
പിന്തുടരേണ്ട അമൂല്യമായ വിവാഹ ഉപദേശം ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും ഉത്തരവാദിത്തം സ്വീകരിക്കുന്നത് ആശയവിനിമയത്തിന്റെയും "I" ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഈ പ്രസ്താവന ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. "I" പ്രസ്താവനകൾ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ മൂന്ന് വശങ്ങളുണ്ട്:
1. വികാരം
"എനിക്ക് തോന്നുന്നു" എന്ന് തുടങ്ങുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രസ്താവനകൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുകയും സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ "എന്നെ തോന്നിപ്പിക്കുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾ പറയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്.
2. പെരുമാറ്റം
"നിങ്ങൾ എപ്പോൾ .." എന്ന് തുടങ്ങുന്ന പ്രസ്താവനകൾ പലപ്പോഴും അഭിപ്രായങ്ങൾ, ഭീഷണികൾ, കടുത്ത വിമർശനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത അന്ത്യശാസനങ്ങൾ എന്നിവ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വാക്കുകളോ പെരുമാറ്റങ്ങളോ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
3. എന്തുകൊണ്ട്
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി എന്തെങ്കിലും പറയുമ്പോഴോ ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതോ അനുഭവപ്പെടുന്നതോ എന്തുകൊണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കാനുള്ള ഒരു അമൂല്യ ഉപകരണമാണിത്. കൂടാതെ, അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പെരുമാറ്റങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാനവും അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചു എന്നതും ഉൾപ്പെടുത്തുക. എന്നിരുന്നാലും, ആരോപണം ഉന്നയിക്കാതെ ഇത് ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ദുർബലമാകുന്നത് വിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ഒരാഴ്ചയോളം നിങ്ങൾ ദൃ communicationമായ ആശയവിനിമയം പരിശീലിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഇണയുമായി ചെക്ക്-ഇൻ ചെയ്ത് എന്തെങ്കിലും പുരോഗതി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ഒരു സായാഹ്നമോ പ്രത്യേക അത്താഴമോ ആസ്വദിച്ച് ആഘോഷിക്കൂ. എന്നിരുന്നാലും, അനുകൂലമായ മാറ്റം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പങ്കാളികളുടെ ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ദമ്പതികളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഒരു പങ്കാളി ഫലപ്രദമായ ആശയവിനിമയം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, അത് ചെയ്യാൻ അവരുടെ പങ്കാളിയിൽ ഒരു സ്പിൽഓവർ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ബന്ധത്തിലെ ചലനാത്മകതയെ മാറ്റും.
ആശയവിനിമയം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി എത്രമാത്രം സുരക്ഷിതവും സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ അടുപ്പത്തിന്റെ നിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
ഒരു ബന്ധത്തിൽ ദുർബലനാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്
നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു വ്യക്തിയോട് സത്യസന്ധമായിരിക്കുക എന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. അവർ പ്രതികൂലമോ വേദനിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിച്ചേക്കാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, തെരേസ ടിമ്മിനോട് വിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കുന്നു, "എനിക്ക് ഇന്ന് രാത്രി കുട്ടികളുമായി നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ ശരിക്കും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ എനിക്ക് പേപ്പറുകൾ ഗ്രേഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും." അവൾ "I" പ്രസ്താവന ഉപയോഗിച്ച്, ദുർബലമായി, അവന്റെ ഏറ്റവും മോശമായതായി കരുതാതെ, അവളുടെ അഭ്യർത്ഥന ക്രിയാത്മകമായി പ്രസ്താവിക്കുന്നു.
ഒരു ബന്ധത്തിൽ ദുർബലമാകുന്നതും നിങ്ങളുടെ ആധികാരിക വികാരങ്ങൾ ദൃserമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമതയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും സമയവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
മിക്ക ആളുകളും പരിഹാരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും അവരുടെ പങ്കാളിയുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനും സാധൂകരിക്കുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ഓരോ ദിവസവും പരസ്പരം കൂടുതൽ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിജ്ഞാബദ്ധതയിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും!