ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള 7 ഹാക്കുകൾ

സന്തുഷ്ടമായ

• 1. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ധ്യാനിക്കുക
• 2. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം
• 3. കഫീനും പഞ്ചസാരയും കഴിക്കുന്നത് ഒരു പരിധിവരെ കുറയ്ക്കുക
• 4. വർക്ക്outട്ട്
• 5. ആളുകളുമായി പരിചയപ്പെടുക
• 6. വിപരീതഫലങ്ങൾ നിർത്തുക
• 7. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുക

ഒരു നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അസാധാരണമായ രീതിയിൽ വേഗത്തിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുമോ? എല്ലാ ചെറിയ ജോലികളിലും നിങ്ങൾക്ക് അസാധാരണമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ മിക്കവാറും ഉത്കണ്ഠാ തകരാറിലാകാം. നിങ്ങൾ ആദ്യം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് രോഗശമനത്തിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നത് ഒരു ശാപത്തേക്കാൾ കുറവല്ല. ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് അത് എത്രത്തോളം ഭയാനകമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഉത്കണ്ഠ ഒരു റേസിംഗ് ചിന്തകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ്.

നിരന്തരമായ ഒരു കുറിപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ പുറകിൽ എന്തോ പിഞ്ചുചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നു. ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്സാഹം തോന്നുകയും അടുത്ത നിമിഷം നിങ്ങൾ കുഴപ്പത്തിൽ വീഴുകയും ചെയ്താൽ, നിശ്ചയമായും, നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തിയാണ്.

ഈ റേസിംഗ് ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ അനാവശ്യമായതോ ദോഷകരമോ ആയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും.

വളരെ വൈകുന്നതിന് മുമ്പ്, സ്വയം രോഗശാന്തിയിലേക്കുള്ള വഴിയിലൂടെ നടക്കുക. ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ശരിയായ വഴികൾ അറിയുക.

1. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ധ്യാനിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വേട്ടയാടുന്നതും സമ്മർദ്ദപൂരിതവുമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുന്നു. നിങ്ങൾ അവരെ ഉപബോധമനസ്സോടെ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കത് മനസ്സിലാകണമെന്നില്ല. അസാധാരണമായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ അവരോട് യുദ്ധം ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചിരിക്കാം, പക്ഷേ അവർ കൂടുതൽ ശക്തമായി തിരിച്ചുവന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കേണ്ടതില്ലാത്തത് നിങ്ങൾ പരിഹരിച്ചതിനാലാണിത്.

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ കഴിവ് കൊണ്ടായിരിക്കാം അത്.

ഏകാഗ്രത കൈവരിക്കാൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വ്യതിചലനങ്ങളും വ്യതിചലനങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളിൽ നിന്ന് ശാന്തത അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

2. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം

ചെറിയ ചെറിയ ഭൂതങ്ങൾ നിങ്ങളെ വേട്ടയാടുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പോറൽ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ തന്ത്രം ഒരു നല്ല രക്ഷപ്പെടലായി മാറും. ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ദീർഘമായി ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് അഴിച്ചുവിടുക.

അത് ആ കൊച്ചു രാക്ഷസന്മാരുടെ ദുഷ്ടമായ ഒളിച്ചോട്ടങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കും. ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക വഴി അനുഭവിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ അത് കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ചിരുന്നത് നിങ്ങൾ മറക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ താൽക്കാലികമായി തിരിച്ചുവിടാൻ ചുരുങ്ങിയ സമയം ആവശ്യമായ ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെയധികം പരിശീലിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങൾ സാധാരണ ശ്വസിക്കുന്ന രീതിയെ ബാധിച്ചേക്കാം.

3. കഫീനും പഞ്ചസാരയും കഴിക്കുന്നത് ഒരു പരിധിവരെ കുറയ്ക്കുക

ചായ, കാപ്പി, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ കഫീനും പഞ്ചസാരയും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ രോഗികൾക്ക് ദോഷകരമാണ്.

വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തലത്തിലേക്ക് പരിഭ്രാന്തി ഉണർത്താനുള്ള കഴിവ് കഫീനിനുണ്ട്, അതിനാൽ പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് സൗഹാർദ്ദപരമായ ഉപഭോഗമല്ല.

ഗ്രീൻ ടീയും ഹെർബൽ ഡ്രിങ്കുകളും ഉപയോഗിച്ച് കഫീൻ മാറ്റാം. അവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കുകയും നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദരഹിതമായി തുടരുകയും ചെയ്യും.

4. വർക്ക്outട്ട്

ജിമ്മിലോ വീട്ടിലോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന ആർക്കും വലിയ ഫലമുണ്ടാക്കും. വ്യായാമത്തിന്റെ നീണ്ട കാലയളവിനു ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടും. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് മാനദണ്ഡങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓർക്കുക നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായിരിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.

5. ആളുകളുമായി പരിചയപ്പെടുക

ഇപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ രോഗികൾക്ക് ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി ആളുകളുമായി ഇടപഴകുകയും പരിചയപ്പെടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഒരു ഉത്കണ്ഠ രോഗിയായതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും ഇടയിൽ ഒരു അദൃശ്യ മതിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ആശയവിനിമയം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് തീർത്തും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. സമൂഹവുമായി പരിചയപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം ചികിത്സിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ സ്വയം സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാം.

മനസ്സിലെ പെട്ടെന്നുള്ള തിരക്ക് കാരണം, ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഇടറുന്നു. ഇത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇടർച്ചയും മുരടിപ്പും മറികടക്കാൻ കഴിയും.

6. വിപരീതഫലങ്ങൾ നിർത്തുക

ഉത്കണ്ഠ രോഗികൾക്ക് നേരിടാനുള്ള ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളി സ്വയം സംശയവും പ്രതിരോധവുമാണ്. അത്തരമൊരു വ്യക്തിയിൽ നിർണ്ണായകതയുടെ അഭാവം ഉണ്ട്.

ഒരു നിമിഷം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ മനോഹരമായ എന്തോ മിന്നിമറയുന്നു; മറ്റൊരു നിമിഷം, ഇത് ശരിക്കും നല്ലതാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാൾ എപ്പോഴും രണ്ട് ബോട്ടുകളിൽ നിൽക്കുന്നു.

അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ വിഭജിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം ദീർഘവും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

7. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുക

ഒരു മനുഷ്യനും ഒരു ദ്വീപല്ല, നാമെല്ലാവരും പരസ്പരം ആശ്രയിക്കുന്നവരാണ്. നിങ്ങൾ എത്ര നല്ല പോരാളിയാണെങ്കിലും, ഈ കേസിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മനുഷ്യസേനയാകാൻ കഴിയില്ല. ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൈ സഹായം ആവശ്യമാണ്.

എല്ലാം പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് വിജയകരമായ ഒരു ഷോട്ടായിരിക്കും.

ഒന്നോ രണ്ടോ തെറാപ്പി സെഷനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. മുമ്പത്തെ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു നല്ല മാറ്റം ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത് മറികടക്കാൻ സമയവും പരിശ്രമവും എടുക്കും. ഫിനിഷിംഗ് ലൈൻ അത്ര അടുത്തല്ല.