സന്തുഷ്ടമായ
- കേൾക്കുന്നതിനുപകരം ദമ്പതികൾ പരസ്പരം വിരൽ ചൂണ്ടുമ്പോൾ
- നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ കുറവുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു
- ഒരു വഴക്കിന് ശേഷം ദമ്പതികൾക്ക് ഫലപ്രദമായി നന്നാക്കാൻ 8 വഴികൾ:
- 1. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ വിമർശിക്കരുത്
പല ദമ്പതികളും എന്നോട് ഒരേ ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു: വിയോജിപ്പിന് ശേഷം നമുക്ക് എങ്ങനെ ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങാം?
ഒരു അടുപ്പമുള്ള ബന്ധത്തിന്റെ അനിവാര്യ ഘടകമാണ് സംഘർഷം. സമയബന്ധിതവും ആദരപൂർവ്വവുമായ രീതിയിൽ ആശങ്കകൾ ചർച്ചചെയ്യുന്ന, വിട്ടുവീഴ്ചകൾ സ്വീകരിക്കുക, സുസ്ഥിരമായ മനോഭാവം സ്വീകരിക്കുക, മുറിവേറ്റ വികാരങ്ങൾ നന്നാക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായ ദമ്പതികൾ അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ കരകയറുകയും വിജയകരമായ ദീർഘകാല പങ്കാളിത്തം കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ചെയ്യും.
ഉൽപാദനപരമായ വാദങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ദമ്പതികളെ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കാൻ സഹായിക്കും. സന്തുഷ്ടരായ ദമ്പതികൾക്ക് ഫലപ്രദമായ വിയോജിപ്പുകളും "വീണ്ടെടുക്കൽ സംഭാഷണങ്ങളും" എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാം.
ഒരു "വീണ്ടെടുക്കൽ സംഭാഷണം" എന്നത് രണ്ട് ആളുകളും ശാന്തമായതിനു ശേഷവും, പ്രതിരോധശേഷി കുറവുള്ളതിനും, അല്ലെങ്കിൽ അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ പങ്കാളിയുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ അഭിനന്ദിക്കുന്നതിനു ശേഷവും ഒരു പോരാട്ടത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ സംഭാഷണം ഒരു തർക്കത്തിന് ശേഷം ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങാനും പ്രശ്നങ്ങൾ വഷളാകുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.
കേൾക്കുന്നതിനുപകരം ദമ്പതികൾ പരസ്പരം വിരൽ ചൂണ്ടുമ്പോൾ
പല ദമ്പതികളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പരസ്പരം വിരൽ ചൂണ്ടുന്നതും, അവർക്ക് വേണ്ടത് പോസിറ്റീവായ രീതിയിൽ പ്രസ്താവിക്കുന്നതും, സംശയത്തിന്റെ പ്രയോജനം പരസ്പരം നൽകുന്നതുമാണ്. ഒരു സാധാരണ ഉദാഹരണം മോണിക്കയും ഡെറിക്കും ആണ്, അവരുടെ നാൽപതുകളുടെ മധ്യത്തിൽ, ചെറിയ രണ്ട് കുട്ടികളെ വളർത്തി പത്ത് വർഷം വിവാഹിതരായി.
മോണിക്ക പരാതിപ്പെടുന്നു, "ഡെറിക്ക് എന്നെ ശ്രദ്ധിക്കാനും ഞങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഞാൻ ശ്രമിച്ചെങ്കിലും അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. അവൻ ഒരിക്കലും എനിക്കായി സമയം കണ്ടെത്താറില്ല. ഞങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ഒരേ പോരാട്ടങ്ങൾ നടത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു. ”
ഡെറിക് പ്രതികരിക്കുന്നു, “മോണിക്ക എന്നെ വിമർശിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവൾ ഒരിക്കലും സന്തുഷ്ടനല്ല. അവൾ എപ്പോഴും ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുന്നതിനാലോ അവളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പമോ ഉള്ളതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കില്ല. അവൾ എന്റെ തെറ്റുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, ഞാൻ ആകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഭർത്താവും പിതാവുമായിരിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം മറക്കുന്നു. അവളുടെ ഉയർന്ന നിലവാരം പുലർത്തുന്നത് എളുപ്പമല്ല. ”
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ കുറവുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ ദമ്പതികളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളിലെ പൊതുവായ വിഷയം അവരുടെ ബന്ധം നന്നാക്കാനുള്ള വഴികളേക്കാൾ പരസ്പരം കുറവുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ൽ വിവാഹ നിയമങ്ങൾ, മനlogistശാസ്ത്രജ്ഞൻ ഡോ. ഹാരിയറ്റ് ലേണർ വിശദീകരിക്കുന്നു, ഒരു ദാമ്പത്യം പരാജയപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു ഘടകം മറ്റൊരാളുടെ മാറ്റത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണെന്ന്.
അവൾ അത് ഉപദേശിക്കുന്നു അവരുടെ ബന്ധം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുപകരം, ദമ്പതികൾ പരസ്പരം ചായ്‌വ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അവരുടെ പോസിറ്റീവ് വൈകാരിക ബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വിയോജിപ്പിന് ശേഷം നല്ല റിപ്പയർ കഴിവുകൾ പഠിക്കുക.
ഒരു വഴക്കിന് ശേഷം ദമ്പതികൾക്ക് ഫലപ്രദമായി നന്നാക്കാൻ 8 വഴികൾ:
1. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ വിമർശിക്കരുത്
പകരം, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് പോസിറ്റീവായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അറിയിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "നിങ്ങൾ എനിക്കായി ഒരു സമയം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്നതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പറയുന്നത് "നിങ്ങൾ എനിക്കുവേണ്ടി ഒരിക്കലും സമയം കണ്ടെത്തരുത്" എന്നതിനേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ്. വിമർശനം ഒരു ദാമ്പത്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്നും നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുമെന്നും ഡോ. ജോൺ ഗോട്ട്മാൻ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു.
2. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്ന മനോഭാവവുമായി സംഘർഷം സമീപിക്കുക
ഒരു കാര്യം തെളിയിക്കാൻ ശ്രമിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പകരം, ഒരു വിയോജിപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗം പരിശോധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു വാദം "ജയിക്കുക" അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക എന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ അഭ്യർത്ഥനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവ്യക്തമായ പ്രശ്നങ്ങളിൽ വ്യക്തത ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുക. തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രതീക്ഷകൾ ചർച്ച ചെയ്യുക. ഒരു അപകടസാധ്യത എടുത്ത് വേദനിപ്പിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് കല്ലെറിയുന്നതിനോ അടയ്ക്കുന്നതിനോ പകരം ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ.
3. "നിങ്ങൾ" പ്രസ്താവനകളേക്കാൾ "ഞാൻ" പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുക
"നിങ്ങൾ" എന്നോട് ചർച്ച ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾ കാർ വാങ്ങിയപ്പോൾ എനിക്ക് വേദന തോന്നി "എന്നതിനേക്കാൾ" നിങ്ങൾ "പ്രസ്താവനകൾ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെയാണ്
4. ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമോ വെള്ളപ്പൊക്കമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശേഖരിക്കാനും സമയം നൽകും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി കൂടുതൽ അർത്ഥവത്തായ സംഭാഷണം നടത്താൻ കഴിയും.
മോണിക്ക ഇത് ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞു: "ഡെറിക്കും ഞാനും തണുക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തിയതിനു ശേഷം കാര്യങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു."
5. ശരീരഭാഷ ഉപയോഗിക്കുക
ശ്രദ്ധിക്കാനും വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം പ്രകടമാക്കുന്നതിന്, നേത്ര സമ്പർക്കം, ഭാവം, ആംഗ്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ശരീരഭാഷ. ഓരോ രാത്രിയിലും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്ന് അൺപ്ലഗ് ചെയ്യുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ബന്ധപ്പെടാനും പരസ്പരം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാനും സഹായിക്കും.
6. പ്രതിരോധം ഒഴിവാക്കുക
ടാംഗോയ്ക്ക് രണ്ട് എടുക്കും നിങ്ങൾ സ്കോർ നിലനിർത്തുന്നത് നിർത്തി തർക്കങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് പുച്ഛം കാണിക്കാതിരിക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക (കണ്ണുരുട്ടുക, പരിഹസിക്കുക, പേര് വിളിക്കുക, പരിഹാസം മുതലായവ).
ഡോ. ജോൺ ഗോട്ട്മാൻ തന്റെ ലവ് ലാബിൽ ആയിരക്കണക്കിന് ദമ്പതികൾ സാധാരണ ദൈനംദിന ഇടപെടലുകൾ നടത്തുന്നത് നിരീക്ഷിച്ചപ്പോൾ, വർഷങ്ങളോളം അവരോടൊപ്പം പിന്തുടർന്നപ്പോൾ വിമർശനവും അവജ്ഞയും വിവാഹമോചനത്തിന് രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി.
7. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയ്ക്ക് സംശയത്തിന്റെ ആനുകൂല്യം നൽകുക
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ കുറവുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നതിനുപകരം, ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ energyർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
8. ഒരു വാദത്തിന് ശേഷം ഒരു "വീണ്ടെടുക്കൽ സംഭാഷണം" നടത്തുക
നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും "തണുത്തു" കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ കഥ കേൾക്കുക. ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയോ അന്ത്യശാസനം നൽകുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ പിന്നീട് ഖേദിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. ഒരു ബന്ധത്തിലുള്ള രണ്ട് വ്യക്തികളും അവരുടെ ആവശ്യങ്ങളിൽ ചിലത് (എല്ലാം അല്ല) നിറവേറ്റാൻ അർഹരാണ്.
വിജയകരമായ ദീർഘകാല ബന്ധങ്ങളുള്ള ദമ്പതികൾ അവരുടെ വൈകാരിക ബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ദൈനംദിന ആസ്വാദ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് മുൻഗണന നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് ഒരു പാനീയവുമായി 20 മിനിറ്റ് ചാറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അയൽപക്കത്ത് നടക്കാൻ പോകുക. "ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ചാണ്" എന്ന മനോഭാവം സ്വീകരിക്കുന്ന ദമ്പതികൾക്ക് വിയോജിപ്പുകളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ കരകയറാൻ കഴിയും, കാരണം അവർ പോസിറ്റീവ് ബോണ്ടിനെ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിലും കഴിവുകൾ നന്നാക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.