സന്തുഷ്ടമായ
- 1. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയം നൽകുക
- 2. സുഖപ്പെടുത്താൻ സമയമെടുക്കുക
- 3. സഹജീവികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക
- 4. മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- 5. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
- 6. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക
ഒരു ആക്രമണത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ബാധിക്കും. ഈ പ്രതികരണങ്ങൾ നിസ്സഹായതയുടെയും നിരാശയുടെയും വികാരങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ഒരു ആക്രമണം പോലുള്ള ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവം നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനും വഴികളുണ്ട്.
ആക്രമണവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും മനസ്സിലാക്കുന്നു
ആക്രമണത്തിന്റെ നിർവചനം ഓരോ സംസ്ഥാനത്തിനും വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, നിയമപരമായ അർത്ഥത്തിലുള്ള ആക്രമണം സാധാരണയായി മറ്റൊരാളെ ഉപദ്രവിക്കാനോ ഉപദ്രവിക്കാനോ ഉള്ള മന attemptപൂർവമായ ശ്രമമായി നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. അത് ഭീഷണിയുടെ രൂപത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന പെരുമാറ്റത്തിലോ ആകാം.
മറുവശത്ത്, പ്രകൃതിദുരന്തങ്ങൾ, വാഹനാപകടങ്ങൾ, ഭീകരാക്രമണങ്ങൾ, ആക്രമണം എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിവിധ സാഹചര്യങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവത്തോടുള്ള പ്രതീക്ഷിത പ്രതികരണമാണ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കാൽനടയാത്രക്കാരുടെ അപകടത്തിന് ഇരയാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ വന്നുപോകാമെങ്കിലും, അതിന്റെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്:
- കോപം - നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചതിന്റെ പേരിൽ നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുകയും നിങ്ങളെ തെറ്റ് ചെയ്ത വ്യക്തിയോട് നീരസം തോന്നുകയും ചെയ്തേക്കാം.
- ഭയം - അതേ ആഘാതകരമായ കാര്യം വീണ്ടും സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെട്ടേക്കാം.
- കുറ്റബോധം - മറ്റുള്ളവർ വിജയിക്കാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾ അതിജീവിച്ചതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നിയേക്കാം.
- നിസ്സഹായത - പെട്ടെന്നുള്ള ആഘാതകരമായ സംഭവം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലത അനുഭവപ്പെടാം.
- ഷോക്ക് - എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് അംഗീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം.
- ആശ്വാസം - നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മോശം സംഭവങ്ങളിൽ ഒന്ന് അവസാനിച്ചതായി നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നിയേക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, ആഘാതകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള ആളുകളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. ട്രോമയുടെ പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയുന്നത് ആക്രമണം പോലുള്ള ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സംഭവത്തിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
അനുബന്ധ വായന: ഗാർഹിക പീഡനത്തിന്റെ വെല്ലുവിളികൾ: അപകടവുമായി ബന്ധങ്ങൾ
ഒരു ആക്രമണത്തിനുശേഷം ആഘാതവും വൈകാരിക സമ്മർദ്ദവും കൈകാര്യം ചെയ്യുക
ആക്രമണത്തിന് ശേഷം അനുഭവിക്കുന്ന മാനസിക സംഘർഷവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ബാലൻസ് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ സാവധാനം എടുക്കേണ്ട ഒരു പ്രക്രിയയാണ് ഇത്. ഇത് ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:
1. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയം നൽകുക
ഒരു ആക്രമണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആഘാത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യം തിരിച്ചറിയുന്നത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നതല്ല. എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാനും അംഗീകരിക്കാനും ഇതിന് ഗണ്യമായ സമയം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുകയും നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് "എനിക്ക്" സമയം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
2. സുഖപ്പെടുത്താൻ സമയമെടുക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിൽ വലിയ സഹായമാകും. സംഭവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ച നഷ്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ദുrieഖിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം നൽകുക. വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കാതിരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കാനും വഴിയിൽ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള ഏതെങ്കിലും പ്രവചനാതീതമായ വികാരങ്ങൾക്കായി ജാഗ്രത പാലിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
3. സഹജീവികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക
ആക്രമണം പോലുള്ള ആഘാതകരമായ സംഭവത്തെ നേരിടുന്നത് നടപടിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ നിസ്സഹായതയെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ പ്രയോജനകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടേതുപോലുള്ള അതേ ആഘാതകരമായ സംഭവം അനുഭവിച്ച മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം നിങ്ങളുടെ നിസ്സഹായതയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
4. മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം എന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നേരിടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മാത്രം ചെയ്യുക. ഒരു ആക്രമണത്തെത്തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആഘാതം നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥമായ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കുമ്പോൾ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
അനുബന്ധ വായന: മാനസികമായി പീഡിപ്പിക്കുന്ന ബന്ധത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ
5. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ഒരു ആക്രമണ സംഭവത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ വളരെ ഭയാനകമാണ്. സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും മറ്റ് സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ പോലും ഇത് കാരണമാകും. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരെ സമീപിക്കുന്നത് ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ ദൂരം പോകും. സുഹൃത്തുക്കളുമായും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ആസ്വദിക്കുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകൾ, പള്ളി പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മറ്റ് കമ്മ്യൂണിറ്റി ഓർഗനൈസേഷനുകൾ എന്നിവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ഇടപെടാനും പുതിയ ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കാനും മടിക്കരുത്.
6. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക
മിക്ക കേസുകളിലും, ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവത്തിന് ശേഷമുള്ള ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ ഗണ്യമായ കാലയളവിൽ മാഞ്ഞുപോകും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ശേഷിയെ ബാധിക്കുന്ന തരത്തിൽ തീവ്രമാവുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ട സമയമാണിത്.
ആക്രമണത്തിന്റെ ഫലമായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ആഘാതം, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുമായി പൊരുതുന്നത് ഒരിക്കലും എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതവുമായി മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായി തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം, ഇതുപോലുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ സംസ്ഥാനത്തിലെ ഒരു പൗരനെന്ന നിലയിൽ, ആഘാതകരമായ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന നാശനഷ്ടങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം ഈടാക്കാൻ കോടതിയിൽ നടപടിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആക്രമണത്തിന് ഇരയാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കേസിനായി ഉചിതമായ നിയമനടപടി സ്വീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലൈസൻസുള്ള അഭിഭാഷകനെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
അനുബന്ധ വായന: ശാരീരിക പീഡനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ