ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള പങ്കാളിയും രക്ഷിതാവും ആയിരിക്കുക

സന്തുഷ്ടമായ

• ശ്രദ്ധാലുക്കളാകാനുള്ള ഉദ്ദേശ്യം സജ്ജമാക്കുന്നതിലൂടെയാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനസ് ആരംഭിക്കുന്നത്
• ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ നമുക്ക് എങ്ങനെ മന practiceപൂർവം പരിശീലിക്കാം എന്നതിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ
• ചിന്താശൂന്യത എന്നെന്നും നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്

നമുക്ക് "മനസ്സിനെ" കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായും കുട്ടികളുമായും ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാം.

ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം വർത്തമാന നിമിഷത്തിലെ നമ്മുടെ സ്വന്തം ആന്തരിക അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചും (സംവേദനങ്ങൾ/ചിന്തകൾ/വികാരങ്ങൾ), അതുപോലെ തന്നെ നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുടെ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചും ആദ്യം ബോധവാനായിരിക്കുക എന്നാണ്. അടുത്തതായി, ആ അനുഭവങ്ങൾ അനുകമ്പയോടെയും വിധിയില്ലാതെയും സ്വീകരിക്കുന്നു. ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അഭ്യൂഹങ്ങളിൽ നിന്നോ ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠയിൽനിന്നോ നമ്മൾ സ്വതന്ത്രരാകുമ്പോൾ, ഇവിടെയും ഇപ്പോളും നമുക്ക് കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കാനാകും.

മുകളിലുള്ള വിവരണത്തിൽ "ചെയ്യേണ്ട പട്ടിക" അടങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചോ?

ശ്രദ്ധാലുക്കളാകാനുള്ള ഉദ്ദേശ്യം സജ്ജമാക്കുന്നതിലൂടെയാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനസ് ആരംഭിക്കുന്നത്

മൈൻഡ്ഫുൾനസ് എന്നത് ഒരു കാര്യം കൂടി ചെയ്യാനല്ല, മറിച്ച് നിലനിൽക്കുന്നതും മാറുന്നതുമായ അവസ്ഥയാണ്. ഇത് മനfulപൂർവ്വമായിരിക്കാനുള്ള ഉദ്ദേശ്യം ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നു, ഈ പുതിയ മാനസികാവസ്ഥ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ തുടരുന്നു, തുടർന്ന് ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റത്തിലേക്കും ബന്ധങ്ങളിലേക്കും വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.

തീർച്ചയായും, സ്വയം പ്രതിഫലനം, ധ്യാനം, വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ/ചലനം എന്നിവയുടെ പതിവ് ശീലം തീർച്ചയായും മനസ്സിനെ വളർത്തും. എന്നിട്ടും, അവ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, തുടക്കത്തിലും മാറ്റത്തിനും സ്വയം അന്വേഷണത്തിനുമുള്ള തുറന്ന മനസ്സാണ്.

ഒരിക്കൽ നമ്മൾ നമ്മുടെ സംവേദനങ്ങൾ/ചിന്തകൾ/വികാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനും വിധിയില്ലാതെ സ്വീകരിക്കാനും തീരുമാനിച്ചാൽ, കൂടുതൽ വ്യക്തതയോടും ശാന്തതയോടും കൂടി നമ്മുടെ ആന്തരിക അനുഭവങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും നമുക്ക് അവസരമുണ്ട്. കുറ്റബോധം, ലജ്ജ, സ്വയം വെറുപ്പ് എന്നിവ ഇനി ആവശ്യമില്ല, ഇത് കുറച്ച് തീവ്രമായ വികാരങ്ങളും കൂടുതൽ യുക്തിസഹമായ തീരുമാനങ്ങളും അനുവദിക്കുന്നു.

അതുപോലെ, നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് നമ്മുടെ ആഭ്യന്തര വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ ഭിന്നതകളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിനാൽ, നമുക്ക് അവരെ എങ്ങനെ കുറ്റപ്പെടുത്താനോ വിമർശിക്കാനോ കഴിയും? വൈകാരികമായി ഉടനടി പ്രതികരിക്കുന്നതിനുപകരം, പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിനും ഏറ്റവും സഹായകരമായ പ്രതികരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും നമുക്ക് താൽക്കാലികമായി നിർത്താം.

ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ നമുക്ക് എങ്ങനെ മന practiceപൂർവം പരിശീലിക്കാം എന്നതിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ

പ്രകോപിതരാകാതിരിക്കാനും പരസ്പരം ബട്ടണുകൾ അമർത്താതിരിക്കാനും തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് (3 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ടെങ്കിൽ പോലും), സമ്മർദ്ദം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആർക്കും ഇഴഞ്ഞുനീങ്ങുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ.

ഞങ്ങളുടെ പങ്കാളികൾക്കോ ​​നമ്മുടെ കുട്ടികൾക്കോ ​​വികാരപരമായ സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും ആശ്വാസകരമായ വാക്കുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുവെന്നും ("ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായതിൽ ക്ഷമിക്കണം") അവരെ വിലയിരുത്താതെ ഞങ്ങൾ അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

ചോദിക്കാതെ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത അഭിപ്രായം നൽകുന്നതിനോ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് എത്രമാത്രം മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക? രണ്ടാമത്തേത് വിമർശനമായി വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടുകയും തെറ്റിദ്ധാരണകൾ, സംഘർഷം, വിച്ഛേദിക്കൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

തർക്കങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അധികാര തർക്കങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിമിഷത്തിന്റെ ചൂടിൽ തണുക്കാൻ ഒരു മാനസിക ഇടവേള എടുക്കുന്നത് വൈകാരികമായി പ്രതികരിക്കുന്നതും ചിന്താപരമായി പ്രതികരിക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും.

ഏതൊരു ലൗകിക വിശദാംശത്തിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് (ഒരു ചങ്ങാതി ചവറുകൾ പുറത്തെടുക്കുന്നത് പോലെ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുട്ടി ഞങ്ങളെ കാണാതാകുന്നത് പോലെ) അതിന് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ബാങ്കിൽ പണം നിക്ഷേപിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഏത് ബന്ധത്തിലും പോസിറ്റീവ് വൈബ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു!

കഴിഞ്ഞ രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടുകളായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഒരു പൊതുവായ വാക്കായി മാറിയത് ഒരു പതിവ് മനfulശാസ്ത്ര പരിശീലനത്തിന്റെ ഗണ്യമായ മാനസികവും വൈദ്യശാസ്ത്രപരവുമായ നേട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ നിരവധി ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പ്രസിദ്ധീകരണമാണ് (ഒരു നല്ല സംഗ്രഹത്തിനായി ബാരി ബോയ്സിന്റെ "മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് റെവല്യൂഷൻ" കാണുക).

ഒരു ഫാമിലി തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്ന നിലയിലും എന്റെ സ്വന്തം കുടുംബ ബന്ധങ്ങളിലും ഞാൻ അനുഭവിച്ച നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ചിലത് ചുവടെയുണ്ട്:

കുറഞ്ഞ ബഹളങ്ങളോടെ സമ്മർദ്ദകരമായ സമയങ്ങളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുക. ഇത് പകർച്ചവ്യാധിയാണ്! ഒരാളുടെ അനുകമ്പയുള്ള മനോഭാവം മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങളെ സമാനമായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഇന്റർ ജെനറേഷണൽ റിപ്പിൾ ഇഫക്ട്: മാതാപിതാക്കളുടെ മനസ്സറിഞ്ഞ കഴിവുകൾ പകർത്തിയും മാതാപിതാക്കൾ തമ്മിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പങ്കാളിത്തം കണ്ടും കുട്ടികൾ ഉറച്ച പങ്കാളികളാകാൻ പഠിക്കുന്നു.

ആഴമേറിയതും കൂടുതൽ അടുപ്പമുള്ളതുമായ ബന്ധങ്ങളുടെ സന്തോഷം ആസ്വദിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇത് അർഹിക്കുന്നു!

ഇത് കുട്ടികളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ചിന്താശൂന്യത എന്നെന്നും നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്

ഏറ്റവും വലിയ വാർത്ത, മനസ്സ് എന്നത് ഒരു ശാശ്വത പ്രവർത്തനമാണ്. ഓരോ ദിവസവും അത് പരിശീലിക്കാനുള്ള പുതിയ അവസരമാണ്. നമ്മൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തുമ്പോഴും, അവ സ്വയം സഹാനുഭൂതിയോടെ സ്വീകരിക്കുകയും പാഠങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടു; നമുക്ക് അതിൽ പരാജയപ്പെടാൻ കഴിയില്ല! അതിനാൽ എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ശ്രമിക്കരുത്?

ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്. ടിം ഫെറിസുമായി ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ ജാക്ക് കോർൺഫീൽഡ് പ്രസ്താവിച്ചു, “നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനമാണ്; വാസ്തവത്തിൽ, കോളിക് അല്ലെങ്കിൽ ചില കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികളേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു സെൻ മാസ്റ്ററെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കില്ല. അത് നിങ്ങളുടെ ശീലമായി മാറും. "

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ധാരാളം മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമുള്ള ധ്യാനങ്ങളും ചർച്ചകളും സൗജന്യമായി ലഭ്യമാണ്. ഒരു മന classപാഠ ക്ലാസ്സിൽ പങ്കെടുക്കാനോ പിൻവാങ്ങാനോ കൂടുതൽ സമയമോ പണമോ ലഭിക്കാൻ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും അർഹമായ ഒരു സമ്മാനമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്!