സന്തുഷ്ടമായ
- 1. ഇയർപ്ലഗ്സ്
- 2. പ്രത്യേക തലയിണകൾ
- 3. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
- 4. മദ്യത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് അകലം പാലിക്കുക
- 5. പുകവലി അവസ്ഥ വഷളാക്കുന്നു
- 6. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ വ്യായാമത്തിന് പ്രേരിപ്പിക്കുക
- 7. നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുക
- ചുരുക്കത്തിൽ
നിങ്ങളുടെ ജീവിതപങ്കാളി അവരുടെ അമ്മയുടെ ഉദരത്തിൽ രൂപം കൊണ്ടിരുന്നതിനാൽ ... രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളെ വിഷമത്തോടെ നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ അവർ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന കൂർക്കംവലക്കാരനെ മന chooseപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുത്തിരുന്നില്ല. അവർ വെറുതെ ചെയ്തില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ആ പ്രത്യേക സ്വഭാവഗുണത്തിന്മേൽ അവർക്ക് അധികാരമില്ലായിരുന്നു.
"എന്റെ ഭർത്താവ് കൂർക്കം വലിക്കുന്നു, അതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യില്ല" എന്ന് കരുതി നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനോട് നീരസം കാണിക്കുമ്പോൾ, കൂർക്കം വലി അവർക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക ... അവർ ഒന്നുമല്ല.
അതിനാൽ, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, ഗാ sleepingമായി ഉറങ്ങുന്ന നിങ്ങളുടെ ജീവിതപങ്കാളിയോട് തുടർച്ചയായി എല്ലാ കഠിനമായ വികാരങ്ങളും വളർത്തിയെടുക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ അല്ല, അവർ നിങ്ങളെ ആരാധിക്കുന്നുവെന്നും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നുവെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.
കൂർക്കംവലി നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ?
ഒരു കൂർക്കം വലി പങ്കാളിയെ മറികടക്കാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാവുന്ന ചില മാന്ത്രിക ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:
1. ഇയർപ്ലഗ്സ്
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി കൂർക്കംവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇയർപ്ലഗുകൾക്ക് സിയൂഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നന്നായി യോജിക്കുന്ന ഒരു ജോഡി കണ്ടെത്താൻ വിൻഡോ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുക. അതെ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ ഇയർ പ്ലഗ്സ് ഏറ്റവും സുഖകരമായ കാര്യങ്ങളല്ല, പക്ഷേ ഇണയിൽ കൂർക്കംവലിയുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഫലങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വിഷമം തോന്നിയേക്കാം, എന്നിരുന്നാലും സ്ഥിരമായ ഉപയോഗം ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂർക്കം വലി ഒഴിവാക്കാൻ ഈ ഗാഡ്‌ജെറ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതിനാൽ ഒരു ദിവസത്തെ ക്ഷീണിച്ച ജോലിക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.
2. പ്രത്യേക തലയിണകൾ
കൂർക്കംവലി നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യജീവിതത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ഉറക്കശീലത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അവരെ ശാസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വ്യക്തികൾ പുറകിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ തീവ്രമായി കൂർക്കംവലിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ കൂർക്കംവലി പ്രശ്നത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഉത്തരം അവരുടെ പുറകിൽ മയങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുക എന്നതാണ്. അവർ വശങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ അവർ കൂർക്കം വലിക്കാൻ പോകുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നുമല്ല, അവർ സാധാരണ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ശബ്ദമുണ്ടാക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി പുറകിൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക തലയിണ ഉപയോഗിക്കാം.
അവ സുഖകരവും വളരെ ഫലപ്രദവും ആകർഷകവുമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത കൂർക്കംവലിക്കാർക്ക് കഴുത്ത് തലയിണയും ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങുമ്പോൾ എയർ ഫ്ലോ പാസേജ് വിശാലമായി തുറക്കുന്ന തരത്തിൽ ഇത് തല ക്രമീകരിക്കുന്നു.
3. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
കൂർക്കം വലി ഒരു വിവാഹജീവിതത്തെ എങ്ങനെ നശിപ്പിക്കും എന്നത് നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന കാര്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാത്തത് പ്രശ്നത്തിന്റെ പരിഹാരം എത്ര ലളിതമാണ് എന്നതാണ്.
ഗുണനിലവാരം കുറഞ്ഞ മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് അറിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം!
നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന മെത്ത പഴയതും മധ്യഭാഗത്ത് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതുമാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കഴുത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തെ ബാധിക്കുകയും തൊണ്ടയിലെ ശ്വാസനാളത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്ക് മാന്യമായ, മുൻനിരയിലുള്ള സ്ലീപ്പിംഗ് മെത്ത ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഏകദേശം നാല് ഇഞ്ച് ഉയർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ശ്വാസനാളം തടയുന്നതിൽ നിന്ന് തൊണ്ടയിലെ ടിഷ്യുകളും നാവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും; രാത്രി മുഴുവൻ അവർ കൂർക്കം വലിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത അസാധാരണമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു കൂർക്കം വലി പങ്കാളിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള സമീപനങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.
4. മദ്യത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് അകലം പാലിക്കുക
മദ്യം കഴിക്കുന്നതും വ്യത്യസ്ത മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമത്തോടെ ബാധിക്കുന്നു. തൊണ്ടയിലെ പേശികളും പൊതുവെ അയഞ്ഞതായിത്തീരും, അവ സാധാരണ പോലെ ഉറച്ചുനിൽക്കില്ല. ഇത് ഒരു പരിധിവരെ നാസികാദ്വാരം ശ്വാസംമുട്ടുകയും പിന്നീട് ഇവ പതിവായി കഴിച്ചതിനുശേഷം ഉറങ്ങുന്നത് കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
5. പുകവലി അവസ്ഥ വഷളാക്കുന്നു
കൂർക്കംവലി എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് അറിയണമെങ്കിൽ പുകവലി നിർത്തുക.
പുകവലി ഒരു കൂർക്കം വലിക്ക് കാരണമാകുകയോ മോശമാക്കുകയോ ചെയ്യും. സിഗരറ്റ് പുകയ്ക്ക് തൊണ്ടയിലെ കഫം ചർമ്മം വീർക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓക്സിജൻ കഴിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. അത് വേണ്ടത്ര ഭയാനകമല്ലെങ്കിൽ, പുകവലി മൂക്കിലും തൊണ്ടയിലും തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കും.
കൂർക്കം വലിയിലേക്ക് നേരിട്ട് നയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണിവ. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി പുകവലിക്കുന്നയാളാണെങ്കിൽ, ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി നിക്കോട്ടിൻ പാച്ചുകൾ വാങ്ങുക.
6. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ വ്യായാമത്തിന് പ്രേരിപ്പിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് ചുറ്റും ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട ഇടുങ്ങിയതാക്കും, അങ്ങനെ ഒരു കൂർക്കംവലി കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുന്നത് സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതപങ്കാളിക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അവരെ മെലിഞ്ഞുപോകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക.
അവർക്ക് ഇത് ലളിതമാക്കുക, അങ്ങനെ അവരോടൊപ്പം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്ത് വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകാരനെ കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ ദമ്പതികളെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അടുക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ ഒരു കല്ലുകൊണ്ട് രണ്ട് പക്ഷികളെ കൊല്ലാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഇണയെ നേർത്തതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇവയാണ്:
വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം- ഇത് കൂടുതൽ gർജ്ജസ്വലമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ അയൽപക്കത്തുള്ള ദൂരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ നടക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം വെല്ലുവിളിക്കാൻ പരസ്പരം വെല്ലുവിളിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി 100 മീറ്റർ നടക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 150 മീറ്റർ നടക്കുമെന്ന് അവനോട് വെളിപ്പെടുത്തുകയും അത് ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമത്തിന്റെ സമയം രസകരമാകുമെന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ഒരുതരം ഗെയിമാക്കി മാറ്റുക.
പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന മറ്റ് ചില വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇവയാണ്: നീന്തൽ, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിളിൽ വർക്ക് ,ട്ട്, എയ്റോബിക് ഡാൻസ്, ഓട്ടം, കയർ ചാട്ടം, സ്പോർട്സ്, ഉദാഹരണത്തിന്, സോക്കർ.
7. നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുക
പല വ്യക്തികളും ഉണങ്ങുന്നത് രാത്രിയിൽ ഒരു കൂർക്കം വലി ഉണ്ടാക്കുന്ന വിധത്തിൽ അബോധാവസ്ഥയിലാണ്.
നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലെ സ്രവങ്ങളും മൃദുവായ അണ്ണാക്കും നിങ്ങൾ ഉണങ്ങുമ്പോൾ സ്റ്റിക്കി ആയിത്തീരുന്നു, ഇത് നിയമപരമായി ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ കൂർക്കംവലിക്കാൻ ഇടയാക്കും.
ആരോഗ്യമുള്ള സ്ത്രീകൾ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 2.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം; പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 4 ലിറ്റർ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.
ചുരുക്കത്തിൽ
നിങ്ങളുടെ തണുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാതെ വഷളാകുന്ന എന്തെങ്കിലും സഹിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് സഹിഷ്ണുത. നിങ്ങൾ പ്രകോപിതനാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോപം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഉറപ്പ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂർക്കം വലി പങ്കാളിയെ നിയന്ത്രിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന വ്യക്തിയായിരിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ, സാഹചര്യത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ സഹിക്കുമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക. ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ നിങ്ങൾ കേൾക്കുമ്പോൾ, സ്വയം പറയുക, "ഞാൻ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കും. എന്റെ ജീവിതപങ്കാളിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളും ഞാൻ ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കണം. ”