സന്തുഷ്ടമായ
- എന്തുകൊണ്ടാണ് വിവാഹത്തിൽ മാനസിക ആരോഗ്യം ആദ്യം വരുന്നത്
- നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ പരിപാലിക്കാൻ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ
- ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെയും കുട്ടികളുടെയും ജോലിയുടെയും ആവശ്യങ്ങൾക്കിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ മിക്കവാറും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിൽ എത്തിയിരിക്കാം.
നിങ്ങൾ വീട്ടിലിരിക്കുമ്പോഴോ തിരിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഇണ ജോലി ചെയ്തേക്കാം. എങ്ങനെയെങ്കിലും, ഒരാൾ വീട്ടുജോലികളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ പങ്കു വഹിക്കുകയും കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യം ചില സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നുണ്ടാകാം, ചിലവഴിക്കുന്നതിൽ വിയോജിപ്പുകളുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ, ഈയിടെയായി, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും ഒരു പ്രശ്നത്തിലും നേർക്കുനേർ കാണാനാകില്ല.
നമ്മുടെ ദാമ്പത്യം ബുദ്ധിമുട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ എങ്ങനെ മാനസികമായി ആരോഗ്യവാനായിരിക്കണം എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും സ്വയം പരിപാലിക്കാനുള്ള വഴികൾ തേടുകയും വേണം.
ദാമ്പത്യത്തിൽ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും നമ്മുടെ ക്ഷേമം പരിപാലിക്കുന്നതും ബന്ധങ്ങളിലെ തകരാറുകൾ നാവിഗേറ്റുചെയ്യാനും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്ന മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടാനും സഹായിക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് വിവാഹത്തിൽ മാനസിക ആരോഗ്യം ആദ്യം വരുന്നത്
ജീവിതം ചെറുതും വലുതുമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ ചില ദമ്പതികൾ അവരുടെ വിവാഹവും മാനസികാരോഗ്യവും മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.
വിവാഹത്തിൽ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിലെ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യക്തികളായി കാണിക്കുന്നു.
നമ്മുടെ ചിന്തകളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും അവബോധമാണ് വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ അത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
സ്വയം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ചില ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നതിലൂടെ സ്വയം അവബോധം ആരംഭിക്കുന്നു.
- ഈയിടെയായി നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നത് എന്താണ്?
- കഴുകാത്ത ഒരു വിഭവം പോലെയുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റേതെങ്കിലും അഭിപ്രായത്തിൽ നിങ്ങൾ നിരാശരായി തോന്നുന്നുണ്ടോ?
- ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ബോസ് അല്ലെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു പ്രോജക്റ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
- ഈയിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? മോശം ഉറക്കം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും സംവേദനക്ഷമത നൽകുകയും ചെയ്യും.
ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്വയം അവബോധം നിങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസികാരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാനും സഹായിക്കും.
വിവാഹത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം അവഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമോ സ്ഥലമോ ഇല്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ അത് എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ചിന്തകളും നിരാശകളും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും എഴുതാനും സമയമെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യത്തിൽ സംഘർഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്ക് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും അവയുടെ ഉറവിടങ്ങളും അംഗീകരിച്ചുകൊണ്ട് ഇതിലേതെങ്കിലും പരിഹരിക്കാനാകുമോ? നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രകടമായി?
ഒരു ദമ്പതികൾ എന്ന നിലയിൽ ഈ ഉൾക്കാഴ്ച ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ പരിപാലിക്കാൻ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക
ഏതൊരു പ്രക്ഷുബ്ധതയും മറികടക്കാൻ നമ്മുടെ ദാമ്പത്യത്തിൽ നമ്മൾ വഹിക്കുന്ന പങ്കും നമ്മളും ആദ്യം മനസ്സിലാക്കണം.
അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുകയും അവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളല്ല.
നിരാശ, ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ദു .ഖം എന്നിങ്ങനെയുള്ള വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
ആത്മവിശ്വാസവും ഇരു കക്ഷികളുടെയും മാനസിക ആരോഗ്യവും ശക്തമായ ബന്ധത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സ്വയം അവബോധം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് കാണുക:
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ
വൈകാരിക മാനേജ്മെന്റ്, സ്വയം അവബോധം, സ്വയം പരിചരണം എന്നിവയെല്ലാം അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക വഴി തോന്നുന്നത് എന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു അടിസ്ഥാന കാരണമുണ്ട്.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടേയോ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടേയോ ഉപരിതലത്തിൽ "ചെറുത്" എന്ന് തോന്നിയേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രകോപിപ്പിക്കലിന് ആഴമേറിയതും അടിസ്ഥാനപരവുമായ കാരണമുണ്ടാകാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക വഴി തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കാണാനും അംഗീകരിക്കാനും കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാകും.
അത് അലോസരപ്പെടുത്തുന്നതോ ദു sadഖം തോന്നുന്നതോ ആണെങ്കിലും, നമുക്ക് എപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ ഇടവും സ്വയം പരിചരണവും പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.
- ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തി നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തരുന്നു, രാവിലെ കളിക്കുന്ന കുട്ടിയാന നിങ്ങളെ അഭിവാദ്യം ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വസന്തത്തിന്റെ കാറ്റ് നിങ്ങളുടെ ജാലകത്തിന് പുറത്തുള്ള മരങ്ങളിൽ മുഴങ്ങുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക, ഇത് കാതറിക്കലും രോഗശാന്തിയും ആണ്.
- ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക രാവിലെ കിടക്ക ഉണ്ടാക്കുന്നതുപോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങളാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഉണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ ചെറിയ കാര്യങ്ങളും എറിയുക. നിങ്ങളുടെ ചെറിയ നേട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക, അത് പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഡോപാമൈനിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഉത്തേജനം നൽകുകയും ചെയ്യുക!
- പറഞ്ഞു വരുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ വഴക്കം ഉണ്ടാക്കുക സ്വയം സ്വയം അനുകമ്പ കാണിക്കുക. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ലഭിക്കില്ല, പക്ഷേ കുഴപ്പമില്ല. നമുക്ക് സ്വയം അനുകമ്പയുള്ളവരായിരിക്കുകയും പൂർണത ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം.
- പുറത്ത് പോയി പ്രകൃതിയെ അനുഭവിക്കുക. അത് വലുതായിരിക്കണമെന്നില്ല; നിങ്ങളുടെ അയൽപക്കത്തെ പൂക്കൾ മണക്കുന്നതോ മരത്തിന്റെ തുമ്പിക്കൈയിൽ കൈ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നതോ ആകാം. പ്രകൃതി ഉന്മേഷദായകവും ശക്തവുമാണ്. ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും മാറ്റം സ്വാഭാവികവും ചാക്രികവുമാണെന്ന് നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത് പഴയ ഇലകൾ പൂക്കുന്നതും വളരുന്നതും കൊഴിയുന്നതുമാണ്.
- അൺപ്ലഗ് ചെയ്യുക. ഞങ്ങളുടെ സാങ്കേതികവിദ്യയുമായി അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ ഞങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് സമയം ആവശ്യമാണ്. പവർ ഡൗൺ ചെയ്ത് വിശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമായ കാര്യമാണ്, കാരണം ശോഭയുള്ള സ്ക്രീനുകൾ കാണുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനോട് ഉണർന്നിരിക്കേണ്ട സമയമാണെന്ന് പറയുന്നു.
- എഴുതുക. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സ്വയം അവബോധത്തോടെ എഴുതുക. ബോധത്തിന്റെ ഒരു പ്രവാഹം എഴുതുക, സ്വയം പരിശോധിക്കാൻ എഴുതുക, ഓർമ്മിക്കാൻ എഴുതുക, പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എൻട്രികളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മാറിയതായി അല്ലെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ മാറിയതായി നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം.
ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും
നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ എല്ലാ രീതികളും നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയിട്ടും ഒന്നും ഫലവത്തായില്ലെങ്കിൽ, സെറിബ്രൽ പോലുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മാനസികാരോഗ്യ സേവനത്തിൽ നിന്ന് ചില സൗഹൃദ സഹായം ലഭിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ട സമയമായിരിക്കാം.
ഇക്കാലത്ത്, തത്സമയ വീഡിയോയിലൂടെ കൺസൾട്ടേഷനുകൾ നൽകാനും മെയിൽ വഴി മരുന്നുകൾ എത്തിക്കാനും കഴിയുന്ന വിദൂര മാനസികാരോഗ്യ കമ്പനികൾ ഉണ്ട്.
ചികിത്സയുടെ ഒരു ഗതി നിർണ്ണയിക്കാൻ ആളുകൾ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ദാതാവിനെ കണ്ടുമുട്ടുന്നു, തുടർന്ന് പ്രതിമാസ പരിചരണ കൗൺസിലർമാരുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുന്നു, അവർ അവരുടെ ചികിത്സ പുരോഗതി പരിശോധിക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പങ്കുവയ്ക്കുകയും മാനസിക പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
എല്ലാം വിദൂരമായി ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പകർച്ചവ്യാധിയെപ്പോലെ മാനസികാരോഗ്യ പരിചരണം വ്യക്തിപരമായി ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളപ്പോൾ ഇത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
ദാമ്പത്യത്തിൽ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് കളങ്കമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കുകയും ഇപ്പോഴും കുടുങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, പുറത്തുനിന്നുള്ള പിന്തുണയിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യമായിരിക്കാം അത്.
പിന്തുണ തേടുന്നതും സ്വീകരിക്കുന്നതും ഒരു ബലഹീനതയല്ല; അതിന് ശക്തി ആവശ്യമാണ് സ്വയം അവബോധം. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് ഈ സഹായവും പ്രയോജനപ്പെട്ടേക്കാം.
ഏത് ബന്ധത്തിലും, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം.
നിങ്ങളുടെ വിഷാദരോഗം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ കാണുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ ആരോഗ്യ ടിപ്പുകൾക്കായി "നല്ല പ്രൊഫഷണൽ മാനസികാരോഗ്യ സേവന ദാതാക്കളെ" പരിശോധിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യവും പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്!