ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ബന്ധങ്ങൾ സമ്മർദ്ദപൂരിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും വിഷാദവും ചേർക്കുമ്പോൾ, ജോലി ഷെഡ്യൂൾ, കുട്ടികളെ വളർത്തൽ, മറ്റ് കുടുംബ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളാൽ ദമ്പതികൾ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥരാകും.
"വൈവാഹിക അസംതൃപ്തി, ഇണകളുടെ പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങൾ, കുടുംബത്തിലെ മോശം പ്രവർത്തനങ്ങൾ" എന്നിവ "വേദന ക്ലിനിക് സാമ്പിളുകളിലെ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളുമായി" ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. (കാനോ et al., 2000). വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെ ജീവിക്കുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം നമ്മൾ മറ്റുള്ളവരുമായി എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു, വിഷാദവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പങ്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം പലപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടുന്നു.
ബീച്ച് et al., 1990 അനുസരിച്ച്, ഈ കണ്ടെത്തൽ "അടുപ്പം കുറയുന്നതിനും ഇണയുടെ പിന്തുണ കുറയുന്നതിനും" ഇടയാക്കും, അതേസമയം "നെഗറ്റീവ് ഇണയുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ" ഇണയുമായുള്ള സാമൂഹിക ഇടപെടലിനെ ശിക്ഷിക്കാൻ പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, വിവാഹത്തിലെ അസംതൃപ്തിയും വേദന അനുഭവിക്കാത്ത ജീവിതപങ്കാളിയുടെ നിഷേധാത്മക അഭിപ്രായങ്ങളും/പെരുമാറ്റങ്ങളും, ചില വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ക്ലയന്റുകളിൽ പ്രതീക്ഷയില്ലായ്മ, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ, സാമൂഹിക പിൻവലിക്കൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കോ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ആശയവിനിമയത്തിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനും ഈ തകരാറുകളിൽ നിന്നുള്ള വീഴ്ചകൾ നേരിടുന്നതിനും ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഇനിപ്പറയുന്ന മേഖലകളിലെ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും വിഷാദവും/ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം: വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ ഫലമായി സമ്മർദ്ദം, ആശയവിനിമയം, ലൈംഗികത/ചലനാത്മകത, ഓരോ പങ്കാളിയുടെ ആവശ്യങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും മനസ്സിലാക്കാൻ നമുക്ക് എങ്ങനെ പഠിക്കാം വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെയും വിഷാദം/ഉത്കണ്ഠയുടെയും വെളിച്ചത്തിൽ ബന്ധം.
വിഷാദവും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ ദാമ്പത്യ സംതൃപ്തിക്ക് ആശയവിനിമയം പ്രധാനമാണ്.
ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി സത്യസന്ധമായ രീതിയിൽ ആശയവിനിമയം നടത്താൻ കഴിയുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഈ രാത്രി പുറത്തുപോകാനോ ലൈംഗികബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാനോ തോന്നുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കും. ഐ-സ്റ്റേറ്റ്മെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, സജീവമായ കേൾവി, നേരിട്ടുള്ള നേത്ര സമ്പർക്കം എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുക, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നതും പ്രതികരിക്കുന്നതും മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ചില വഴികൾ മാത്രമാണ്. കൂടാതെ, ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ചിലതിന് സാധ്യമായ പരിഹാരങ്ങളുമായി മുൻകൈയെടുക്കുന്നതും സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന മാർഗമാണ് ലൈംഗികത, എന്നാൽ വൈകല്യമോ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോ സമവാക്യത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് കിടപ്പുമുറിയിൽ ഒരു മഴ പരിശോധന നടത്താം. ചലനാത്മക പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ പങ്കാളികളുള്ള ദമ്പതികൾ, ലൈംഗിക ബന്ധങ്ങൾ പലപ്പോഴും അടുപ്പ വിഭാഗത്തിൽ ഒരു പിൻസീറ്റ് എടുക്കുന്നു.
അപ്പോൾ ദമ്പതികൾ പരസ്പരം ലൈംഗിക ആവശ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ നിറവേറ്റുന്നു? മുകളിൽ ചർച്ച ചെയ്ത ആശയവിനിമയ കഴിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ദമ്പതികൾക്ക് പരസ്പരം പ്രസാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ലൈംഗികതയെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തോട് സംവേദനക്ഷമത പുലർത്തുക. ചിലപ്പോൾ ലൈംഗികവേളയിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് വൈകാരിക ബന്ധങ്ങളിൽ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ആളുകൾക്ക് ചില ഭയങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, കിടപ്പുമുറിയിൽ നിങ്ങൾ സർഗ്ഗാത്മകത കൈവരിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. "പൂച്ചയെ തൊലി കളയാൻ കൂടുതൽ വഴികളുണ്ട്" എന്ന് പറയുന്നതു പോലെ, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാത്ത ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് കൂടുതൽ മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ നമുക്ക് പോയി ആസ്വദിക്കാം.
അവസാനമായി, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന് അത്ഭുതങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ചെയ്യും. ശാരീരിക ഭീഷണി അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതകരമായ ഒരു സംഭവത്തോട് പ്രതികരിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മാർഗ്ഗമാണ് സമ്മർദ്ദം എന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു.
സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:
- നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക (ട്രാഫിക് ജാമുകൾ, തിരക്കേറിയ സ്റ്റോറുകൾ മുതലായവ). നിങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, കുഴപ്പത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കാനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ഒരു സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു "സുരക്ഷാ പദ്ധതി" ഉണ്ടായിരിക്കുക.
- പോസിറ്റീവായി തുടരുക: കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളുമായി നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ പറയുന്നു. അതിനാൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെയും നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന്റെയും നെഗറ്റീവ് വശങ്ങളിൽ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുന്നതോ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ഒരു തീയതിയിൽ പോകുന്നതോ പോലുള്ള സന്തോഷം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകൊണ്ട് പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി മറ്റുള്ളവരുമായി പരിധി നിശ്ചയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരവും മറ്റ് ആവശ്യങ്ങളും കുറയ്ക്കുക, ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ പരിമിതികളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ഉറപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം ചോദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും വേദനയും കുറയ്ക്കും, അതുപോലെ തന്നെ മറ്റുള്ളവരുമായി, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇണയുമായുള്ള നല്ല ഇടപെടലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്! ആഴത്തിലുള്ള, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായുള്ള അടുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ധ്യാനവും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദമ്പതികളായി ഒരുമിച്ച് ശ്വസിക്കാനും ആഴമേറിയതും അർത്ഥവത്തായതുമായ തലത്തിൽ ബന്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.