വിവാഹശേഷം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

സന്തുഷ്ടമായ

• 1. കൂടുതൽ പൊട്ടാസ്യവും കുറഞ്ഞ സോഡിയവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• 2. സ്വയം പ്രവർത്തിക്കരുത്
• 1. ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കാൻ പഠിക്കൂ
• 2. നിങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ സമയം കണ്ടെത്തുക
• 3. നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ആളുകളോട് സംസാരിക്കുക

വിവാഹിതർ ഏറ്റവും കൂടുതൽ രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു എന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വിവാഹം ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾ വിവാഹിതനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താനോ ഉപേക്ഷിക്കാനോ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന പുതിയ വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ടാകും. കുട്ടികൾ ചിത്രത്തിൽ വരുമ്പോൾ ഇത് കുറച്ചുകൂടി വെല്ലുവിളി ഉയർത്തും.

ഉയർന്ന രക്തപ്രശ്നം ഒരാൾ കളിപ്പാട്ടമാക്കേണ്ട ഒന്നല്ല. ഇത് പ്രതിവർഷം ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവനുകൾ അപഹരിക്കുന്നു. സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷനിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പ്രത്യേക റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, അമേരിക്കയിൽ 75 ദശലക്ഷം ആളുകൾ പ്രതിവർഷം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന എല്ലാ പ്രായപൂർത്തിയായവരിലും ഇത് ഒന്നാണ്, ഇത് വിവാഹിതരോ വിവാഹിതരാകാൻ പ്രായമുള്ളവരോ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നാൽ വിവാഹം ഒരു വ്യക്തിയെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് പറയരുത്. വിവാഹം ഒരു സുന്ദരമായ കാര്യമാണ്, ഇരുവിഭാഗവും ബന്ധത്തിൽ സന്തുഷ്ടരാകുമ്പോൾ, അവർക്ക് മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായി ജീവിക്കാൻ കഴിയും. ഈ പോസ്റ്റിൽ, വിവാഹിതരായ ദമ്പതികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള വഴികൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

അനുബന്ധ വായന: സമ്മർദ്ദത്തോട് യുക്തിപരമായി പ്രതികരിക്കാനുള്ള 5 ഘട്ടങ്ങൾ

1. കൂടുതൽ പൊട്ടാസ്യവും കുറഞ്ഞ സോഡിയവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഒരാൾ വിവാഹിതനാകുമ്പോൾ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുമോ? ഇല്ല എന്നതാണ് ലളിതമായ ഉത്തരം. പക്ഷേ, മിക്ക ആളുകളും വിവാഹിതരാകുമ്പോൾ, സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് പോലുള്ളവ അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കുറവായി മാറുന്നു. അമിതമായ ഉപ്പ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന വസ്തുത അവർ മറക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ സമയമില്ലാത്തതിനാൽ പാക്കേജുചെയ്ത പല ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ദിവസാവസാനം, അവരുടെ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.

മിക്കവാറും പ്രോസസ് ചെയ്തതും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളിൽ സാധാരണയായി ഉയർന്ന സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് അധികമാരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. ആരോഗ്യ സംഘടനകളിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ മുന്നറിയിപ്പുകളും, നടപടിയെടുക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വ്യവസായത്തോടൊപ്പം, അവർ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്ന ഉപ്പിന്റെ അളവിൽ യാതൊരു മാറ്റവുമില്ല.

അമിതമായി ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നം വൃക്കകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുകയും അൽപ്പം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. ഉപ്പ് ഈ രണ്ട് ബീൻ ആകൃതിയിലുള്ള അവയവങ്ങളെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ശേഷി നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും വിഷവസ്തുക്കളുടെ രൂപവത്കരണത്തിനും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്നാൽ സഹായം അകലെയല്ല, അതിലൊന്നാണ് പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ അധിക ഉപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ശക്തി പൊട്ടാസ്യത്തിനുണ്ട്. അതിനാൽ, സോഡിയം അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അധിക സോഡിയത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ട നുറുങ്ങുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.

• പ്രോസസ് ചെയ്തതും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളിൽ നിന്നും കഴിയുന്നത്ര അകലം പാലിക്കുക.
• പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഡൈനിംഗ് ടേബിളിൽ നിന്ന് ഉപ്പ് ഷേക്കർ എടുക്കാൻ മറക്കരുത്.
• ദിവസേനയുള്ള ഉപ്പ് ഉപഭോഗത്തിന് 2300mg ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിൽ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക
• നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉപ്പിന്റെ അളവ് അറിയാൻ എപ്പോഴും പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക.

2. സ്വയം പ്രവർത്തിക്കരുത്

നിങ്ങൾ വിവാഹം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം തീർച്ചയായും ഒരു പുതിയ മാനം കൈവരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും തീരുമാനങ്ങളും എടുക്കേണ്ടതായി വരും. കുട്ടികൾ വരാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഇത് വർദ്ധിക്കും. എന്നാൽ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വെല്ലുവിളികളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സമ്മർദ്ദം ക്ഷണിക്കാതെ അവ പരിഹരിക്കാനാകും. ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും ഒന്ന്, സ്വയം പ്രവർത്തിക്കരുത്. പകരം, നിർവഹിക്കേണ്ട ജോലികൾ വളരെ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, അവയെ വിഭജിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

നമുക്ക് ഇത് കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കാം; സമ്മർദ്ദം നേരിട്ട് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ നയിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്താൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

എന്നാൽ പുകവലി, മദ്യപാനം, അമിതഭക്ഷണം തുടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ സ്ട്രെസ് ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുമെന്നത് എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന വസ്തുതയാണ്, ഇവയെല്ലാം എങ്ങനെയെങ്കിലും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.

സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കുള്ള വാതിൽ തുറക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ ശരിയാക്കാൻ വഴികളുണ്ട്. നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കാനും വിശകലനം ചെയ്യാനും സമയം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് അതിലൊന്ന്. ഇത് കുടുംബമാണോ, സാമ്പത്തികമാണോ അതോ ജോലിയോ? നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, അത് പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന വഴികൾ

1. ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കാൻ പഠിക്കൂ

ഈ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം നേടാനും കഴിയും. വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യം ഇല്ലാതിരുന്ന സമയത്ത് ഒരേ സമയം നിങ്ങൾ പലതും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചത് അവസാനമായി ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം നേടാൻ കഴിഞ്ഞോ?

അതുകൊണ്ടാണ് പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് നല്ലത്.

പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും നിങ്ങളുടെ ഓരോ ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രാധാന്യമനുസരിച്ച് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതുമായിരിക്കണം.

2. നിങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ സമയം കണ്ടെത്തുക

വിവാഹജീവിതം നയിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു മാറ്റം ഉണ്ടാകുമെന്ന ഈ മാനസികാവസ്ഥയുണ്ട്. അവരുടെ മുൻഗണനകൾ മാറും, അവർക്ക് അവരുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മിക്കതും പഴയതുപോലെ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ അത്തരം പോയിന്റുകൾ സാധുവല്ല.

മുൻഗണനകൾ മാറിയേക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ വിവാഹം നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കില്ല. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുക, ഒരു തവണയെങ്കിലും.

3. നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ആളുകളോട് സംസാരിക്കുക

മിക്ക വിവാഹിതരും രഹസ്യമായി തുടരാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. മറ്റുള്ളവർ അറിയാനോ അവരുടെ കാര്യങ്ങളിൽ ഇടപെടാനോ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഇത് ശരിയാണെങ്കിലും, ഒരാളുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരാൾ മറയ്ക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളല്ല. രക്താതിമർദ്ദം ഒരു നിശബ്ദ കൊലയാളിയാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അത് അടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു അടയാളം നൽകുന്നില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചെറിയ വിശദീകരണം, സാധ്യമായ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാനും അത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്താനും ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും ഉണ്ടാകും. ഈ വിഭാഗം ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. അവർ നിങ്ങളെ ഡോക്ടറിലേക്ക് നയിക്കാനോ ഇടവേള എടുക്കാൻ ഉപദേശിക്കാനോ കഴിയും. വസ്തുത മിക്കപ്പോഴും ആണ്; ആളുകൾ എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദത്തിലൂടെ കടന്നുപോയെന്നും അത് അവരുടെ ശാരീരിക രൂപം എങ്ങനെ മാറിയെന്നും ആളുകൾ കാണുന്നില്ല. അവർ ചിലപ്പോൾ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു.

മിക്ക ആളുകൾക്കും, വിവാഹം കഴിക്കുന്ന നിമിഷം മുതൽ, അവർ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വ്യക്തിയായി മാറുന്നു. പക്ഷേ കാര്യങ്ങൾ അങ്ങനെയാകരുത്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമുള്ളതായിരിക്കണം. ഒന്നും മാറാൻ പാടില്ല.

വളരെയധികം ജീവൻ അപഹരിച്ച ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി പരിശോധിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, വിവാഹിതരായ ദമ്പതികൾ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും എത്ര തിരക്കിലാണെങ്കിലും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.