സന്തുഷ്ടമായ
ഒരു എച്ച്എസ്പി (ഉയർന്ന സംവേദനക്ഷമതയുള്ള വ്യക്തി) എന്ന നിലയിൽ, മിക്ക ആളുകളും ധ്യാനമോ ധ്യാനാത്മക രീതികളോ പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിൽ ഞാൻ എപ്പോഴും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ എത്രമാത്രം ഉത്തേജനം നമ്മെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് നോക്കൂ: ഞങ്ങളുടെ പ്രഭാതത്തിലെ തിരക്കേറിയ യാത്രകൾ; ഓരോ അലേർട്ടും മോശമാകുമെന്ന് തോന്നുന്ന ബ്രേക്കിംഗ് ന്യൂസ്; ഞങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകളെയോ ജോലികളെയോ നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട വൈകാരികമായ പിൻവലിക്കൽ; സമയപരിധിയുടെ കൂമ്പാരം; നമ്മുടെ പരിശ്രമങ്ങളോ അപകടസാധ്യതകളോ ഫലം ചെയ്യുമോ എന്ന അനിശ്ചിതത്വം; വിരമിക്കലിനായി അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത മാസത്തെ വാടകയ്ക്ക് പോലും ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ബാക്കിയുണ്ടോ എന്ന ആശങ്ക. മനുഷ്യജീവിതം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന "പതിനായിരം സന്തോഷങ്ങളും പതിനായിരം സങ്കടങ്ങളും" എന്ന് താവോയിസ്റ്റ് തത്ത്വചിന്ത വിളിക്കുന്നതിനു പുറമേ ഇതെല്ലാം. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും ശാന്തമായ അഭയസ്ഥാനത്ത് അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നടത്താതെ ആർക്കെങ്കിലും എങ്ങനെ സുബോധം നിലനിർത്താനാകും?
പിന്നെ വിവാഹമുണ്ട്!
അങ്ങേയറ്റം ശ്രദ്ധയും ക്ഷമയും ആവശ്യമുള്ള വളരെ പ്രതിഫലദായകവും എന്നാൽ പാറക്കെട്ടുകളുള്ളതുമായ അതിർത്തി. നമ്മൾ മറക്കാതിരിക്കാൻ, നമ്മൾ ആരായിരുന്നാലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉപജീവനത്തിനായി എന്ത് ചെയ്യാനായാലും, നമ്മുടെ ലോകം നമ്മോടൊപ്പം വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകും. ഈ ലോകം, അതിശയകരമാണെങ്കിലും, ഒരു പ്രഷർ കുക്കർ കൂടിയാണ്. വിയറ്റ്നാമീസ് സെൻ മാസ്റ്റർ തിച്ച് നാറ്റ് ഹാൻന്റെ വാക്കുകളിൽ, "തീജ്വാലകളെ തണുപ്പിക്കാൻ" ഒരു വഴി കണ്ടെത്താനായാൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും നല്ലത്. കാലക്രമേണ, agesഷിമാർ ധ്യാനത്തെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, നമ്മൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ ഉൾപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ചൂട് മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഒരു പരിശീലനമായി.
കഴിഞ്ഞ 20 വർഷമായി, ഞാൻ പ്രധാനമായും ഒരു ധ്യാന പരിശീലകനായിരുന്നു, പ്രധാനമായും ബുദ്ധമതത്തിലെ തേരാവാദ പാരമ്പര്യത്തിൽ, എന്റെ സ്വാഭാവികമായ ഉയർന്ന സ്വഭാവം സൗമ്യമാക്കുന്നതിനും എന്റെ ബന്ധങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തതയും ഐക്യവും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ഈ പരിശീലനം എത്രമാത്രം സഹായിച്ചെന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയില്ല. , പ്രത്യേകിച്ച് എന്റെ ഭർത്താവ് ജൂലിയസിനൊപ്പം, അദ്ദേഹത്തിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങൾക്കും, ഒരുപിടി വ്യക്തികളാകാം.
ധ്യാനത്തിന്റെ പതിവ് പരിശീലനത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വെറും മൂന്നായി ചുരുക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇവിടെ റോഡിനായി മൂന്ന്:
1. സാന്നിധ്യത്തോടെ കേൾക്കുന്നു
പരമ്പരാഗത ധ്യാനത്തിൽ, നമ്മൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും ഏത് അവസ്ഥകൾ ഉടലെടുക്കുകയും കടന്നുപോകുകയും ചെയ്താലും, നിശ്ചലത വളർത്താൻ ഞങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.രാം ദാസ് ഇതിനെ "സാക്ഷി വളർത്തൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ എന്തും എല്ലാം ഞങ്ങളെ സന്ദർശിച്ചേക്കാം - വിരസത, അസ്വസ്ഥത, ഒരു ഇടുങ്ങിയ കാൽ, മധുര ആനന്ദങ്ങൾ, കുഴിച്ചിട്ട ഓർമ്മകൾ, വിശാലമായ സമാധാനം, കൊടുങ്കാറ്റുകൾ, മുറിയിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകാനുള്ള ആഗ്രഹം - ഓരോ അനുഭവവും അനുവദിക്കാതെ ഞങ്ങൾ പറയാൻ അനുവദിക്കുന്നു നമ്മളാൽ അവരിലൂടെ വലിച്ചെറിയപ്പെടും.
തലയണയിൽ സാന്നിധ്യത്തോടെ കേൾക്കുന്ന ഒരു സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ നമ്മൾ പഠിക്കുന്നത്, പിന്നീട് നമ്മുടെ പങ്കാളികളുമായുള്ള ബന്ധത്തിൽ നമുക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാം.
അവർക്കൊപ്പം, അവരുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു മോശം ദിവസം ഉണ്ടായിരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ സുപ്രധാനമായ അക്കൗണ്ടിൽ എത്തിയെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ വിവരിക്കുമ്പോഴോ അവർ മടങ്ങിവരുമ്പോഴോ നമുക്ക് അവരുടെ കൂടെയുണ്ടാകാം. അവരുടെ അമ്മയുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെയാണ് മോശമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച്. ട്യൂൺ orട്ട് ചെയ്യാതെ അല്ലെങ്കിൽ ഓടിപ്പോകാതെ നമുക്ക് ജീവിതത്തിന്റെ മുഴുവൻ സ്പെക്ട്രവും അനുവദിക്കാം.
2. പവിത്രമായ ഇടവേള
നമുക്ക് നേരിടാം: ദമ്പതികൾക്ക് വഴക്കുകൾ ഉണ്ട്, അത്തരം സംഘർഷത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങളിലാണ് ഉപരിതലത്തിന് താഴെയായി ഉയർന്നുവരുന്നത്. നമ്മുടെ ധ്യാനരീതി കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കുമ്പോൾ, ബുദ്ധമത അധ്യാപികയായ താര ബ്രാച്ച് "പവിത്രമായ ഇടവേള" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് നമുക്ക് കൂടുതൽ പരിചിതമായിത്തീരുന്നു.
സംഘർഷം രൂക്ഷമാകുമ്പോൾ, നമുക്ക് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് അനുഭവപ്പെടാം, ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ തലത്തിൽ നമ്മൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക (കൈകളിൽ ടെൻഷൻ, തലച്ചോറിലൂടെ രക്തം ഒഴുകുന്നു, വായ ഇടുങ്ങുന്നു), ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുത്ത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ പരിശോധിക്കുക, ബ്രാച്ചിന്റെ സ്വന്തം വാക്കുകളിൽ, "ജ്ഞാനപൂർവമായ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഫലഭൂയിഷ്ഠമായ നിലം."
ഇല്ലെങ്കിൽ, ശാന്തതയോടും വ്യക്തതയോടും പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ സംസാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്മാറുകയും ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
ഇത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്, തീർച്ചയായും, ഇതിന് വളരെയധികം പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇതിന് ഞങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിലും ബന്ധം ബാധിച്ചവരുടെ ജീവിതത്തിലും എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
മെത്ത സൂത്തയിൽ, ബുദ്ധൻ തന്റെ വിദ്യാർത്ഥികളോട് മെറ്റാ (സ്നേഹ-ദയ) ധ്യാനത്തിന്റെ ഓരോ സെഷനും ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു, ആദ്യം, അവർ കോപത്തെ ഏറ്റവും മികച്ചതാക്കാൻ അനുവദിച്ച ഒരു സമയം, രണ്ടാമതായി, കോപം ഉയർന്നുവന്ന ഒരു സമയം അവരുടെ തണുപ്പ് അതിൽ പ്രവർത്തിച്ചില്ല. ഈ നിർദ്ദേശത്തോടെ ഞാൻ എന്റെ ഓരോ മെറ്റാ ധ്യാന സെഷനുകളും വളരെക്കാലമായി ആരംഭിച്ചു, ഞാൻ ശാന്തനായിരിക്കുമ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതായി മാറുമെന്ന് സംശയമില്ലാതെ പറയാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും ഇത് ഒരുപോലെയാണെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.
3. സ്ഥിരോത്സാഹം
അടുത്ത ആവേശം തേടുന്നവരും സാധാരണ അനുഭവത്തിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കാത്തവരും നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാമായിരിക്കും. ആദ്യം, വിരസത ഒഴിവാക്കാൻ നമ്മൾ സ്വയം മിടുക്കരാണെന്ന് ഞങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം, അടുത്തതായി നമ്മൾ ഓടുന്നതെന്തും ഉടൻ തന്നെ നമ്മെ ഒഴിവാക്കും.
ദാമ്പത്യ ജീവിതം നിസ്സാരത നിറഞ്ഞതാണ് - ബില്ലുകൾ, ജോലികൾ, എല്ലാ ബുധനാഴ്ച രാത്രികളിലും ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അതേ അത്താഴം -എന്നാൽ ഇത് മോശം വാർത്തയായി കാണേണ്ടതില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, സെൻ എന്നതിൽ, നമ്മുടെ സാധാരണ അനുഭവത്തിൽ പൂർണ്ണമായി വസിക്കുന്ന അവസ്ഥയേക്കാൾ ഉയർന്ന അവസ്ഥയില്ല. ധ്യാനത്തിൽ, നമ്മൾ എവിടെയായിരുന്നാലും അവിടെത്തന്നെ തൂങ്ങിക്കിടക്കാൻ ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു, ഇവിടെ ഇരിക്കുന്നിടത്ത് ജീവിതം മുഴുവൻ എങ്ങനെയാണെന്ന് കാണുക. എത്ര ബഹുമുഖവും, തീർച്ചയായും, ഏറ്റവും സാധാരണമായ അനുഭവങ്ങൾ പോലും (തറ തുടയ്ക്കുക, ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കുക) എത്രമാത്രം അസാധാരണമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ഞാൻ നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഇത് ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പട്ടികയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ധ്യാന കുഷ്യനിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഉറച്ചതും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു കസേരയിലേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കാൻ ഇവ മാത്രം മതി, അവിടെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നോക്കി നിങ്ങൾക്ക് യാത്ര ആരംഭിക്കാം.
പല നഗരങ്ങളിലും ധ്യാനകേന്ദ്രങ്ങളുണ്ട്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആമുഖ ക്ലാസ് എടുക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ലൈബ്രറിയിൽ പോയി ഒരു പുസ്തകം പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് dharmaseed.org ലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസൈറ്റ് ടൈമർ ആപ്പിൽ ലോഗിൻ ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ ജാക്ക് കോർൺഫീൽഡ്, താര ബ്രാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പേമ ചോഡ്രൺ പോലുള്ള പ്രശസ്തരായ അധ്യാപകരിൽ നിന്നുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ യൂട്യൂബിൽ കാണുക. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തുടങ്ങുന്നു എന്നത് നിങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ കുറവാണ് ... എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളുടെയും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതപങ്കാളിയുടെയും പ്രയോജനത്തിനായി!