സന്തുഷ്ടമായ
- 1. ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക
- 2. റേഷൻ മീഡിയ
- 3. നിഷേധാത്മകതയെ വെല്ലുവിളിക്കുക
- 4. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കുക
- 5. ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കുക
- 6. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
- 7. ദീർഘവും ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങുക
- 8. ഒരു രാത്രി പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക
- 9. വൈകാരികമായി ഇടപഴകുക
- 10. കുറ്റപ്പെടുത്തലിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക
- 11. സജീവമായി തുടരുക
- 12. സേവനത്തിൽ ആയിരിക്കുക
ഇത് അസാധാരണവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ സമയമാണ്. വളരെയധികം അനിശ്ചിതത്വവും സാമൂഹിക പ്രക്ഷുബ്ധതയും ഉള്ളതിനാൽ, ഭയത്തിനും പ്രതീക്ഷയില്ലായ്മയ്ക്കും വഴങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
രോഗബാധിതരാകാതിരിക്കാനും മറ്റുള്ളവരെ ബാധിക്കാതിരിക്കാനും നാം ശാരീരികമായി സുരക്ഷിതരായിരിക്കേണ്ടതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠ ശമിപ്പിക്കാനും നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താനും പതിവായി സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുന്ന ശീലവും നാം സ്വീകരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ ആന്തരികവും മനlogicalശാസ്ത്രപരവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില അത്യാവശ്യ സ്വയം പരിചരണ നുറുങ്ങുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.
നല്ല ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭരണത്തിൽ ഈ സ്വയം പരിചരണ സമ്പ്രദായങ്ങളോ സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
1. ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക
മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് സാധാരണ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു തടസ്സം അനുമാനിക്കുകയും വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
ഒരു വിശ്വസ്തനായ വ്യക്തിയോട് സംസാരിക്കുക, അത്യാവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് എഴുതുക:
- ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുന്നു
- ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നു
- സാമൂഹിക സമ്പർക്കങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു
- വിരസത കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു
- സാമ്പത്തികം, മരുന്നുകൾ, ആരോഗ്യപരിപാലനം തുടങ്ങിയവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.
അപ്പോക്കലിപ്റ്റിക് ചിന്തയ്‌ക്കോ പരിഭ്രാന്തി വാങ്ങലിനോ വഴങ്ങരുത്.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസേന പരിശീലിക്കേണ്ട ഒരു സ്വയം പരിചരണ നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്ന് ശാന്തവും യുക്തിസഹവും ആയിരിക്കുക എന്നതാണ്.
2. റേഷൻ മീഡിയ
വിവരമുള്ളവരായിരിക്കുക, എന്നാൽ ദേഷ്യം, ദുnessഖം അല്ലെങ്കിൽ ഭയം എന്നിവ ഉണർത്തുന്ന മാധ്യമങ്ങളിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ എക്സ്പോഷർ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
ഗൂ conspiracyാലോചന ചിന്തയിൽ മുഴുകാൻ സ്വയം അനുവദിക്കരുത്.
നെഗറ്റീവ് വാർത്തകളെ മാനവികതയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന പോസിറ്റീവ് കഥകളുമായി സന്തുലിതമാക്കുക.
3. നിഷേധാത്മകതയെ വെല്ലുവിളിക്കുക
ഭയങ്ങളും സ്വയം വിമർശനങ്ങളും നിരാശകളും എഴുതുക. അവരെപ്പോലെ ചിന്തിക്കുക 'മനസ്സിന്റെ കളകൾ.'
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പേര് ഉപയോഗിച്ച് മൂന്നാമത്തെ വ്യക്തിയിൽ അവ ഉച്ചത്തിൽ വായിക്കുക (ജെയിൻ/ജോൺ ഭയപ്പെടുന്നു, കാരണം അയാൾക്ക്/അവൾക്ക് അസുഖം വന്നേക്കാം).
കഴിയുന്നത്ര വ്യക്തമായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റാൻ സ്ഥിരീകരണങ്ങളും പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരവും ഉപയോഗിക്കുക (ജെയിൻ/ജോണിന് ഈ പ്രതിസന്ധിയെ നേരിടാൻ കഴിയും).
ഈ സ്വയം പരിചരണ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ മനോവീര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം പരിപാലിക്കാനും സഹായിക്കും.
4. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ശാന്തമായ ആചാരങ്ങൾ ചെയ്യുക: രാവിലെ ധ്യാനിക്കുക, ഒരു ജോലി നിർവഹിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 5 മിനിറ്റ് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശാന്തമായി ഇരിക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ); നിങ്ങളുടെ കാറിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിശ്ചലമാകുക; പ്രകൃതിയിൽ ധ്യാനാത്മകമായ നടത്തം നടത്തുക; ആന്തരികമായി പ്രാർത്ഥിക്കുക.
ഈ പരീക്ഷണ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശാന്തത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ സ്വയം പരിചരണ നുറുങ്ങുകളാണ് ഇവ.
5. ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുക. പോസിറ്റീവ് ആയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകൊണ്ട് സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ഉത്കണ്ഠ മാനേജ്മെന്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നേടുക. ആഴത്തിലുള്ളതും ശ്വസിക്കുന്നതും പോലും പരിശീലിക്കുക.
ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവശ്യ കോഹറൻസ് ശ്വസന ആപ്പ് പരിശോധിക്കാവുന്നതാണ്.
മസ്തിഷ്ക ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയെ വിജയകരമായി നേരിടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
6. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്വയം പരിചരണ നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ആവശ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പതിവ് കണ്ടെത്തുക.
പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, ഓട്ടം, ബൈക്കിംഗ്, നടത്തം, യോഗ, ചി കുങ്, കൂടാതെ 4 മിനിറ്റ് വ്യായാമം പോലുള്ള ഓൺലൈൻ ക്ലാസുകൾ എന്നിവ കണ്ടെത്തുക.
7. ദീർഘവും ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങുക
ദിവസാവസാനം കാറ്റടിക്കുക: മോശം വാർത്തകൾ ഒഴിവാക്കുക, വൈകുന്നേരത്തെ സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ഉന്നം വെക്കുക ഏഴ്-മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങുക രാത്രിയിൽ. പകൽ സമയത്ത് ചെറിയ ഉറക്കം (20 മിനിറ്റിൽ താഴെ) എടുക്കുക.
നമ്മളിൽ മിക്കവരും അവഗണിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ സ്വയം പരിചരണ ടിപ്പുകളിൽ ഒന്നാണിത്.
കൂടാതെ, ശരിക്കും സ്വയം പരിചരണം എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ വീഡിയോ കാണുക:
8. ഒരു രാത്രി പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള/കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക.
നാളെ വരെ നിങ്ങൾ ആ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വീണ്ടും ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. അടുത്ത ദിവസം, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുക.
9. വൈകാരികമായി ഇടപഴകുക
ഉചിതമായ അകലം പാലിക്കുക, പക്ഷേ ഒറ്റപ്പെടുത്തരുത്.
കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, സഹപ്രവർത്തകർ എന്നിവരുമായി പതിവായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ആളുകളുടെ മുഖം കാണാൻ ഇന്റർനെറ്റ് വീഡിയോ കോൺഫറൻസിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക.
വാക്കുകളിലൂടെയും ആംഗ്യങ്ങളിലൂടെയും സ്നേഹനിർഭരമായ പ്രവൃത്തികളിലൂടെയും നിങ്ങൾ അവരെ സ്നേഹിക്കുകയും അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മറ്റുള്ളവരെ അറിയിക്കുക.
ഈ സ്വയം പരിചരണ നുറുങ്ങ് അവസാനം ഏറെക്കുറെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്!
10. കുറ്റപ്പെടുത്തലിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അൽപ്പം ആവശ്യപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു സുപ്രധാന സ്വയം പരിചരണ ടിപ്പ് ഇതാ!
നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം മറ്റുള്ളവരുടെ മേൽ എടുക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെയും മാനസികാവസ്ഥകളുടെയും ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുക.
വിമർശനങ്ങളും നിഷേധാത്മക സംഭാഷണങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക- മറ്റേയാൾ അത് അർഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും!
നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ വിധിക്ക് അനിവാര്യമല്ലാത്ത വിധികളായി കാണുക. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും അവശ്യ മനുഷ്യത്വം തിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുക.
11. സജീവമായി തുടരുക
നിങ്ങളുടെ പതിവ് ജോലിയോ വിദ്യാഭ്യാസമോ എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യുക. ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക- ദിവസത്തിന്റെയും ആഴ്ചയുടെയും ജോലി/ഇടവേള/ഭക്ഷണത്തിന്റെ ബാലൻസ് ഉൾപ്പെടെ.
പുതിയ പദ്ധതികളും പ്രവർത്തനങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുക: ഓൺലൈനിൽ ഒരു വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിക്കുക, ഒരു പൂന്തോട്ടം നടുക, ഗാരേജ് വൃത്തിയാക്കുക, ഒരു പുസ്തകം എഴുതുക, ഒരു വെബ്സൈറ്റ് നിർമ്മിക്കുക, പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പാചകം ചെയ്യുക.
12. സേവനത്തിൽ ആയിരിക്കുക
പ്രായമായവരെയും ദുർബലരായ സുഹൃത്തുക്കളെയും പരിപാലിക്കുക, ബന്ധുക്കൾ, അയൽക്കാർ.
സുരക്ഷിതരായിരിക്കാൻ അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക (നാഗം ചെയ്യരുത്); ഭക്ഷണ വിതരണത്തിൽ സഹായിക്കുക; ഇന്റർനെറ്റ് സജ്ജീകരണത്തിലൂടെ അവരോട് സംസാരിക്കുക; അവരെ സാമ്പത്തികമായി പിന്തുണയ്ക്കുക.
ഈ പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമായ ചില സ്വയം പരിചരണ നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണ്. മാനസിക പോസിറ്റീവിറ്റി കാണേണ്ടത് അനിവാര്യമായ സമയങ്ങളാണിത്.
അതിനാൽ, ഈ സ്വയം പരിചരണ ടിപ്പുകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കൊറോണ വൈറസ് പകർച്ചവ്യാധികൾക്കിടയിലും ശാന്തമായും സുസ്ഥിരമായും തുടരാൻ സഹായിക്കും.