സന്തുഷ്ടമായ
- എന്താണ് സ്വയം ശമിപ്പിക്കുന്നത്?
- 1. വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുക
- 2. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനം കേൾക്കുക
- 3. സൂക്ഷ്മത പരിശീലിക്കുക
- 4. 5 മിനിറ്റ് നടത്തം നടത്തുക
- 5. നിങ്ങളോട് ദയയോടെ സംസാരിക്കുക
- 6. അരോമാതെറാപ്പിയുടെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക
- 7. നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
- 8. കരയുക
ഒരു വൈകാരിക ആക്രമണം വിഷാദകരമായ വികാരങ്ങളുടെ ഒരു തരംഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തിയിലും ഉത്കണ്ഠയിലും പ്രകടമാകാം. ഒരു വൈകാരിക ആക്രമണം നേരിടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - അത് അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, അത് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കും.
നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലും ഈ വൈകാരിക ആക്രമണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ അമിതമായ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സ്വയം ശമിപ്പിക്കുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യകളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ.
എന്താണ് സ്വയം ശമിപ്പിക്കുന്നത്?
സ്വയം ശമിപ്പിക്കൽ എന്നത് സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രവർത്തനമാണ്. ഇത് വളരെ അസ്വസ്ഥതയുളവാക്കുന്ന വികാരങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ സ്വയം വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയോ നിലംപരിശാക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പ്രവൃത്തിയാണ്.
അമിതമായ വികാരങ്ങളുടെ തരംഗം അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് അത് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനാൽ സ്വയം ശാന്തമാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
സ്നേഹനിർഭരമായ ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനത്തിൽ നിന്ന് വൈകാരിക പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നത് പല വിധത്തിൽ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്കുവേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്വയം ശമിപ്പിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ കണ്ടെത്തുന്നത് അതേപോലെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആത്മശാന്തി വിദ്യകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് സൂക്ഷിക്കാനും അത് കൈയ്യെത്തും ദൂരത്ത് സൂക്ഷിക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.
വൈകാരിക ആക്രമണമുണ്ടായാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി സ്വയം ശമിപ്പിക്കുന്ന വിദ്യകൾ ഇതാ:
1. വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുക
വാക്കിന്റെ നിഘണ്ടു നിർവചനങ്ങളിൽ, ഉറവിടം ഇതാണ്: "വിതരണത്തിന്റെയോ പിന്തുണയുടെയോ സഹായത്തിന്റെയോ ഒരു ഉറവിടം, പ്രത്യേകിച്ച് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ വരയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്ന്." വിതരണം "എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ്" എന്ന് ഈ അർത്ഥം നമ്മെ കാണിക്കുന്നു.
ഇന്റർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്താവുന്ന മിക്ക സ്വയം ശാന്തി വിദ്യകളും ഒരു ബാഹ്യ വിഭവത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ആന്തരിക പ്രക്രിയകൾ മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
സ്വയം ശമിപ്പിക്കുന്ന സാങ്കേതികതകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, റിസോഴ്സിംഗ് എന്നത് മാനസിക-ലഭ്യമായ നമ്മുടെ സ്വയം ലഭ്യമായ സപ്ലൈ ആക്സസ് ചെയ്യുന്നതിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
നല്ല, warmഷ്മളമായ, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നൽകുന്ന ഓർമ്മകൾ ആക്സസ് ചെയ്യുന്നതിൽ റിസോഴ്സിംഗ് ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾ ചെറുതായിരുന്നപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കുടുംബത്തോടൊപ്പം ബീച്ചിൽ മനോഹരമായ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൈസ്കൂൾ ബിരുദം ആഘോഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുടുംബം എല്ലാവരും ഉണ്ടായിരുന്ന ഒരു കുടുംബ അത്താഴം നിങ്ങൾ കഴിച്ചോ?
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചോക്ലേറ്റ് കേക്ക് കഴിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിന്റെ അതേ ഭാഗങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്ന feelingsഷ്മളമായ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും കൊണ്ടുവരാൻ നല്ലതെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ ഓർമ്മകൾ സഹായിക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനം കേൾക്കുക
ജോലിക്ക് വരുന്നത് വളരെ സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സംഭവമായിരിക്കും - ട്രാഫിക് ജാം, കുടുംബത്തെ അവരുടെ മുന്നോട്ടുള്ള ദിവസത്തിനായി ഒരുക്കുന്നതിന്റെ സമ്മർദ്ദം, തിങ്കളാഴ്ച - ക്യൂ ഭീകരത!
എന്നിരുന്നാലും, ജോലിസ്ഥലത്തേക്കുള്ള യാത്രയിൽ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനം കേൾക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണെന്ന് ഞാൻ നിരീക്ഷിച്ചു, ഇതിന് എന്തെങ്കിലും ശാസ്ത്രം ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് ഞാൻ കരുതി.
വാസ്തവത്തിൽ, ഉണ്ട്!
സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് ആളുകൾക്ക്, PTSD കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് പോലും സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
സതേൺ ഇല്ലിനോയിസിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, യുഎസ് വിമുക്തഭടന്മാർ മ്യൂസിക് തെറാപ്പിക്ക് വിധേയരായി. പരിഭ്രാന്തി, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ദുരിതഫലങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് അവരെ സഹായിച്ചു. അതേ പഠനത്തിൽ, സംഗീതം ഒരു outട്ട്ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചാനൽ ആയി കാണപ്പെട്ടു, അത് സാധാരണ ഭാഷ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അവർ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നുവെന്ന തോന്നൽ അറിയിക്കാൻ അവരെ അനുവദിച്ചു.
3. സൂക്ഷ്മത പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള മന psychoശാസ്ത്രപരമായ പ്രക്രിയയാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്.
മനസ്സിന് ഒരു വ്യക്തി ഇത്രയധികം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശ്വസനത്തിൽ എങ്ങനെ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് ഇതിനകം തന്നെ ഒരു മാനസിക പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
വൈകാരിക ആക്രമണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ വിന്യസിക്കാവുന്ന മറ്റൊരു ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്തേക്ക് തള്ളിവിടുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ തീവ്രമായ വികാരങ്ങളാൽ കഴുകുന്നതിനുപകരം വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
4. 5 മിനിറ്റ് നടത്തം നടത്തുക
പഞ്ചേന്ദ്രിയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണ് നടത്തം. ഈ നേരായ പ്രവർത്തനത്തിൽ വിജയിക്കാൻ മനസ്സിന്റെ സാന്നിധ്യം ആവശ്യമാണ്, അത് ഒരു തികഞ്ഞ സ്വയം ആശ്വാസകരമായ സാങ്കേതികതയാക്കുന്നു.
ഈ ഹ്രസ്വ പ്രവർത്തനം "സന്തോഷകരമായ ഹോർമോൺ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഓക്സിടോസിൻ എന്ന ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓക്സിടോസിൻ നല്ല വികാരങ്ങളും വിശ്രമവും നൽകുന്നു
5. നിങ്ങളോട് ദയയോടെ സംസാരിക്കുക
പല മോട്ടിവേഷണൽ സ്പീക്കറുകളും വിജയം ആകർഷിക്കാൻ അനുകൂലമായ സ്ഥിരീകരണങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വിജയം ആകർഷിക്കാൻ ഇത് നമ്മിൽത്തന്നെ വളരെയധികം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നമ്മളെ ബോധത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ പോസിറ്റീവ് സംഭാഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മാത്രമേ ബാധകമാകൂ.
ഞങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മോട് തന്നെ അക്രമാസക്തമായ സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്താനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നമ്മുടെ ഉള്ളിലെ വിമർശകൻ ഏറ്റവും ഉച്ചത്തിൽ ശബ്ദിക്കുന്നു. സ്വയം പരാജയം പോലുള്ള കേടുപാടുകൾ: "നിങ്ങൾ ഒരു പരാജയം" "നിങ്ങൾ ഒരു പരാജിതനാണ്" "നിങ്ങൾ വൃത്തികെട്ടവരാണ്" എന്നത് നമ്മുടെ സ്വന്തം തലച്ചോറ് സ്വയം അട്ടിമറിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
പകരമായി, സ്വയം ശമിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന സ്വയം-സംഭാഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം:
"ഞാൻ നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു."
"ഈ വികാരങ്ങൾ കടന്നുപോകും."
"ഞാൻ നിന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നു."
ഈ പോസിറ്റീവ് വാക്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അത് കാണാൻ കഴിയുന്നിടത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് പരിശീലിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള സ്വയം അനുകമ്പയാണ്.
എല്ലാത്തിനുമുപരി, നാമെല്ലാവരും നമ്മളുമായി ചങ്ങാത്തത്തിലായിരിക്കണം, കൂടാതെ നമ്മുടെ ആന്തരിക വിമർശകനെ നിശബ്ദമാക്കുന്നതിലൂടെയും നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നതിനെ പോസിറ്റീവായി മാറ്റുന്നതിലൂടെയും നമുക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
6. അരോമാതെറാപ്പിയുടെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക
ആശ്വാസം നൽകാൻ ഗന്ധം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സാ രീതിയാണ് അരോമാതെറാപ്പി. നിങ്ങൾ ഒരു സ്പായിൽ പോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
യൂക്കാലിപ്റ്റസിന്റെ സുഗന്ധത്തിലെ അരോമാതെറാപ്പി ഓയിലുകൾ (സൈനസുകൾ തുറക്കുന്നു), ലാവെൻഡർ (ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു; ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു), ഈ സ്ഥാപനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ അരോമാതെറാപ്പി സുഗന്ധങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, അവയുടെ വിശ്രമ സവിശേഷതകൾ കാരണം.
ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു വൈകാരിക ആക്രമണം അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ വാങ്ങി തലയിണയിൽ തളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കാനും ബുദ്ധിമാനായേക്കാം.
7. നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ആഹാരം സന്തോഷകരവും warmഷ്മളവുമായ വികാരങ്ങൾ ഉളവാക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത് ഒരു 'ആശ്വാസ ഭക്ഷണ'മായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ഓക്സിടോസിൻ പുറത്തുവിടാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഞങ്ങൾ സന്തോഷകരമായ ഒരു പ്രവർത്തനം ചെയ്യുമ്പോൾ, അതായത്, നൃത്തം ചെയ്യുകയോ ലൈംഗികബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ.
8. കരയുക
കൾട്ട് ഫിലിമിന്റെ ആദ്യ ഭാഗങ്ങളിൽ, ഫൈറ്റ് ക്ലബ്ബും പ്രധാന കഥാപാത്രവും അദ്ദേഹത്തിന്റെ സുഹൃത്ത് ബോബും ഒരുമിച്ച് പങ്കുചേർന്നു, തെറാപ്പി സെഷനിൽ റിലീസ് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി പരസ്പരം കരയാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു.
വിപരീതഫലമായി തോന്നുന്നതുപോലെ, കരച്ചിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സ്വയം ശമിപ്പിക്കുന്ന വിദ്യകളിൽ ഒന്നാണ്.
നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ ഒരു ഉത്തേജകത്തോടുള്ള വെറുമൊരു പ്രതികരണം എന്നതിലുപരി ഒരു നിയന്ത്രണ പ്രക്രിയയായി കരയുന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. കരച്ചിലിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
ഈ പോസിറ്റീവ് സ്വയം-ശമിപ്പിക്കുന്ന വിദ്യകൾ ദുരിതസമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന രീതികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളാണ്. ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കാനും നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്വയം ശമിപ്പിക്കുന്ന സാങ്കേതികത നിരീക്ഷിക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, അതുവഴി വൈകാരിക ആക്രമണത്തിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയമേവ അവലംബിക്കാൻ കഴിയും.