സന്തുഷ്ടമായ
- വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
- വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുള്ള കൗമാരക്കാർ
- കൗമാരക്കാരിൽ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം
- 1. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി (CBT)
- 2. റിലാക്സേഷൻ / സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ
- 3. ഉത്കണ്ഠ ഉത്തേജക ശ്രേണി സ്ഥാപിക്കുക
- 4. റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ
- 5. ഉത്തേജക ശ്രേണിയെ നേരിടുക
- 6. എക്സ്പോഷർ
ഒരു വ്യക്തിയെ തീവ്രവും അമിതവുമായ ഉത്കണ്ഠയും വേർപിരിയുമോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയവും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയെയാണ് സെപ്പറേഷൻ ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ എന്ന് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഒരു മനുഷ്യൻ സാധാരണയായി ഈ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ കുട്ടിക്കാലത്തും കൗമാരപ്രായത്തിലും മുതിർന്നവരിലും അനുഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരാൾ ജീവിതത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നു. എന്നാൽ ഈ ഭയം ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ തീവ്രമാകുമ്പോൾ, അത് വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠാ രോഗമായി മാറുന്നു.
വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
- അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ വികാരങ്ങൾ വളരെ തീവ്രവും ശക്തവുമാണ്
- ഈ വികാരങ്ങൾ ആഴ്ചകൾ, മാസങ്ങൾ, വർഷങ്ങൾ വരെ തുടരുന്നു
- ഉത്കണ്ഠ വളരെ തീവ്രമാണ്, അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കൗമാരക്കാരിൽ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ നേരത്തെയുള്ളതായി കാണപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവയിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാം ഉണ്ടെങ്കിലും അവയ്ക്ക് വൈകി ആരംഭിക്കുന്നു.
വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുള്ള കൗമാരക്കാർ
- അവർ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- ഒരുപക്ഷേ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളിൽ നിന്ന് വേർപിരിയുന്നതിൽ മുഴുകിയിരിക്കാം.
- അവർ ഉപദ്രവിക്കപ്പെടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരാളെക്കുറിച്ച് വിഷമിച്ചേക്കാം.
- അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്ന് വേർപിരിയലിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ചില സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാം.
- പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ പക്ഷത്ത് തുടരാനും അവർ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്താൻ ഇടയാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനും ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
കൗമാരക്കാരിൽ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം
ഒന്നാമതായി, കൗമാരക്കാരിലെ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുമായി പരിഭ്രാന്തിയും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്. കൗമാരക്കാരന്റെ ഉത്കണ്ഠ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന തീവ്രമായ ഭയമാണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രോഗനിർണയം കഴിഞ്ഞാൽ, വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
1. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി (CBT)
CBT പ്രാഥമികമായി ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും ഒരു വ്യക്തിയെ ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രത്തിൽ കുടുക്കും. അതിനാൽ, തീവ്രമായ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഈ ചക്രം തകർക്കാനും അതിനെ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും CBT ഉപയോഗിക്കുന്നു. CBT ഒരു ടോക്കിംഗ് തെറാപ്പി പ്രോഗ്രാം ആണ്, തെറാപ്പിസ്റ്റ് കൗമാരക്കാരനെ തിരിച്ചറിയാനും പിന്നീട് വേർപിരിയലിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവന്റെ ഉള്ളിലെ ഭയം നേരിടാനും സഹായിക്കുന്നു. സിബിടിക്ക് വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താനാകില്ലെങ്കിലും, ഓരോ സെഷനിലും മുഴുവൻ പ്രശ്നത്തിന്റെയും ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്ത് പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട്, കൗമാരക്കാരന്റെ ചിന്താ ചക്രം പോസിറ്റീവ് സ്വഭാവത്തിലും ചിന്തകളിലും ആയി മാറുന്നു. ചിന്തകളും പെരുമാറ്റവും മാറിയാൽ, ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ തുടങ്ങും.
കൗമാരക്കാരിൽ വേർതിരിക്കാനുള്ള ഉത്കണ്ഠാ സാഹചര്യങ്ങളിൽ CBT വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സിബിടി മരുന്നുകളിൽ നിന്ന് അധിക സഹായം എടുക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ ചികിത്സ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷവും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഉപയോഗപ്രദവും പ്രായോഗികവുമായ തന്ത്രങ്ങൾ കൗമാരക്കാരനെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
2. റിലാക്സേഷൻ / സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ
ഭയം, ഉത്കണ്ഠ തകരാറുകൾ, ഫോബിയകൾ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പെരുമാറ്റ രീതിയാണ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ. ഒരു കൗമാരക്കാരനെ ചില തരത്തിലുള്ള വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ക്രമേണ അയാൾക്ക് ആ തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ഉത്തേജനം ലഭിക്കുന്നു. ഈ സാങ്കേതികതയിൽ 3 ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.
3. ഉത്കണ്ഠ ഉത്തേജക ശ്രേണി സ്ഥാപിക്കുക
കൗമാരക്കാരിലെ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയിൽ, ഉത്തേജനം പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടുമോ അല്ലെങ്കിൽ വേർപിരിയുമോ എന്ന ഭയം എന്നാണ് തിരിച്ചറിയുന്നത്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, വ്യക്തിയുടെ ഉത്കണ്ഠ ഘടകം അവതരിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഭയത്തിന്റെ തീവ്രത വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു. ഉത്കണ്ഠയും അതിന്റെ തീവ്രതയുടെ നിലവാരവും സ്ഥാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, തെറാപ്പിസ്റ്റ് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
4. റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ
വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയും ട്രിഗറും സ്ഥാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, തെറാപ്പിസ്റ്റ് ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള പേശി വിശ്രമ പ്രതികരണങ്ങൾ പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത കോപിംഗ്, റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കും. കൗമാരക്കാരൻ കടുത്ത വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ആക്രമണത്തിന് വിധേയനാകുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഈ ഇളവ് വിദ്യകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഈ വിദ്യകൾ രോഗിയുടെ ഭയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ നൽകുന്നു. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഉത്കണ്ഠാ വിരുദ്ധമായ കൗശലങ്ങളും കൗമാരക്കാരനെ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനം ഒഴിവാക്കാനും അതിനെ നല്ല ചിന്തകൾ കൊണ്ട് മാറ്റാനും സഹായിക്കുന്നു.
5. ഉത്തേജക ശ്രേണിയെ നേരിടുക
ഒരു കൗമാരക്കാരൻ തന്റെ വിശ്രമ രീതികൾ പ്രാവീണ്യം നേടിയുകഴിഞ്ഞാൽ, അവന്റെ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ ഘടകത്തെ നേരിടാൻ കഴിയുമോ എന്ന് അവനെ പരീക്ഷിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു ചെറിയ ഉത്തേജനം രോഗിക്ക് നൽകും. ഒരിക്കൽ അവൻ തന്റെ ഉത്കണ്ഠ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിച്ചാൽ, അവന്റെ ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്രമാനുഗതമായ തീവ്രമായ ഉത്തേജനങ്ങൾക്ക് അവൻ വിധേയനാകുന്നു. വിജയകരമായ ചികിത്സ ഓരോ തവണയും, രോഗിക്ക് തന്റെ വിശ്രാന്തി വിദ്യകളിലൂടെ തന്റെ തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണിക്കും.
6. എക്സ്പോഷർ
തന്റെ കുടുംബത്തിന്റെ സഹായവും പിന്തുണയും ഉപയോഗിച്ച് തന്റെ ഭയത്തെ നേരിടാനും കീഴടക്കാനും കൗമാരക്കാരനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
പൊതിയുക
കൗമാരക്കാരിൽ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ അത്ര സാധാരണമല്ലെങ്കിലും, അത് നിലനിൽക്കുന്നു. ഈ ഉത്കണ്ഠ വേർതിരിക്കൽ രോഗം കൗമാരക്കാരിൽ ചികിത്സിക്കണം, കാരണം ചികിത്സയില്ലാത്ത കേസുകൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും വളർന്നുവരുന്ന കൗമാരക്കാരന്റെ വികാസത്തിനും ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.