സന്തുഷ്ടമായ
- 1. പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ നിലനിർത്തുക
- 2. കുറച്ച് സൂര്യപ്രകാശം നേടുക
- 3. സൗകര്യവും പ്രവേശനക്ഷമതയും ഉറപ്പാക്കുക
- 4. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രവർത്തനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
- 5. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ശാന്തമായ ഒരു പതിവ് പരിശീലിക്കുക
- 6. മുറിയിൽ സാധ്യമായ അപകടസാധ്യതകൾ എടുക്കുക
- 7. അടിയന്തര അലാറങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക
- 8. ലോക്കുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക
- 9. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ഉണരുമ്പോൾ കിടക്കയിൽ ഇരിക്കരുത്
- 10. ഒരു ഫോൺ അടുത്ത് വയ്ക്കുക
ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉള്ളവർക്ക് ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്.
ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡർ ഉള്ള ഒരു പങ്കാളിക്കൊപ്പം ജീവിക്കുന്നത് ഒരാളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറക്കം പോലുള്ള എളുപ്പമുള്ള ഒരു ജോലി, ഈ അസുഖങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പരീക്ഷണമായിരിക്കും.
മൈഗ്രെയ്ൻ പോലുള്ള പാർക്കിൻസൺസ് രോഗവും അപസ്മാരവും വരെ താരതമ്യേന സാധാരണമായവയാണ് ന്യൂറൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്. ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡർ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കം അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക, അർദ്ധരാത്രിയിൽ പിടിച്ചെടുക്കൽ, കിടപ്പുമുറിയിൽ ശാരീരിക ഉപദ്രവത്തിനുള്ള സാധ്യത.
ഉദാഹരണത്തിന്, അൽഷിമേഴ്സ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാനോ വിശ്രമിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്.
ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡർ ഉള്ള ഒരു പങ്കാളിക്ക് ഉറക്കം എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യം അവരുടെ പങ്കാളികൾ അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളികൾ ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ അവരെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്.
അന്വേഷിക്കുന്നു ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇണയെ സഹായിക്കുന്നതിന് മികച്ച ഉറക്കത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ?
ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡർ ഉള്ള ഒരു പങ്കാളിയെ സഹായിക്കാൻ 10 ഉറക്ക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
1. പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ നിലനിർത്തുക
പെക്സൽസ് വഴി മിൻ ആന്റെ ഫോട്ടോ കടപ്പാട്
വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്ക തകരാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം നാഡീ വൈകല്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് സാധാരണമാണ്. അവരെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യം പതിവായി ഉറക്കസമയം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.
ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് അവർ ഉറങ്ങേണ്ടതാണെന്ന് അവരുടെ ശരീരത്തെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് ഉറക്കം എളുപ്പമാക്കും. ഉറങ്ങുന്ന സമയം ക്ലോക്ക് അടിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അവരുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും അവർക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നും.
2. കുറച്ച് സൂര്യപ്രകാശം നേടുക
പെക്സൽസ് വഴി വാൻ തോങ്ങിന്റെ ഫോട്ടോ കടപ്പാട്
പകലിന്റെ വെളിച്ചം ഒരാളുടെ സർക്കാഡിയൻ താളം ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
നല്ല സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തിളങ്ങുമ്പോൾ ശരീരം കുറച്ച് മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ.
പകൽ സമയത്ത് അൽപം സൂര്യപ്രകാശം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ശരീരത്തെ മികച്ച ഉറക്ക ചക്രവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
3. സൗകര്യവും പ്രവേശനക്ഷമതയും ഉറപ്പാക്കുക
ഫോട്ടോ കടപ്പാട്മേരി വിറ്റ്നി Pexels വഴി
ന്യൂറൽ ഡിസോർഡേഴ്സിന്റെ വ്യാപ്തി വിശാലമായതിനാൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ വ്യത്യസ്ത പരിഗണനകളുണ്ട്. അപസ്മാര സാധ്യതയുള്ളവർക്ക് മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങളുണ്ട്.
എന്നാൽ ആശ്വാസം സാധാരണമാണ്, പ്രവേശനക്ഷമതയാണ് പൊതുവായ സവിശേഷത.
ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡർ ഉള്ള ഇണയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, കിടക്കയിൽ സുഖപ്രദമായ തലയിണകളും ഷീറ്റുകളും നിരത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
മുറിയിലെ താപനിലയും സുഖകരമായി തണുപ്പിക്കണം, വളരെ ചൂടുള്ളതല്ല. നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ബെഡ് റെയിലിംഗുകൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
4. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രവർത്തനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
ഫോട്ടോ കടപ്പാട്പൊട്ടിത്തെറി Pexels വഴി
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പ്രവർത്തനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു ന്യൂറൽ ഡിസോർഡർ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് മികച്ച വിശ്രമ സമയം ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തടയുക, ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഫോണുകളോ ടാബ്‌ലെറ്റുകളോ ഇടുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഇത് ശരീരത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും വിശ്രമത്തിനായി തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കും.
5. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ശാന്തമായ ഒരു പതിവ് പരിശീലിക്കുക
ഫോട്ടോ കടപ്പാട്ക്രിസ്റ്റീന നേട്ടം Pexels വഴി
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുപുറമെ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് ശാന്തമായ ഉറക്കസമയം പതിവുണ്ടെന്ന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ചായ കുടിക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടുക എന്നിവയാണ് ഇതിന് ഉദാഹരണങ്ങൾ.
നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പതിവ് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ചലനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. അവർ പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ നിരാശപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയില്ലാതെ അവർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് വൈക്കോൽ അടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അവർക്ക് സമാധാന നിമിഷങ്ങളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
6. മുറിയിൽ സാധ്യമായ അപകടസാധ്യതകൾ എടുക്കുക
Unsplash വഴി ടൈ കാൾസന്റെ ഫോട്ടോ കടപ്പാട്
ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡർ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് അപസ്മാരം, ഉറക്കച്ചടവ്, പെട്ടെന്നുള്ള ഉണർവ് എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. ഡിമെൻഷ്യ ബാധിച്ച ആളുകൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയും വഴിതെറ്റുകയും പരിഭ്രാന്തരാകുകയും ചെയ്യും.
ഇത് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരെയും വേദനിപ്പിക്കുന്ന അശ്രദ്ധമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.
ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ആയുധങ്ങൾ, മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ പോലുള്ള ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾക്കായി നിങ്ങളുടെ മുറി പരിശോധിക്കുക. ഒരു എപ്പിസോഡ് ഉണ്ടായാൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് അവരുടെ ചുറ്റുപാടുമായി സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ മുറി ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം.
7. അടിയന്തര അലാറങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക
പെക്സൽസ് വഴി ജാക്ക് സ്പാരോയുടെ ഫോട്ടോ കടപ്പാട്
സാധ്യമായ അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, പിടിച്ചെടുക്കൽ ആക്രമണങ്ങളുള്ള ആളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നവർ സ്വയം വലിയ അപകടസാധ്യത സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയ്ക്ക് വാതിൽ തുറക്കുന്നതിനോ കുളിമുറിയിൽ പോകുന്നതിനോ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അലാറങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ അവസ്ഥ ഇതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യം വീടിന് ചുറ്റും അടിയന്തിര അലാറങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി വാതിൽ തുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്ന ആന്റി-അലഞ്ഞുതിരിയൽ സംവിധാനങ്ങൾ അടിയന്തിര അലാറങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അപസ്മാരം ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്ന അസാധാരണമായ കുലുക്കം അല്ലെങ്കിൽ പിടിച്ചെടുക്കൽ ചലനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന സ്മാർട്ട് വാച്ചുകളും കിടക്കകളും അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
8. ലോക്കുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക
ഫോട്ടോമിക്സ് കമ്പനിയുടെ ഫോട്ടോ കടപ്പാട് Pexels വഴി
അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന പങ്കാളിയെ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം കിടപ്പുമുറിയുടെ വാതിലിൽ പൂട്ടുകൾ സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്.
കുട്ടിക്ക് പ്രൂഫ് നോബ് കവറുകൾ ഇടുകയോ ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡർ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി എത്താത്ത ഉയരത്തിൽ ലോക്ക് സ്ഥാപിക്കുകയോ ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. എന്നാൽ മെഡിക്കൽ എമർജൻസി, തീ അല്ലെങ്കിൽ ഭൂകമ്പം പോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിലോ നിങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്ന ലോക്ക് തുറക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നായിരിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
9. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ഉണരുമ്പോൾ കിടക്കയിൽ ഇരിക്കരുത്
പെക്സൽസ് വഴി ജുവാൻ പാബ്ലോ സെറാനോയുടെ ഫോട്ടോ കടപ്പാട്
ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡർ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ ഉണർത്തുമ്പോൾ അവർ ഉണർന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവരെ കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് അകറ്റുക. കിടപ്പുമുറിയും കിടക്കയും വിശ്രമത്തിനുള്ള ഇടങ്ങളാണ്.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുമ്പോൾ, അവരെ വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ അവരെ മുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
സമ്മർദ്ദം കിടപ്പുമുറിയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് വീണ്ടും ഉറക്കം വരുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശാന്തമായ ഉറക്കസമയം പതിവ് സ്വീകരണമുറിയിലോ അടുക്കളയിലോ പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ഉണർത്തിയതെന്താണെന്നും അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ ലഘൂകരിക്കാമെന്നും സംസാരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
10. ഒരു ഫോൺ അടുത്ത് വയ്ക്കുക
പെക്സൽസ് വഴി ഒലെഗ് മാഗ്നിയുടെ ഫോട്ടോ കടപ്പാട്
ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡർ ഉള്ള ഒരു പങ്കാളിയുമായി ജീവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ എല്ലായ്പ്പോഴും കൈയുടെ നീളത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. അടിയന്തിരാവസ്ഥ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സംഭവിക്കാം; ചില ആളുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, പിടിച്ചെടുക്കലും അലഞ്ഞുതിരിയലും മിക്കവാറും രാത്രിയിലാണ്.
എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് അത് ഒറ്റയ്ക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ തയ്യാറാക്കിയിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സഹായത്തിനായി വിളിക്കാം.
ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡർ ഉള്ള ഒരു പങ്കാളിക്ക് ധാരാളം പഠനവും ക്ഷമയും മനസ്സിലാക്കലും ആവശ്യമാണ്. അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
ചുവടെയുള്ള വീഡിയോ ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യുന്നു. രോഗശമനത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുമ്പോൾ ഉൾക്കാഴ്ചയുള്ള വീഡിയോ വിശദാംശങ്ങൾ. നോക്കുക:
മുകളിൽ പറഞ്ഞ നുറുങ്ങുകൾ അത് എളുപ്പമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കായി നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കണം.