സന്തുഷ്ടമായ
നിങ്ങളുടെ കുഴപ്പം വൃത്തിയാക്കിയോ? നിങ്ങളുടെ താക്കോലുകൾ എവിടെയാണ്? റൊട്ടി എടുക്കാൻ ഓർമ്മയുണ്ടോ? നിങ്ങൾ മുറ്റത്തെ ജോലി പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ എന്നെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്? നിങ്ങൾ ഞാൻ പറയുന്നത് കേൾക്കുന്നുണ്ടോ? ശ്രദ്ധ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള പങ്കാളികൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങളാണിവ. ഇത് രണ്ട് പങ്കാളികൾക്കും നിരാശപ്പെടുത്തുന്ന അനുഭവമായിരിക്കും.
ADHD ശ്രദ്ധ-കുറവ്/ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ
ADHD ശ്രദ്ധ-അപര്യാപ്തത/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ഒരു ന്യൂറോ ഡെവലപ്മെൻറ് പ്രശ്നമാണ്, അത് കുട്ടിക്കാലത്ത് ആരംഭിക്കുന്നു, പക്ഷേ പലപ്പോഴും പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ തുടരുന്നു. വിശദാംശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുക, നേരിട്ട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ കേൾക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, ഓർഗനൈസേഷനുമായുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, മറവി എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം. ആവേശം, ചഞ്ചലത, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. ശ്രദ്ധയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ കണ്ടെത്താനാകാതെ വ്യക്തികൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് തുടരാം. പ്രത്യേകിച്ചും രോഗനിർണയം നടത്തുമ്പോൾ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ബന്ധങ്ങളിലെ ആശയവിനിമയം, ബന്ധം, അടുപ്പം എന്നിവ ശ്രദ്ധാ പ്രശ്നങ്ങളാൽ വളരെയധികം ബാധിക്കപ്പെടാം.
ഭാഗ്യവശാൽ, ശ്രദ്ധയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസിൽ, കാര്യമായ അശ്രദ്ധ അനുഭവിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകളുമായി ഞാൻ പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ കോപിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. അശ്രദ്ധ നിയന്ത്രിക്കാനും ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പെരുമാറ്റ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരും.
1). മനസ്സാന്നിധ്യം
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കാനും ഒരാളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനസ് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്ന ഒരു നിമിഷത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിതസ്ഥിതിയിൽ എന്താണെന്നറിയുന്നത് പോലെ ലളിതമായ ഒരു സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പരിതസ്ഥിതിയിലെ ഇനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും ലേബൽ ചെയ്യാനും ഒരു മിനിറ്റ് എടുക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞോ? നിങ്ങളുടെ അഞ്ച് ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു സൂക്ഷ്മത. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കാണുന്നതും കേൾക്കുന്നതും സ്പർശിക്കുന്നതും മണക്കുന്നതും ആസ്വദിക്കുന്നതും ഒരു നിമിഷം ശ്രദ്ധിക്കുക. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ എങ്ങനെ മാറിയെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുകയും പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വ്യത്യസ്തത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഒറ്റയ്ക്ക് പരിശീലിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയും ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുന്ന ഒരു പതിവിന്റെ ഭാഗമാകാം.
2). ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ തന്ത്രമാണ്. മന breathingപൂർവ്വമായ ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കും, ശാന്തവും കൂടുതൽ വിശ്രമവും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അതോടൊപ്പം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക, അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ശ്വാസം എടുക്കുക. ഈ പ്രക്രിയ നാല് തവണ ആവർത്തിക്കുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഷിഫ്റ്റുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക. ദമ്പതികളായി ചെയ്യാവുന്ന മറ്റൊരു പ്രവർത്തനമാണിത്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുന്നതിന്റെ സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ വർദ്ധിച്ച വൈകാരിക അടുപ്പമാണ്. അവരുടെ ബന്ധത്തിൽ ആരാണ് ഇത് ആഗ്രഹിക്കാത്തത്?
3). മോണോടാസ്കിംഗ്
മോണോടാസ്കിംഗ് ശ്രമിക്കുക. ഒരു സമയം ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനമാണിത്. ഇനി മൾട്ടിടാസ്കിംഗ്. ആരെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഒരു വ്യക്തി, മൾട്ടിടാസ്കുകൾ/അവൻ പ്രധാനപ്പെട്ട വിവിധ ജോലികളുടെ വശങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ മറക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. S/അയാൾക്ക് പൂർത്തിയാകാത്ത നിരവധി പ്രോജക്ടുകൾ അവശേഷിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, ഒരേസമയം നിരവധി പ്രോജക്റ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു സമയം ഒരു പ്രോജക്റ്റിൽ പൂർണ്ണമായി ഇടപെടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ആദ്യം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാമെങ്കിലും തുടർച്ചയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പൂർത്തീകരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രോജക്റ്റുകളുടെ എണ്ണം കുറയും.
4). പ്ലാൻ
നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിൽ ഒരു പ്ലാൻ അല്ലെങ്കിൽ റോഡ്മാപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുക. പൂർത്തിയാക്കേണ്ട ജോലികൾ എഴുതുകയും അവ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ അവ പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ആഴ്ചയുടെ തുടക്കത്തിൽ ചെയ്യാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണിത്. ഈ ടാസ്ക് ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ രണ്ടുപേരെയും ആഴ്ചയിലെ ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
5). സ്വയം പരിപാലനം
മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ആശങ്കകൾ പോലെ, നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾ പരിപാലിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ഉറക്കം, വ്യായാമം, പോഷകാഹാരം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശ്രദ്ധയോടെയും ശ്രദ്ധയോടെയും പ്രശ്നങ്ങൾ വഷളാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് മതിയായ ഉറക്കം, വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുക.
ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏതിലും ഏർപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടും അനുകമ്പയുള്ളവരായിരിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. സ്വയം, പരസ്പരം അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യം വിധിക്കാതിരിക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ഏതെങ്കിലും തന്ത്രങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ കഴിവുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധയുടെ പ്രശ്നങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പക്ഷേ ഒരു ന്യൂറോ ഡെവലപ്മെൻറ് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മനlogistശാസ്ത്രജ്ഞന് ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ശ്രദ്ധയുടെ തകരാറിന്റെ സാധ്യത തിരിച്ചറിയാൻ പ്രത്യേക പരിശോധന നൽകാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, പലർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, ADHD രോഗനിർണ്ണയത്തിനുള്ള മരുന്ന് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ നിർദ്ദേശകനുമായി സംസാരിക്കുന്നതും ഒരു ഓപ്ഷനാണ്.