സന്തുഷ്ടമായ
- 1. കൂർക്കം വലി, സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്നിവ ഉടൻ പരിഹരിക്കുക
- 2. നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക
- 3. നിങ്ങളുടെ കിടക്ക നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും വേണ്ടത്ര വലുതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
- 4. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഒരു ഓഫീസായി മാറാൻ അനുവദിക്കരുത്
- 5. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും അനുയോജ്യമായ താപനിലയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക
- ഓർക്കുക, ഇതെല്ലാം ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു സംഭാഷണത്തിലാണ്
ശൈത്യകാലം അവസാനിച്ചതോടെ, പലരും തങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി കിടക്കയിൽ തഴുകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊന്നിനു സമീപം ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ആശ്വാസകരമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, കിടക്ക പങ്കിടുന്നത് ചില സങ്കീർണതകൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളിൽ ഒരാൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുപേരും സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ സ്നോർ ബാധിച്ചാൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.
പുതപ്പ് കെട്ടിപ്പിടിക്കുക, കൂടുതൽ സ്ഥലം എടുക്കുക തുടങ്ങിയ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. ചില ദമ്പതികൾ വ്യത്യസ്ത കിടക്കകളും തലയിണകളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കും, കൂടാതെ ഒരു മോശം ഉറക്കവുമായി കൂടിച്ചേർന്നാൽ അത് ഗുരുതരമായ ദാമ്പത്യ പ്രശ്നങ്ങളായി മാറും.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഒരു മോശം ഉറക്കം ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.
ഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:
1. കൂർക്കം വലി, സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്നിവ ഉടൻ പരിഹരിക്കുക
കൂർക്കം വലി, സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്നിവ ദമ്പതികളെ കീറിമുറിക്കും.
പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് 25 മുതൽ 40 ശതമാനം വരെ ദമ്പതികൾ പതിവായി പ്രത്യേക മുറികളിൽ ഉറങ്ങുന്നു, കൂർക്കംവലി ഒരു പ്രധാന പ്രചോദന ഘടകമാണ്.
ആദ്യം, നിങ്ങൾ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ കൂർക്കം വലിക്കുകയും അത് തിരിച്ചറിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരാൾ അയാൾ/അവൾ കൂർക്കം വലിക്കുകയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നില്ല.
അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വാസതടസ്സം, സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നത് വായുമാർഗങ്ങൾ തടഞ്ഞതോ തടസ്സപ്പെട്ടതോ ആണ്. CPAP യന്ത്രങ്ങൾ, ശസ്ത്രക്രിയ, വ്യത്യസ്ത തലയിണകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ കൂർക്കംവലി പരിഹരിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
കൂർക്കം വലി, സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്നിവ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഒരു സ്ലീപ് അപ്നിയ വിദഗ്ദ്ധനിൽ നിന്ന് പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് കൂർക്കം വലിക്കുന്നതെന്നും അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നും മനസിലാക്കാൻ അവന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
2. നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ സംഭാഷണങ്ങളാണ് ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം.
നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരാളും ഉറക്കത്തിന്റെ മുൻഗണനകൾ ചർച്ച ചെയ്യുകയും എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും വേണം, അബദ്ധത്തിൽ പുതപ്പുകൾ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക.
പലപ്പോഴും, ഒരു വലിയ പുതപ്പ് വാങ്ങുകയോ കിടക്കയിൽ രണ്ടാമത്തെ പുതപ്പ് ചേർക്കുകയോ പോലുള്ള ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരാൾക്ക് മൃദുവായ കിടക്കകൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറച്ച കിടക്ക ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഓരോ വശത്തിന്റെയും ദൃ adjustത ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന കിടക്കകൾ നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ഉറക്കത്തിൽ എറിയുകയും തിരിയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് അവർക്ക് കിടക്കയിൽ സുഖകരമല്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം. അവർക്കത് തിരിച്ചറിയാൻ പോലുമാകില്ല.
പല ആളുകളും ബോധപൂർവ്വം മൃദുവായ കിടക്കകളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, പക്ഷേ അവരുടെ ശരീരത്തിന് ഉറച്ച മെത്തയുടെ പിന്തുണ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ നിങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പിംഗ് ക്രമീകരണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ സുപ്രധാനമായ മറ്റൊരാളുമായി ഇത് ചർച്ച ചെയ്യുന്നതാണ് ബുദ്ധി. അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ അവന്റെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം.
3. നിങ്ങളുടെ കിടക്ക നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും വേണ്ടത്ര വലുതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ ചവിട്ടുകയാണോ?
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ മതിയായ ഇടമില്ലായിരിക്കാം. പല ദമ്പതികളും ഒരു പൂർണ്ണ വലിപ്പമുള്ള കിടക്ക ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരു സാധാരണ തൊട്ടിയുടെ അത്രയും സ്ഥലം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ.
ഒരു രാജ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ രാജാവിന്റെ വലിപ്പമുള്ള കിടക്ക മിക്ക ദമ്പതികളെയും നന്നായി സേവിക്കും. ഇത് രണ്ടുപേർക്കും കൂടുതൽ ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ ഇടം നൽകും.
4. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഒരു ഓഫീസായി മാറാൻ അനുവദിക്കരുത്
നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയാണ്. അവിടെയാണ് നിങ്ങളുടെ Z- കൾ പിടിച്ച് അടുപ്പത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി കർശനമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കിടക്കയിൽ നിങ്ങളുടെ ലാപ്‌ടോപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കരുത്, ഒപ്പം ആ വർക്ക് റിപ്പോർട്ട് ഉറങ്ങാൻ കൊണ്ടുവരരുത്.
ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ ചെയ്യുന്നത് ആനന്ദത്തിനും വിശ്രമത്തിനും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ജോലി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് അവനുമായി സംസാരിക്കുക.
5. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും അനുയോജ്യമായ താപനിലയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക
60 മുതൽ 65 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റ് വരെയാണ് ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ താപനില.
എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾ warഷ്മളമായ ക്രമീകരണം ഇഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് കുറച്ച് അധിക ചൂട് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, മുറി തണുപ്പായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഇലക്ട്രിക് പുതപ്പിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ലഭിക്കും.
ഓർക്കുക, ഇതെല്ലാം ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു സംഭാഷണത്തിലാണ്
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടേയും പങ്കാളിയുടെയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നിരവധി നടപടികളും പരിഹാരങ്ങളും ഉണ്ട്. ഒരു പരിഹാരം തിരിച്ചറിയാൻ, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്. അത് ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ തുടങ്ങുന്നു.
അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സുപ്രധാനമായ മറ്റൊരാളുമായി ഉറക്ക ക്രമീകരണങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ രണ്ട് ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റപ്പെടുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.