സന്തുഷ്ടമായ
- വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഒരു സുരക്ഷിത ഇടം ഉണ്ടാക്കുക
- സജീവമായി കേൾക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക
- പോസിറ്റീവ് ഭാഷ ഉപയോഗിക്കുക
- പരസ്പരം മാറ്റങ്ങൾ ബഹുമാനിക്കുക
ആശയവിനിമയം എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മൾ വളരെയധികം ചിന്തിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇണയോട് സുപ്രഭാതം പറയുക, നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് പോകുക, സഹപ്രവർത്തകരോട് സംസാരിക്കുക, അത്താഴസമയത്ത് നിങ്ങൾ വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുക ... എന്നാൽ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ആ ആശയവിനിമയങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നു?
നല്ല ആശയവിനിമയം ഇരു കക്ഷികളെയും കേൾക്കുകയും സാധൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ അവരുടെ ആശങ്കകൾ മറ്റൊരാൾ വിലമതിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തിരക്കിലായതിനാലോ സമ്മർദ്ദത്തിലായതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരസ്പരം ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കാതിരുന്നതിനാലോ നല്ല ആശയവിനിമയം ഒഴിവാക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
പല ദമ്പതികൾക്കും, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കുന്നത് ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ പിന്തുണയോടെ ചില ബന്ധ ആശയവിനിമയ പ്രശ്നങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. ഒരുപക്ഷേ അത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ദമ്പതികളുടെ സെഷനുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില സാങ്കേതികതകളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് തെറാപ്പി ആവശ്യമില്ല. വീട്ടിൽ തന്നെ ചില വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയം എത്രമാത്രം മെച്ചപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം.
ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില എളുപ്പ ദമ്പതികൾ തെറാപ്പി വിദ്യകൾ ഇതാ.
വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഒരു സുരക്ഷിത ഇടം ഉണ്ടാക്കുക
ചിലപ്പോൾ വികാരങ്ങളിലൂടെ സംസാരിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം അതിനായി സുരക്ഷിതമായ ഇടം ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഒരു വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ വഴക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അത് എങ്ങനെ സമീപിക്കണമെന്ന് അറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് “നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ സുഖമുണ്ടോ?” എന്ന് ചോദിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ "ഈ ചർച്ച നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ എളുപ്പമാക്കാം?" നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
നിങ്ങൾ പരസ്പരം ആവശ്യങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളെ ശാന്തവും കൂടുതൽ ആദരണീയവുമായ ചർച്ചയ്ക്ക് സജ്ജമാക്കുന്നു.
സജീവമായി കേൾക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക
സജീവമായി കേൾക്കുന്നത് ഒരു മൂല്യവത്തായ ജീവിത നൈപുണ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. സജീവമായ കേൾക്കൽ എന്നാൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താ ശൃംഖലയിൽ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതെയും പിടിക്കപ്പെടാതെയും മറ്റേയാൾ പറയുന്നത് ശരിക്കും ഉൾക്കൊള്ളുക എന്നതാണ്.
ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ഒരു ലളിതമായ സജീവ ശ്രവണ വിദ്യ മറ്റുള്ളവരുടെ വാക്കുകൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി സംസാരിക്കുമ്പോൾ തലകുനിക്കുകയോ ഇടപെടാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, അവർ പൂർത്തിയാക്കട്ടെ, തുടർന്ന് അവർ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞത് ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ പരസ്പരം ശരിക്കും മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.
"ഞാൻ" പ്രസ്താവനകൾ ഒരു അത്ഭുതകരമായ ആശയവിനിമയ ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങൾ "നിങ്ങൾ" ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്രസ്താവന ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി സ്വയം പ്രതിരോധത്തിലാകും. "നിങ്ങൾ" കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു, കുറ്റാരോപിതരായ ആളുകൾ സത്യസന്ധവും ഹൃദയംഗമവുമായ ചർച്ചകൾക്ക് തുറന്നുകൊടുക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. "ഞാൻ" പ്രസ്താവനകൾ വഴക്കുകൾ കുറയ്ക്കുകയും യഥാർത്ഥ സംഭാഷണങ്ങൾ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടുജോലികളിൽ കൂടുതൽ പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, "നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഒരു ജോലിയും ചെയ്യരുത്" എന്ന് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് പ്രതിരോധവും തീവെട്ടുകളും തിരികെ ലഭിക്കും. മറുവശത്ത്, "ഞാൻ ഇപ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട തുകയിൽ എനിക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ടെന്നും ജോലികളിൽ ചില സഹായങ്ങളെ ശരിക്കും അഭിനന്ദിക്കുമെന്നും" നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചർച്ചയ്ക്കുള്ള വഴി തുറക്കുന്നു.
"ഞാൻ" പ്രസ്താവനകൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി കേൾക്കാനും ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കുറ്റാരോപണങ്ങൾ കേൾക്കുന്നതിനേക്കാളും പ്രതിരോധത്തിൽ പോകുന്നതിനേക്കാളും അവരുടെ വികാരങ്ങളും ഉത്കണ്ഠകളും കേൾക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവരോടും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
പോസിറ്റീവ് ഭാഷ ഉപയോഗിക്കുക
പോസിറ്റീവ് ഭാഷ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും "I" പ്രസ്താവനകളിൽ നിന്ന് പിന്തുടരുന്നു. പോസിറ്റീവ് ഭാഷ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാഹചര്യത്തെ സുഗമമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കുക എന്നല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വാക്കുകളും ആ വാക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതപങ്കാളിയെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന വിധത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നാണർത്ഥം.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ വളരെയധികം ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, പോസിറ്റീവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുന്ന, അവർ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ നോക്കുക, ആ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരോട് പറയുക. ഓർഡറുകൾ നൽകുന്നതിനുപകരം അഭ്യർത്ഥനകൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായുള്ള ആശയവിനിമയം നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും എന്ന് എപ്പോഴും സ്വയം ചോദിക്കുക.
പരസ്പരം മാറ്റങ്ങൾ ബഹുമാനിക്കുക
ജീവിതത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ നാമെല്ലാവരും മാറുന്നു, പക്ഷേ അവരുടെ പങ്കാളി മാറരുതെന്ന് എത്ര ആളുകൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു എന്നത് അതിശയകരമാണ്. നമ്മളിൽ ചിലർ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ അവരോട് തികച്ചും ദേഷ്യപ്പെടുകയും നിരാശപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, വിവാഹം വർഷങ്ങൾ കടന്നുപോകുമ്പോൾ പരസ്പരം ബഹുമാനിക്കുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിൽ പരസ്പരം മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ആരായിരുന്നെന്ന് വിലപിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം പ്രണയിച്ച അതേ വ്യക്തിയായിരിക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനോ പകരം, ഇപ്പോൾ ആരെയെന്ന് ബഹുമാനിക്കാനും ആദരിക്കാനുമുള്ള വഴികൾ തേടുക. നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു സാഹസികതയായി മാറുമ്പോൾ പരസ്പരം അടുത്തറിയുന്നത് കാണുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, സ്വപ്നങ്ങൾ, ജീവിതത്തിലെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പരസ്പരം ചോദിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ഇപ്പോൾ ആരാണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാനും സമയമെടുക്കുക.
ആശയവിനിമയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു ദാമ്പത്യത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ പരിഹരിക്കാനാകും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ ഭയപ്പെടരുത്, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ തെറാപ്പി ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും, എന്തുകൊണ്ട് മുകളിലുള്ള ടെക്നിക്കുകൾ പരീക്ഷിക്കരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വളരാനും മികച്ച രീതിയിൽ ആശയവിനിമയം നടത്താനും കഴിയും.