സന്തുഷ്ടമായ
- 1. കണ്ടെത്താനായി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക - സ്ഥിരീകരിക്കാൻ അല്ല
- 2. ധൈര്യമുള്ള എന്നാൽ ദുർബലനായിരിക്കുക
- 3. വിലമതിപ്പ് കാണിക്കുക
- 4. ഒരുമിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക
ഓഫീസിലെ ഒരു പരുക്കൻ ദിവസത്തിനും നരകയാതനത്തിനും ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു സായാഹ്നത്തിലേക്ക് വീട്ടിലെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കാത്തിരിക്കാനാവില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വാതിൽ തുറന്ന് നിലവിളിക്കുമ്പോൾ, "ഞാൻ വീട്ടിലാണ്!" ആരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. വീട് ഒരു ദുരന്തമാണ്, കുട്ടികൾ വന്യമായി ഓടുന്നു, അടുക്കള മേശ ഗൃഹപാഠത്തിന്റെയും വൃത്തികെട്ട വിഭവങ്ങളുടെയും കൂമ്പാരത്തിൽ കുഴിച്ചിടുന്നു. നിങ്ങൾ വീണ്ടും അത്താഴം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി കുളിമുറിയിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ ഒരു സ്മാർട്ട്‌ഫോണിൽ കണ്ണും തള്ളവിരലും ഒട്ടിച്ചുകൊണ്ട് പിറുപിറുത്തു. “നിങ്ങളെയും കണ്ടതിൽ സന്തോഷം,” നിങ്ങൾ മറുപടി പറയുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പരിഹാസം ഒരു വാതിലിലൂടെയാണ് കണ്ടുമുട്ടുന്നത്. പ്രകോപിതനായി, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, ഫ്രിഡ്ജിലേക്ക് പോകുക, സ്വയം ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കുഴപ്പം അവഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുട്ടികളുമായി ചെറിയ സംഭാഷണത്തിനുള്ള അർദ്ധഹൃദയ ശ്രമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് പോയി വായിൽ ഒരു മോശം രുചി കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ സ്വയം അടയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ടിവി റിമോട്ടിൽ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു സങ്കടകരമായ ചിന്ത ഉയർന്നുവരുന്നു, നിങ്ങളുടെ പാതയിൽ നിങ്ങളെ തടയുന്നു: “എന്റെ പങ്കാളി എന്നെ ഇനി സ്നേഹിക്കില്ല. ഇതെങ്ങനെ വന്നു? "
ഈ രംഗം പരിചിതമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഒരു കപ്പിൾസ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്ന നിലയിൽ, വർഷങ്ങളായി എന്റെ ഉപഭോക്താക്കളിൽ നിന്ന് ഈ കഥയുടെ എണ്ണമറ്റ പതിപ്പുകൾ ഞാൻ കേട്ടിട്ടുണ്ട്.അവർ പലപ്പോഴും എന്നോട് പറയുന്നു, അവർ "പ്രണയത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോയി", പക്ഷേ യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിച്ചത് അതല്ല. ദമ്പതികൾ പെട്ടെന്ന് പ്രണയത്തിൽ നിന്ന് "വീഴുന്നില്ല". മറിച്ച്, കാലക്രമേണ അവ ക്രമേണ വളരുന്നു. പരസ്പരം ബന്ധപ്പെടാനുള്ള നിരവധി അവസരങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടതിന്റെ ഫലമായാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. തുടക്കത്തിൽ, ഈ നഷ്ടപ്പെട്ട കണക്ഷനുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടായേക്കാം, പക്ഷേ പതുക്കെ അവ ശീലമാവുകയും, ഒടുവിൽ അവ സാധാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു ബന്ധത്തിലേക്ക് ദൂരം ഇഴഞ്ഞുനീങ്ങുമ്പോൾ, പങ്കാളികൾക്ക് ഏകാന്തതയും ഉപേക്ഷിക്കലും വിച്ഛേദിക്കലും കയ്പും തോന്നിയേക്കാം. ഈ നിഷേധാത്മക ചിന്തയിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനാൽ, അവർ പൂർണ്ണമായും ബന്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ശ്രമം ഉപേക്ഷിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ എല്ലാം നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ല. അത് സാധ്യമാണ് ദമ്പതികൾക്ക് വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടാൻ. വിച്ഛേദിക്കുന്നതിന്റെ ആദ്യ സൂചനയിൽ പിൻവലിക്കുന്നതിനുപകരം അർത്ഥവത്തായ കണക്ഷനുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൈക്കൊള്ളുക, രണ്ട് പങ്കാളികളും സാഹചര്യത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
എന്റെ പരിശീലനത്തിൽ, എടുക്കാൻ ഞാൻ പലപ്പോഴും ദമ്പതികളെ ഉപദേശിക്കുന്നു നാല് നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത് പരസ്പരം വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കും.
1. കണ്ടെത്താനായി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക - സ്ഥിരീകരിക്കാൻ അല്ല
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ ആത്മാർത്ഥമായ താത്പര്യം കാണിക്കുന്നത് വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ആദ്യപടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുന്നത് - അവർ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന വെല്ലുവിളികളാണോ അതോ നന്നായി നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണോ - നിങ്ങളെ വീണ്ടും കണക്റ്റുചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വളരെ ദൂരം പോകാം. വളരെക്കാലമായി ഒരുമിച്ചുണ്ടായിരുന്ന ദമ്പതികൾ പലപ്പോഴും ഈ സംഭാഷണങ്ങൾ നിർത്തുന്നു, അറിയേണ്ടതെല്ലാം അവർക്ക് ഇതിനകം അറിയാമെന്ന് കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഇവ നഷ്ടപ്പെട്ട കണക്ഷനുകളാണ്. ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കായി സമയബന്ധിതമായി നിർമ്മിക്കാൻ ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നടത്തുക (രാവിലെ കോഫി, പകൽ സമയത്ത് ടെക്സ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇമെയിലുകൾ വഴി, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത്) നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അറിയാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാക്കുക -നിങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്.
2. ധൈര്യമുള്ള എന്നാൽ ദുർബലനായിരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് തുറന്നുപറയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഇത് ഒരു വഴക്കിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ മോശമായോ, ഒരു വേർപിരിയലിലേക്ക് നയിച്ചാലോ? വള്ളം കുലുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതല്ലേ നല്ലത്? ഒറ്റവാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ തടയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ തകരാറിലാക്കുന്ന ഗുരുതരമായ തെറ്റായ ബന്ധമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നതിന് ധൈര്യം ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ ദുർബലമാക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി വീണ്ടും കണക്റ്റുചെയ്യണമെങ്കിൽ അത് തുറന്നുപറയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഈ സുപ്രധാന നടപടി സ്വീകരിക്കാൻ എന്റെ ക്ലയന്റുകളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഗോട്ട്മാൻ മെത്തഡ് കപ്പിൾസ് തെറാപ്പിയുടെ സ്ഥാപകൻ ഡോ. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ വിമർശിക്കുന്നതോ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതോ ഒഴിവാക്കുന്ന രീതിയിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സംഭാഷണം തുറക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രമാണ് സോഫ്റ്റ് സ്റ്റാർട്ടപ്പ്. ഒരു ആത്മപരിശോധനയോടെ ഇത് തുറക്കുന്നു, “ഞാൻ ഈയിടെയായി വിഷമിച്ചിരുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ“ ഞാൻ അടുത്തിടെ ഒറ്റപ്പെട്ടു, നിന്നെ മിസ്സ്‌ ചെയ്തു, ”അല്ലെങ്കിൽ“ ഇപ്പോൾ എനിക്ക് അൽപ്പം വിഷമം തോന്നുന്നു. ” അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങൾ സാഹചര്യം വിശദീകരിക്കുന്നു - എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിൽ അല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉദ്ഘാടന സാഹചര്യത്തിൽ ഞാൻ വിവരിച്ച വ്യക്തി ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞേക്കാം, “ഞാൻ വീട്ടിലെത്തിയപ്പോൾ, ഞാൻ ശരിക്കും ക്ഷീണിതനും ജോലിയിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദത്തിലുമായിരുന്നു. കുട്ടികൾ ഓടിനടക്കുന്നതും വീട് എങ്ങനെ കുഴപ്പത്തിലായതും ഞാൻ കണ്ടപ്പോൾ, അത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കി. " നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതോ ആവശ്യമുള്ളതോ ആയ ആശയവിനിമയം നടത്തുക എന്നതാണ് അവസാന ഘട്ടം: "ഞാൻ ശരിക്കും കാത്തിരുന്നത് നിങ്ങളോടൊപ്പം വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു സായാഹ്നമായിരുന്നു." നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തരുത് എന്നതാണ് ഇവിടെയുള്ള ആശയം (കുട്ടികളെ കിടത്തുക, വിഭവങ്ങൾ ചെയ്യുക, മുതലായവ). നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് - നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും കൂടുതൽ തവണ നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു പ്രധാന കണക്ഷൻ.
3. വിലമതിപ്പ് കാണിക്കുക
ഞങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് പതിവായി അഭിനന്ദനം ലഭിക്കുമ്പോൾ, അത് തിരികെ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ വളരെ ഉദാരമായി പെരുമാറുന്നു. മറുവശത്ത്, ഞങ്ങൾ വിലമതിക്കപ്പെടാത്തതായി തോന്നുമ്പോൾ, നമ്മുടെ സ്വന്തം വിലമതിപ്പ് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ വളരെ പിശുക്കാണ്.
നിങ്ങളുടെ ബന്ധം വിലമതിക്കാനാവാത്ത വിധത്തിൽ വീണിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് പരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങൾക്കായി ഉണ്ടായിരുന്ന എല്ലാ നിമിഷങ്ങളും മുറുകെപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്തു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ പുഞ്ചിരിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞു. ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് നിങ്ങളുടെ അഭിനന്ദനം പ്രകടിപ്പിച്ചോ എന്ന് ഇപ്പോൾ സ്വയം ചോദിക്കുക. ഇല്ലെങ്കിൽ, ബോധപൂർവ്വം അഭിനന്ദനം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നന്നാക്കാൻ കഴിയുന്ന മിസ്ഡ് കണക്ഷനുകൾ ഇവയാണ്.
എന്റെ സ്വന്തം വിവാഹത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഉദാഹരണം പങ്കിടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്റെ ഭർത്താവ് എല്ലാ ദിവസവും അതിരാവിലെ ജോലിക്ക് പോകുന്നു. അവൻ കോഫി ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, അവൻ എപ്പോഴും എനിക്ക് വേണ്ടത്ര ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ ഉണരുമ്പോൾ ഒരു ചൂടുള്ള കപ്പ് എന്നെ കാത്തിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ചെറിയ ആംഗ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇത് എന്റെ പ്രഭാത തിരക്കിൽ നിന്ന് കുറച്ച് വിലയേറിയ മിനിറ്റ് ഷേവ് ചെയ്യുകയും എന്റെ ദിവസത്തെ അൽപ്പം ഭ്രാന്തനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, അവൻ എന്നെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും എന്നെ വിലമതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഞാൻ അദ്ദേഹത്തോട് എന്റെ അഭിനന്ദനം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു കപ്പ് കാപ്പിക്കായി അദ്ദേഹത്തിന് നന്ദി രേഖപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്.
4. ഒരുമിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ അവനെ കാണുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ അവനോടൊപ്പം ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതായി തോന്നാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി കണക്റ്റുചെയ്യാൻ ഈ സമയം എത്രത്തോളം ചെലവഴിക്കുന്നു? പല ദമ്പതികളും പരസ്പരം സമയം കണ്ടെത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, കാരണം അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും മറ്റ് സമയ പ്രതിബദ്ധതകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. എന്റെ പരിശീലനത്തിൽ, ദമ്പതികൾ ഓരോ ആഴ്ചയും പരസ്പരം കണക്റ്റുചെയ്യാൻ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ പലപ്പോഴും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും സെക്കൻഡിൽ തുടങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് മിനിറ്റുകളിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒടുവിൽ മണിക്കൂറുകളിലേക്ക് എത്തുന്നു. മണിക്കൂറുകൾ കഴിഞ്ഞാൽ, ഞങ്ങളുടെ കൗൺസിലിംഗ് സെഷനുകളുടെ ആവൃത്തി കുറയാൻ തുടങ്ങും. ഓരോ ആഴ്ചയും പങ്കാളികൾ "5 മാന്ത്രിക സമയം" ഒരുമിച്ച് ചെലവഴിക്കാൻ ഡോ. ഗോട്ട്മാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആദ്യം ഒരുപാട് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി വീണ്ടും കണക്റ്റുചെയ്യാനുള്ള മികച്ച ഫോർമുലയാണിത്.