ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ബന്ധം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തും

സന്തുഷ്ടമായ

• ക്രാങ്കി ഒന്നും-വാദങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു
• വ്യത്യസ്ത ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ
• സമന്വയത്തിൽ ഉറങ്ങുന്ന പങ്കാളികൾ സാധാരണയായി കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടരാണ്
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

അതെ, ഉറക്കം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ഭക്ഷണക്രമത്തിനും നല്ലതാണ്. പക്ഷേ, ചില Zzz- കൾ പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിവാഹത്തിനും നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങൾക്കത് മനസ്സിലാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങളിൽ ഉറക്ക-ശുചിത്വം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെയും കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കും.

ക്രാങ്കി ഒന്നും-വാദങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഇടപെടുന്ന വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും അവരുടെ പ്രഭാത കാപ്പിക്കും ഇടയിലാണ് നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അശ്രദ്ധമായി അവരുടെ അതിരാവിലെ മാനസികാവസ്ഥയുടെ ഭാരം ഏറ്റെടുത്തേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും.

ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രതിബദ്ധതയുള്ള ബന്ധത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, എത്ര സ്നേഹവും വിവേകവും ഉണ്ടെങ്കിലും, ചില സമയങ്ങളിൽ വികാരങ്ങൾ ഉയർന്നതും വേദനിപ്പിക്കുന്നതുമായ വാക്കുകൾ പറയപ്പെടും. ഇത് ഒരു യുക്തിപരമായ തലത്തിൽ നമുക്കറിയാമെങ്കിലും, വികാരങ്ങൾ വ്രണപ്പെടുകയും നീരസം രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കവും പ്രഭാതത്തിൽ ഉന്മേഷവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ പ്രതികൂലാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കും. വെൻഡി ട്രോക്സൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, Ph.D; ഒരു പങ്കാളി ആറു മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ദമ്പതികൾ പകൽ സമയത്ത് പരസ്പരം കൂടുതൽ പ്രതികൂല ഇടപെടലുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

വ്യത്യസ്ത ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ

രാത്രി 10 മണിക്ക് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോവുക, എന്നാൽ രാത്രി 11:30 വരെ നിങ്ങളുടെ തേൻ കവറുകൾക്ക് കീഴിൽ വരില്ല. നിങ്ങൾ ഇതിനകം സ്വപ്നഭൂമിയിൽ ആയിരിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞോ അറിയാതെയോ അവർ കിടക്കയിലേക്ക് കയറുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ചെറിയ ചലനങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്തെടുക്കും, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും റീചാർജ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ എന്റെ ഭർത്താവിനേക്കാൾ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോവുകയാണെങ്കിൽ, എനിക്ക് അവനുമായുള്ള താളം തെറ്റി. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും വ്യത്യസ്ത വർക്ക് ഷെഡ്യൂളുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ഉണരേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ അത് തീർച്ചയായും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളിൽ ഒരാൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും നേരത്തെ ഉണരുന്നതും ഒരേ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിൽ ആയിരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

കൂടാതെ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ചെറിയ ആലിംഗനം ആരാണ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്? ഈ ത്വക്ക്-തൊലി ബന്ധം നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ പ്രണയിനിയുടെയും തലച്ചോറിൽ ഓക്സിടോസിൻ എന്ന ലവ് ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കും. 2012 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം ദമ്പതികളും അവിവാഹിതരും ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഓക്സിടോസിൻറെ അളവ് പരിശോധിച്ചു. കണ്ടെത്തലുകളിലൊന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ശാരീരികമായി പരസ്പരം കൂടുതൽ അടുപ്പമുള്ള ദമ്പതികൾ, (ആലിംഗനം ചെയ്യുന്നതുപോലെ) ഉയർന്ന അളവിൽ ഓക്സിടോസിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്.

സമന്വയത്തിൽ ഉറങ്ങുന്ന പങ്കാളികൾ സാധാരണയായി കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടരാണ്

ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പരസ്പരം യോജിക്കുന്ന ദമ്പതികൾ അവരുടെ വിവാഹങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തരാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ കുടുംബ ഭക്ഷണം പങ്കിടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് ജൂലി ഒഹാന പറയുന്നു. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കിടക്ക പങ്കിടുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.

ഹെതർ ഗൺ, Ph.D., അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിനുവേണ്ടി ഒരു ഗവേഷണ പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, അവർ പറയുന്നു: "വിവാഹിതരായ ദമ്പതികളുടെ ഉറക്കം ക്രമരഹിതമായ വ്യക്തികളുടെ ഉറക്കത്തേക്കാൾ ഒരു മിനിട്ട്-മിനിറ്റ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, ആരുടെ കൂടെയാണ് ഉറങ്ങുന്നത് എന്നതിലൂടെയാണ് നമ്മുടെ ഉറക്കരീതികൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നതെന്ന്.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

നിങ്ങളുടെ സംയുക്ത ഉറക്ക ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ഒരു സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുക. ഒരേ സമയ ഷെഡ്യൂളിൽ എത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഓരോരുത്തർക്കും മറ്റൊരാൾക്ക് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. പകലിന്റെ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ പരസ്പരം സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് ചെയ്യാവുന്ന രാത്രികാല ദിനചര്യകളുമായി വരൂ. ഒരുപക്ഷേ വിശ്രമിക്കുന്ന മസാജ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.

നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീര സംവിധാനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നമുക്ക് നല്ല വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടുകയും ശരിയായ സമയത്ത് സ്വാഭാവികമായി ഉണരുകയും ചെയ്യും. ഞങ്ങൾ മൊത്തത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയിലാണ്, മറ്റുള്ളവരോട് കൂടുതൽ ദയയോടെ പെരുമാറുന്നു. ഞാൻ നന്നായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് ഭ്രാന്താണെന്ന് എനിക്കറിയാം. നമ്മുടെ വിവാഹത്തിന് വേണ്ടി നമുക്ക് ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകാം.

സാറ
ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം എല്ലാം ശരിയാക്കുമെന്ന് ഉറച്ച വിശ്വാസിയാണ് സാറ. ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു സോംബി എന്ന നിലയിൽ, ഉറക്കം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നത് ജീവിതത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് അവൾ മനസ്സിലാക്കി. അവൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വളരെ ഗൗരവമായി കാണുകയും മറ്റുള്ളവരെ Sleepydeep.com- ൽ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.