സന്തുഷ്ടമായ
- 1. സജീവമാകുക
- 2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക
- 3. വ്യായാമ നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- 4. ഒഴിവാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
നമുക്ക് നേരിടാം. എല്ലാവരും ടിപ്പ്-ടോപ്പ് ആകൃതിയിലല്ല.
കാരണങ്ങളുടെ പട്ടിക അനന്തമാണ്, പക്ഷേ ഗർഭം പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾക്ക് സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ പ്രചോദനം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതഭാരവും ഗർഭിണിയും ആണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിന് ശേഷമുള്ള തിരിച്ചുവരവ് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം "ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു" എന്നതാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കണമെന്ന് സ്ത്രീകൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നല്ലതല്ല, തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടി പിന്തുടരാനുള്ള സമയമല്ല ഇത്. ഇത് കുഞ്ഞിന് സുരക്ഷിതമല്ല.
ശരിയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഒരു മമ്മി ടു ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാനാകും. ഈ സമീപനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ടോൺ നേടാനും കൂടുതൽ ശാരീരികക്ഷമത കൈവരിക്കാനും കഴിയും.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ താഴെ പറയുന്ന മമ്മി ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ ഗർഭകാലത്ത് എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?
1. സജീവമാകുക
“ഗർഭകാലത്ത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?” പോലുള്ള അന്വേഷണങ്ങൾക്കായി അനന്തമായ ഇന്റർനെറ്റ് തിരയലുകൾ നടത്തുന്നതിനുപകരം. "ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?" കൂടാതെ "ഗർഭാവസ്ഥ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ", ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം നേടുന്നതിലും ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ആരംഭിക്കുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്.
- കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു,
- എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നടക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാണ്.
ഇത് പുറത്തോ ട്രെഡ്മില്ലിലോ ആകാം. നിങ്ങൾ ഒരു മൈൽ, 2 മൈൽ എത്തുന്നതുവരെ തുടർച്ചയായി മുന്നേറുക. ഒരുപക്ഷേ 3 -ലേക്ക് നീങ്ങുക
ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് സ്ഥിരമായി ഓട്ടം/ജോഗ് ചെയ്യാത്തവർക്കായി, നിങ്ങളുടെ ജോഗുകൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതാക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിർത്തുക എന്ന് പറഞ്ഞാൽ നിർത്തുക. നീന്താനും ശ്രമിക്കണം.
നീന്തൽ വളരെ വിശ്രമകരമാണ്, ശരിക്കും ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ ആണ്, ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളെയും സജീവമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് വളരെയധികം ദോഷം വരുത്താതെ ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.
കാർഡിയോവാസ്കുലർ വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, സ്ഥിരതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ പതിവായി ശക്തി പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം കുറച്ച് വേദനയും വേദനയും, ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞും ഗവേഷണ പ്രകാരം, എളുപ്പമുള്ള പ്രസവവും.
കൂടുതൽ കഴിവുള്ള ഒരു സുസ്ഥിരമായ ശരീരമാണ് ശക്തമായ ശരീരം.
കരുത്തുറ്റ പരിശീലനവും ആ ഭാരമേറിയ കാർ സീറ്റും സ്ട്രോളറും വഹിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നന്നായി തയ്യാറാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ഒരു ചുമതലയായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കുഞ്ഞിന് ശേഷമുള്ള ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂറ്റുകളും കാലുകളും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത്.
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക
ഗർഭകാലത്ത് പോഷകാഹാരമാണ് എല്ലാം, ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും കുഞ്ഞിനും നിങ്ങൾ നന്നായി ഭക്ഷണം നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ, കഴിയുന്നത്ര വൃത്തിയായി കഴിക്കുക.
ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണം എന്നാൽ നിങ്ങൾ പുതിയതും പൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നിറവേറ്റുന്നതിനായി പ്രോസസ് ചെയ്തവ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇതിനർത്ഥം ചിക്കൻ, ടർക്കി, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ മെലിഞ്ഞ മാംസം, പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറി സ്രോതസ്സുകൾക്കുള്ള ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഫൈബറിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾക്കും ടൺ കണക്കിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, energyർജ്ജ നില ഉയർത്തുന്ന സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള ധാന്യങ്ങളും.
കൂടാതെ, ഡയറി മറക്കരുത്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, ചീസ്, ഗ്രീക്ക് തൈര് എന്നിവ മികച്ചതാണ്. മിതമായി ആസ്വദിക്കൂ. വൃത്തിയായി കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ചെറിയ, പതിവ് ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്.
ഈ സമീപനം ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുന്നു, ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
3. വ്യായാമ നിർദ്ദേശങ്ങൾ
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, 'ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണോ?' എന്നതുപോലുള്ള ചില ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ചില വ്യായാമ നിർദ്ദേശങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായിരിക്കാം. ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? ' അല്ലെങ്കിൽ, 'ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?'
കൂടാതെ, ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റി ധാരാളം ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്. സ്ത്രീകൾക്ക് എന്താണ് ചെയ്യാനാവുക എന്ന് കൃത്യമായി അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാർഡിയോ ഒഴികെയുള്ള ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം. ചുവടെയുള്ളവ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും -
- പ്ലാങ്ക് - പലക നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നാല് കാലുകളിലും സ്വയം താഴ്ത്തുക. കൈമുട്ടുകൾ നിലത്തുനിന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും നേരെയാക്കാനും നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിന് കീഴിൽ വിന്യസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കോർ, വയറിലെ പേശികളെ സുരക്ഷിതമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന പുറം വേദനയെ അകറ്റി നിർത്തുകയും ചെയ്യും.
- ബൈസെപ് അദ്യായം - നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി തോന്നുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉയർത്താൻ ആരംഭിക്കുക (ആ പേശികൾ നീട്ടി ചൂടാക്കിയ ശേഷം). നിങ്ങൾ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിലും നിൽക്കുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, കൈമുട്ടുകളും തോളുകളും സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക, കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ ഉറപ്പിച്ച് നിഷ്പക്ഷ കൈത്തണ്ട നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾ ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ലിഫ്റ്റിന്റെ കേന്ദ്രീകൃതവും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ ഘട്ടം എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സാവധാനം സജീവമാക്കുന്നു.
- സ്ക്വാറ്റുകൾ - സ്ക്വാറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കും. ക്വാഡ്രൈപ്സ്, ഗ്ലൂട്ട്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, പശുക്കുട്ടികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ മുഴുവൻ താഴത്തെ ശരീരവും അവർ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കാൽവിരലുകൾ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കരുത്.
- ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സുകൾ - ചെപ്പ് പ്രസ്സുകൾ പെക്കുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് കപ്പിന്റെ വലുപ്പത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയിട്ടും കാര്യങ്ങൾ സുഗമമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നെഞ്ചിൽ അമർത്തുന്ന യന്ത്രം ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇവ ജിമ്മിൽ ചെയ്യുന്നത്. പ്രതിരോധത്തിൽ വെളിച്ചം ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ വഴി മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. യന്ത്രങ്ങൾ മികച്ചതാണ്, കാരണം അവ ചലനത്തിന്റെ പരിധി നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരിയായ ഫോം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ഒഴിവാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഒഴിവാക്കേണ്ട തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.
ഗർഭിണികൾ ഓവർഹെഡ് ലിഫ്റ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
ഉൾപ്പെടുന്ന ചലനത്തിന് താഴത്തെ പുറകിലെ വളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അതിനുപുറമെ, ആദ്യ ത്രിമാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അമർത്തുന്ന വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ഉപയോഗിക്കരുത്. രണ്ടും അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും രക്തചംക്രമണം നിയന്ത്രിക്കും.
ഏതെങ്കിലും കുതിച്ചുചാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ കുതിച്ചുചാട്ട വ്യായാമങ്ങളും ഒരു നോ ആണ്. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ വയറിലെ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കുഞ്ഞിന് ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.
അവസാനമായി, വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. സ്കീയിംഗ് പോലുള്ള സ്പോർട്സിന് പുറമേ സ്കേറ്റിംഗിൽ നിന്നും സൈക്ലിംഗിൽ നിന്നും അകന്നുനിൽക്കുക (വ്യക്തമായും).
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുപകരം ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുന്നതിലും ശരിയായി കഴിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് അനിവാര്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം നേട്ടം ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് നിയന്ത്രിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണി നൽകും.
അവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക, കൂടാതെ ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമ പദ്ധതി എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുക.
സ്ത്രീകളേ, ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കുക!