സന്തുഷ്ടമായ
- ഫലപ്രദമായ ആശയവിനിമയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
- 1. റൊമാന്റിക്കൈസ്ഡ് ആശയം ഉപേക്ഷിക്കുക
- 2. സുരക്ഷിതത്വത്തിന് തികഞ്ഞ സമീപനമില്ല
- 3. നിങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാനം പുതുക്കുക
- 4. സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
- 5. എസ്ശാരീരികമായി പരസ്പരം വേർതിരിക്കുക
- 6. അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക
- 7. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉത്കണ്ഠ ശമിപ്പിക്കുക
കോവിഡ് -19 നെക്കുറിച്ചും വീട്ടിൽ അഭയം നൽകുന്നതിനെക്കുറിച്ചും പറയുമ്പോൾ, നാമെല്ലാവരും അതിനെ നമ്മുടെ സ്വന്തം രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.
ചില ആളുകൾ അവരുടെ പ്രവർത്തനരഹിതമായ സമയം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നോവൽ എഴുതാനും കലവറ ആഴത്തിൽ വൃത്തിയാക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ദിവസവും കുളിക്കുന്നത് ഒരു വിജയമായി കണക്കാക്കുന്നു.
ചിലർ അവരുടെ ശുചിത്വവും ആരോഗ്യവും ശസ്ത്രക്രിയാ കൃത്യതയോടെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ നിർദ്ദേശിച്ച മുൻകരുതലുകൾ തികച്ചും അസംബന്ധമാണെന്ന് കരുതുന്നു.
നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും ഒരു പ്രതിസന്ധിയെ സമീപിക്കാൻ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും - വൈറസ് പിടിപെടുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിൽ, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി അങ്ങനെയല്ലേ?
ബന്ധങ്ങളിലെ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി COVID-19 നെക്കുറിച്ച് അശ്രദ്ധമായിരിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?
വലിയ ചിത്രത്തിലെ ഉത്തരം, ഒരു ബന്ധത്തിൽ സംഘർഷം അനുഭവിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ബന്ധങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതോ ആയ എന്റെ ഏതൊരു ക്ലയന്റിനും ഞാൻ നൽകുന്ന ഉത്തരം തന്നെയാണ്.
ആദ്യം, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ഏതെങ്കിലും പെരുമാറ്റത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക. അപ്പോൾ, അവർ എത്രമാത്രം അല്ലെങ്കിൽ എത്രമാത്രം മാറിയിരിക്കുന്നു എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളും ധാരണകളും മാറ്റാൻ പ്രവർത്തിക്കുക.
ഇതും കാണുക:
വർദ്ധിച്ച ആശയവിനിമയവും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നതുമാണ് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അധികാരമുണ്ടെന്ന് തോന്നാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം - കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു വ്യക്തി നിങ്ങളാണ്.
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് അവരുടെ കൈ കഴുകുകയോ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒത്തുചേരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ ചെയ്യുന്നതെന്തും നിങ്ങളെ ബാറ്റിക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയാണ് തോന്നുന്നതെന്ന് പറയുക.
ഫലപ്രദമായ ആശയവിനിമയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
ഞാൻ പ്രസ്താവനകളും വികാര വാക്കുകളും.
ഉദാഹരണത്തിന്, “ഞങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് രോഗാണുക്കൾ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾ വളരെ സ്വാർത്ഥരാണ്” എന്നതിനുപകരം “ശ്രമിക്കുക”നിങ്ങൾ പുറത്തു പോകുമ്പോഴെല്ലാം എനിക്ക് ശരിക്കും അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു.”
നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭയങ്ങളിലും ഉത്കണ്ഠകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് നിങ്ങളോട് സഹതാപം തോന്നാൻ സാധ്യതയുണ്ട് (പ്രതിരോധവും ആക്രമണവും തോന്നുന്നതിന് വിരുദ്ധമായി).
ആശയവിനിമയത്തിന്റെ മറ്റ് പകുതി കേൾക്കുന്നതാണ്, ഇത് ബന്ധങ്ങളിലെ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വളരെ സഹായകരമാകും. നിങ്ങൾ സംസാരിച്ചതിന് ശേഷം, അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ കൗതുകം തോന്നുക.
നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നല്ല പോയിന്റുകൾ അവർ പറഞ്ഞേക്കാം ഒരു ബന്ധത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഒരു മധ്യനിര കണ്ടെത്തുക.
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ അവർ എല്ലാം ചെയ്യുന്നിടത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ മനസ്സ് നിങ്ങൾ മാറ്റില്ല, പക്ഷേ മികച്ച അവസരമുണ്ട് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും യോജിച്ച ഒരു വിട്ടുവീഴ്ച കണ്ടെത്താനും വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കാനും കഴിയും.
ആശയവിനിമയത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം നമ്മുടെ സ്വന്തം വഴി നേടുക മാത്രമല്ല, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിരാശരാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ ശമിപ്പിക്കാമെന്നും സ്വയം പരിപാലിക്കണമെന്നും അറിയാനും ബന്ധങ്ങളിലെ ഉത്കണ്ഠ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് തുടരാനും അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ബന്ധങ്ങളിലെ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും കൊറോണ വൈറസിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയുള്ള ഒരാളുമായി ജീവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മികച്ചതായി തോന്നുന്നതിനുമുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ.
1. റൊമാന്റിക്കൈസ്ഡ് ആശയം ഉപേക്ഷിക്കുക
ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു നുറുങ്ങ് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും ചെയ്യും എന്ന നിലയിലേക്ക് അവരെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന റൊമാന്റിക്കൈസ്ഡ് ആശയം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.
2. സുരക്ഷിതത്വത്തിന് തികഞ്ഞ സമീപനമില്ല
ഈ പ്രതിസന്ധിയെ എങ്ങനെ സമീപിക്കണം, ബന്ധങ്ങളിലെ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് അനുയോജ്യമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, മറ്റുള്ളവർക്ക് സാധുതയുണ്ടാകാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളും വ്യത്യസ്ത ഉപദേശങ്ങളും ഉണ്ട്.
3. നിങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാനം പുതുക്കുക
പലപ്പോഴും നമ്മൾ മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി എടുക്കുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വൈറസിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ അഭാവം അവർ നമ്മുടെ ഭയത്തെക്കുറിച്ചോ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്.
പകരം, അവരുടെ സമീപനം ഏറ്റവും യുക്തിസഹവും ന്യായയുക്തവുമാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നു, അവർ നിങ്ങളെ ഒരു തരത്തിലും ഉപദ്രവിക്കില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.
4. സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളെ പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അവരുടെ കാര്യങ്ങൾ അവരുടെ രീതിയിൽ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശുചിത്വ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ വളരെ ദൂരം പോകും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളിലേക്ക് തിരിയാൻ ശ്രമിക്കുക സ്വന്തം സ്വയം പരിചരണം, എന്നത്തേക്കാളും നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക.
5. എസ്ശാരീരികമായി പരസ്പരം വേർതിരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനോ ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്കോ ആവശ്യമെങ്കിൽ, അവരിൽ നിന്ന് കുറച്ചുകൂടി ശാരീരികമായി വേർതിരിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കഴുകാൻ ആവശ്യപ്പെടുക, ദിവസവും കുളിക്കുക, പ്രത്യേക മുറിയിൽ ഉറങ്ങുക.
6. അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും, കഴിയുന്നത്ര സ്നേഹവും കരുതലും ഉള്ളവരായിരിക്കുക.
ഉത്കണ്ഠ നമ്മെ കഴിയുന്നത്ര നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ യഥാർത്ഥത്തിൽ മറ്റുള്ളവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ഈ തന്ത്രം പലപ്പോഴും തിരിച്ചടിക്കുന്നു, ഇത് ഞങ്ങളുടെ പങ്കാളികളെ വിമതരാക്കുന്നു. പകരം, ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക, അവരുടെ ഇഷ്ടാനുസരണം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവരെ അനുവദിക്കുക, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതുപോലെ (നിഷേധാത്മക ചിന്ത ഇവിടെ ചേർക്കുക) ഒരു സ്ഥലം തുറക്കുക.
നിങ്ങൾ അവരെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുകയോ അവരോട് യോജിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടുള്ള കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതിയും അനുകമ്പയും, നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുക-ഇത് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നറിയുന്നത്-ഈ പ്രയാസകരമായ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടും.
7. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉത്കണ്ഠ ശമിപ്പിക്കുക
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു ബന്ധത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏത് രീതികളാണെങ്കിലും, കൊറോണ വൈറസ് ആശങ്കകൾക്കായി അവ ഇരട്ടിയാക്കുക.
വികാരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ മൂന്ന് ഉപയോഗപ്രദമായ വിഭാഗങ്ങളുണ്ട്.
ഒന്ന് ശാരീരികമാണ്, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, ആഴമില്ലാത്ത ശ്വാസം തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്വസന രീതികൾ, ധ്യാനരീതികൾ, വേവലാതി മുത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിഡ്‌ജെറ്റ് കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ പോലുള്ള സ്പർശന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
രണ്ടാമത്തേത് കണക്ഷനാണ്.
പിന്തുണയും സഹാനുഭൂതിയും ഒരു ക്സാനാക്സ് പോലെ നമ്മുടെ സിസ്റ്റത്തെ ശമിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണ്. നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ചിരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ ശരിക്കും മാറ്റുന്നു.
അവസാനമായി, മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് ഒരു ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ മനോഹരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുക. ഒരു പസിൽ, ഒരു ടിവി ഷോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മികച്ച പുസ്തകം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നു.
പലർക്കും, ഈ പ്രതിസന്ധിയെ മാത്രം അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതിന് അവരുടെ നന്ദിയും വളരെ ദൂരം പോകും. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ആശ്വാസത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ അടുത്തേക്ക് തിരിയാൻ ഓർക്കുക - കൊടുക്കുക. ഈ അസാധാരണമായ, അഭൂതപൂർവമായ സമയങ്ങളിൽ ബന്ധങ്ങളുടെ ഐക്യം സ്ഥാപിക്കാൻ ഈ ഉത്കണ്ഠ മാനേജ്മെന്റ് തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.