കൊറോണ വൈറസ് പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇണയെ പിന്തുണയ്ക്കാനുള്ള 7 വഴികൾ

സന്തുഷ്ടമായ

• 1. കുറച്ച് കൃപ എങ്ങനെ?
• 2. ക്ഷമാപണം കണക്കാക്കണം
• 3. കുറച്ച് പൂന്തോട്ടപരിപാലനം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക
• 4. മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു?
• 5. ഒരു പതിവ് നടത്തുക
• 6. കുറച്ച് സമയം ഒറ്റയ്ക്ക് ചെലവഴിക്കുക
• 7. സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക

കോവിഡ് -19 പ്രതിസന്ധി വളരെയധികം സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കും അനിശ്ചിതത്വത്തിനും കാരണമായി. നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ജീവിതപങ്കാളിയും ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ വൈകാരികമായി ബാധിക്കപ്പെട്ടേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇണയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുകയും വേണം.

നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും അൽപ്പം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നിയേക്കാം. അത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഒരു പിന്തുണയുള്ള ഭർത്താവാകുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ ഒരു പിന്തുണയുള്ള ഭാര്യയാകണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഉപദേശം തേടുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതലൊന്നും നോക്കേണ്ടതില്ല.

ഈ വിഷമകരമായ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകാനും നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന 7 നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

1. കുറച്ച് കൃപ എങ്ങനെ?

തൊഴിൽ നഷ്ടം, ബിസിനസ്സ് നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ അസുഖകരമായ ഒരു കുടുംബാംഗം പോലെയുള്ള വലിയ സമ്മർദ്ദങ്ങളാണോ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്?

മറ്റ് സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വീട്ടിൽ നിന്നുള്ള ജോലി കാരണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതപങ്കാളിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ സമയ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് വന്നേക്കാം.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും ഗാർഹിക നേതാക്കൾ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും പ്രതീക്ഷകളും ചെലുത്തുകയാണെങ്കിൽ. അതിനാൽ, അത്തരം ഉത്കണ്ഠയുടെ സമയത്ത് എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കാം?

സ്വയം എളുപ്പത്തിൽ പോകുക, ചിലപ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ പിന്നിലാകേണ്ടതുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര സുഗമമായി പോകരുത്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതപങ്കാളിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ, വിവേകവും സന്തോഷവും നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ കുറയ്ക്കുക പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിൽ പരസ്പരം കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതിയോടെ പെരുമാറുക.

ഈ പ്രയാസകരമായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് നിർണായകമാണ്. വിടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് ചില അലസത വെട്ടിക്കൊണ്ട് പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾ ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം അസ്വസ്ഥനാകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ മറ്റൊരു വലിയ പ്രശ്നം മൂലമാകാം. അത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, “നിലവിലെ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാണോ?” എന്ന് ചോദിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

അത് നിങ്ങളുടെ ഇണയെ തുറന്നുപറയാൻ സഹായിക്കും.

2. ക്ഷമാപണം കണക്കാക്കണം

ശല്യവും നിരാശയും മറ്റ് സമാന വികാരങ്ങളും ഇത്രയും കാലം വീട്ടിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ക്ഷമാപണത്തെക്കുറിച്ച് ആത്മാർത്ഥത പുലർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ തയ്യാറാകുക.

വൈകാരിക പിന്തുണ എങ്ങനെ നൽകാം എന്നതിൽ ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലം മാറ്റിവച്ച് പുതുതായി ആരംഭിക്കാൻ സന്നദ്ധത കാണിക്കുക.

തെറ്റായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും മാറ്റാനുള്ള ഉദ്ദേശ്യത്തിനും നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം സ്വീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരാൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രയാസകരമായ സമയത്തിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നത്. ആഗോള പകർച്ചവ്യാധിയുടെയും അരാജകത്വത്തിന്റെയും പ്രക്ഷുബ്ധമായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇണയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

കൊറോണ വൈറസ് പാൻഡെമിക് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇണയെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ബന്ധം കൂടുതൽ ശക്തമാക്കാനും ആത്മാർത്ഥമായ ക്ഷമാപണം സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ക്ഷമാപണത്തിൽ, കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും ശരിയാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സന്നദ്ധത കാണിക്കുകയും സമാനമായ തെറ്റുകൾ വരുത്താതിരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൃ expressനിശ്ചയം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ വാഗ്ദാനങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പകരമായി, നിങ്ങളുടെ ഇണയ്ക്ക് അത് മറികടന്ന് ക്ഷമിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അവസാനമായി, ക്ഷമാപണം എളുപ്പത്തിൽ സ്വീകരിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുക.

ഈ സമയത്ത് ഒരു ദാമ്പത്യത്തിൽ നമ്മൾ കൂടുതൽ ദയയും ധാരണയും പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഇതും കാണുക:

3. കുറച്ച് പൂന്തോട്ടപരിപാലനം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക

പൂന്തോട്ടപരിപാലനം ഒരു നല്ല മാനസികാരോഗ്യ ഇടപെടലായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മാനസികാരോഗ്യ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പച്ചപ്പും പൂക്കളും കൊണ്ട് പുറത്തും പുറത്തും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ഈ കാലയളവിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വീട്ടുമുറ്റത്ത് ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാനും ബന്ധത്തിനുള്ള സമയം നൽകാനും അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ദമ്പതികളായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ കേന്ദ്രമല്ലെന്ന് ഓർമ്മപ്പെടുത്തും. ക്വാറന്റൈനിലും ലോക്ക്ഡൗണിലും സ്വയം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. വീടിന് പുറത്ത് വന്ന് പൂന്തോട്ടം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

പൂന്തോട്ടം ഒരു വ്യായാമ രീതി കൂടിയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ആരോഗ്യകരമാണ്. വ്യത്യസ്ത തോട്ടം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും, ഇത് ഈ കാലയളവിൽ പ്രധാനമാണ്.

4. മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു?

മാറ്റം അനിവാര്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ ഇത് പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. കൊറോണ വൈറസ് ക്വാറന്റൈൻ ഉണ്ടാകുമെന്ന് ആരും പ്രതീക്ഷിച്ചിരുന്നില്ല. തത്ഫലമായി, മിക്ക ആളുകളും നിസ്സഹായത അനുഭവിക്കുന്നു. ഐനിങ്ങളുടെ കുടുംബ ദിനചര്യ നഷ്ടപ്പെട്ടതിൽ നിങ്ങൾ ദു toഖിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്.

നിങ്ങൾ പുതിയ മാറ്റങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഓർക്കുക നിങ്ങളുടെ ഇണയുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക കാലയളവിലുടനീളം.

നിങ്ങളുടെ ഇണയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കുടുംബ ഷെഡ്യൂളുകളിലേക്കും പതിവ് ജോലികളിലേക്കും ആശയവിനിമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിൽ ആളുകൾ അവരുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത മറക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മിക്ക ആളുകളും റൊട്ടിയിലേക്കും മറ്റ് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്കും തിരിയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഇണ കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

5. ഒരു പതിവ് നടത്തുക

ജീവിതത്തിലെ അനിശ്ചിതത്വങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഉറപ്പ് സഹായകമാണ്. ക്വാറന്റൈൻ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും ഒരു പതിവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വബോധം നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഘടന നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും, അത് വൈറസ് പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിലും, രാത്രി 7 മണിക്ക് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും രാത്രി 9 മണിക്ക് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഇണയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

6. കുറച്ച് സമയം ഒറ്റയ്ക്ക് ചെലവഴിക്കുക

മനുഷ്യർ സാമൂഹ്യജീവികളാണ്.

വളർന്നപ്പോൾ, സ്കൂളിലായാലും മറ്റ് സാമൂഹിക സ്ഥലങ്ങളായാലും നിങ്ങൾക്ക് ചില കമ്പനി ഇഷ്ടമായിരുന്നു. കൂടാതെ, വിവാഹത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം കൂട്ടുകെട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് സമയം ഒറ്റയ്ക്ക് ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഏകാന്തനായിരിക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ സമയമില്ലാത്ത ഹോബികൾ പിന്തുടരുക, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഏകാന്തത കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതിയിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഈ പ്രയാസകരമായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇണയ്ക്ക് അത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഇണയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തരത്തിലുള്ള ഇടവേളകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് സംസാരിക്കുക വ്യക്തമായ ഷെഡ്യൂൾ ഉള്ളതിനാൽ അവ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

7. സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളുണ്ടാകുകയും സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ മറന്നുപോകുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ഇണയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, കുടുംബത്തെയും മറ്റുള്ളവരെയും പരിപാലിക്കുക, നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

വിശ്രമിക്കാനും സ്വയം ഓർഗനൈസുചെയ്യാനും അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും ഇത് കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം.

നിലവിലെ പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിൽ സ്വയം പരിചരണം ഇത് ഒരു വിശ്രമ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നതിനാൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം തടയുന്നു. സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഇണയെ പരിപാലിക്കാൻ ആവശ്യമായ giveർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് വലിച്ചിഴക്കപ്പെടുന്നതായി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്, അതിനാൽ മുകളിലുള്ള പോയിന്ററുകൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ അവലോകനം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി നിങ്ങളുടെ ഇണയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ദയവായി ഈ നുറുങ്ങുകൾ പങ്കിടുക, ഒരുപക്ഷേ ഒരു മികച്ച ബന്ധ വ്യായാമമായി അവരിലൂടെ ഒരുമിച്ച് പോകുക.