സന്തുഷ്ടമായ
- 1. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ സഹായം നേടുക
- 2. ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക
- 3. കഴിയുന്നത്ര തുറന്നിടുക
- 4. വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക
- 5. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക
- 6. വ്യായാമത്തിൽ energyർജ്ജം പകരുക
- 7. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുക
- 8. വീണ്ടും എങ്ങനെ ചിരിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക
- 9. പൂർണ്ണമായും പുതിയ സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുക
- 10. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ക്ഷമിക്കുക
- 11. കൗൺസിലിംഗിന് പോകുക
- 12. അവസാനമായി, കുറച്ച് സമയം സൂര്യനിൽ ചെലവഴിക്കുക
കൊടുങ്കാറ്റിനുശേഷം അതിജീവിച്ചവരെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു. ഒരു വിമാനാപകടത്തിനോ കാർ അപകടത്തിനോ ശേഷം രക്ഷപ്പെട്ടവരെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു. ആളുകൾ മരണത്തോട് വളരെ അടുത്ത് നിന്നെങ്കിലും എങ്ങനെയെങ്കിലും അത് നേടാൻ കഴിഞ്ഞു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവരുടെ കഥകൾ ലഭിക്കാൻ അവരോട് സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
അവിശ്വാസത്തെ അതിജീവിക്കുന്ന കാര്യത്തിലൊഴികെ നമ്മൾ എല്ലാവരും ഒരു നല്ല അതിജീവനകഥ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
ഇല്ല, അതിജീവിച്ചവർ അവരുടെ കഥകൾ സ്വയം സൂക്ഷിക്കുന്നു. ആളുകൾ അവരുടെ കഥകൾ ചോദിക്കാൻ പോലും ചിന്തിക്കുന്നില്ല. അവർ ഇപ്പോഴും നിശബ്ദരാണ്, ഇപ്പോഴും എല്ലാ ദിവസവും എഴുന്നേൽക്കുകയും, ഭയത്തിന്റെയും ദുorrowഖത്തിന്റെയും നിമിഷങ്ങളോട് പോരാടുകയും, അവരുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന മേഘങ്ങൾക്കിടയിൽ പ്രകാശകിരണങ്ങൾ കാണാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതിജീവിച്ചവർ ആരാണ്?
വഞ്ചിക്കപ്പെട്ട ഇണ, ദമ്പതികളുടെ മക്കൾ, അവിശ്വസ്തതയുടെ ഫലമായ കുഞ്ഞ്, സുഹൃത്തുക്കൾ, കൂട്ടുകുടുംബം -അവിശ്വസ്തത എന്നിവ ഉച്ചത്തിലുള്ള ഉണർവ് നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളോട് അവിശ്വസ്തത കാണിക്കുകയും കേൾക്കാത്തതായി തോന്നുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. പലരും നിശബ്ദത അനുഭവിക്കുന്നു, ഓരോ ദിവസവും കടന്നുപോകാനും അവരുടെ പുതിയ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു. അവിശ്വാസത്തെ അതിജീവിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പോകേണ്ടതില്ല.
‘ഒരു വിവാഹബന്ധം അവിശ്വസ്തതയെ അതിജീവിക്കാനാകുമോ’, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ‘എത്ര വിവാഹങ്ങൾ അവിശ്വസ്തതയെ അതിജീവിക്കും’, ‘അവിശ്വസ്തതയെ എങ്ങനെ അതിജീവിക്കാം’ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചോദ്യങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ കുഴഞ്ഞുവീണാൽ പിന്നെ നോക്കേണ്ടതില്ല.
ദാമ്പത്യത്തിലെ അവിശ്വസ്തതയെ അതിജീവിക്കാനും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാനും ആവശ്യമായ ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ.
1. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ സഹായം നേടുക
ഒരു ബന്ധത്തെ എങ്ങനെ അതിജീവിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ വാചാലരാകുമ്പോൾ, ഒരു ബന്ധത്തെ അതിജീവിക്കാനുള്ള പ്രാഥമിക പരിഹാരം നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്ന് ഉപദേശം സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ്.
ചില സുഹൃത്തുക്കൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോയേക്കാം, അത് വേദനിപ്പിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ തനിച്ചായിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ബന്ധപ്പെടുക, നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉള്ള സുഹൃത്തുക്കളോട് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക.
പതിവ് കോഫി മീറ്റപ്പുകൾ, സിനിമകൾ, ഷോപ്പിംഗ് യാത്രകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ആരെങ്കിലും പതിവായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ചില സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ആകാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, പക്ഷേ അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും വിധത്തിൽ സഹായിക്കാനാകും.
പ്രചോദനാത്മകമായ സന്ദേശങ്ങൾ സന്ദേശമയച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ദീർഘദൂര സുഹൃത്തിന് സഹായിക്കാനായേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശിക പരിപാടികളിലേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ മറ്റൊരു സുഹൃത്ത് സഹായിച്ചേക്കാം. അവിശ്വാസത്തെ അതിജീവിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ബന്ധം പുന restoreസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ടീമിനെ രൂപപ്പെടുത്തുക.
2. ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക
അവിശ്വാസത്തെ അതിജീവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് അറിയുന്ന മറ്റുള്ളവർ അവിടെയുണ്ട്.
സാഹചര്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന മുറിവ് എല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതാണെന്ന് അവർക്കറിയാം, മറ്റാരെക്കാളും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് അവർ നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ തുറന്നുപറയും. നിങ്ങളുടെ കഥ പങ്കിടുകയും മറ്റുള്ളവർ അതിജീവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയുകയും വേണം.
‘ഒരു വിവാഹബന്ധം നിലനിൽക്കുമോ’, ‘എത്ര വിവാഹങ്ങൾ കാര്യങ്ങളെ അതിജീവിക്കുന്നു’ എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം ലഭിക്കാൻ ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക.
3. കഴിയുന്നത്ര തുറന്നിടുക
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിയേക്കാം, മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിങ്ങളെ കളിയാക്കിയേക്കാം.
കഴിയുന്നത്ര തുറന്നിടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പോ വിശദാംശങ്ങളോ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, ആ വികാരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളരുത്.
നിങ്ങളുടെ ഇണയോട് കഴിയുന്നത്ര ശാന്തമായി ചോദിക്കുക, എന്നാൽ ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നിരാശ, ദേഷ്യം, ഭയം മുതലായവ ഉണ്ടെങ്കിൽ അങ്ങനെ പറയുക. ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി അറിയേണ്ടതുണ്ട്.
4. വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക
ഒരു ബന്ധത്തിന് ശേഷം ഒരു വിവാഹത്തിന് നിലനിൽക്കാൻ കഴിയുമോ?
അതെ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി കാര്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും എങ്ങനെ വീണ്ടും കണക്റ്റുചെയ്യാനാകുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും.
ഒരു ബന്ധത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ വളരെ വിച്ഛേദിക്കപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ ഇണയെ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കില്ല. നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചെയ്തിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുക്കമല്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം.
അതിനാൽ, പുതിയ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താം!
പതിവ് തീയതികളിൽ പോകുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ മാത്രം സമയം ഉണ്ട്. ഈ സമയം "നോൺ-അഫയർ ടോക്ക്" സമയമായി നിശ്ചയിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് അത്രയേയുള്ളൂവെങ്കിൽ വീണ്ടും കണക്റ്റുചെയ്യാനും മുന്നോട്ട് പോകാനും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പക്ഷേ, പുതിയ വഴികളിലേക്ക് കടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
5. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരുമിച്ച് ജീവിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. ഒരു നിശ്ചിത സമയ പരിധി അംഗീകരിക്കുക, പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ബന്ധം വീണ്ടും സന്ദർശിക്കുക.
ചിലപ്പോൾ ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും കുറച്ച് സമയമുണ്ട്. ട്രയൽ വേർതിരിക്കലിന്റെ നിബന്ധനകൾ വ്യക്തമാക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് stressന്നിപ്പറയേണ്ടതില്ല.
6. വ്യായാമത്തിൽ energyർജ്ജം പകരുക
കുറച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുക, ചില മടിത്തട്ടുകൾ നീന്തുക, കോർട്ടിലുടനീളം ആ ടെന്നീസ് ബോൾ അടിക്കുക - അത് കാതറിക് ആയി തോന്നുന്നില്ലേ?
അത് കാരണം. എന്നത്തേക്കാളും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശരീരവും നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി സുഖം തോന്നുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തും.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. കോപം, ദുnessഖം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് ആയ മറ്റുള്ളവരുടെ ചുറ്റുമായിരിക്കാം, അത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാനും സഹായിക്കും.
7. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുക
ഒരു ദാമ്പത്യത്തിലെ അവിശ്വാസത്തെ എങ്ങനെ അതിജീവിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിർണായകമായ ഒരു ഘട്ടം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന എല്ലാ ചെറിയ ജോലികളും ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ ഓൺലൈനായി ഓർഡർ ചെയ്ത് എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എത്തിക്കുക; ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ വരാൻ ഒരു വീട്ടുജോലിക്കാരനെ നിയമിക്കുക; നിങ്ങളുടെ പുൽത്തകിടി വെട്ടാൻ അയൽക്കാരന് കുട്ടിക്ക് കുറച്ച് ഡോളർ നൽകുക.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഇപ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് പരിപാലിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നിയോഗിക്കാനും നിയമിക്കാനും ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യാനുമുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
8. വീണ്ടും എങ്ങനെ ചിരിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ചിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ പതുക്കെ, നിങ്ങൾ പുഞ്ചിരിക്കും, ചിരിക്കും, തുടർന്ന് വീണ്ടും വയറു നിറഞ്ഞു ചിരിക്കും. കൂടാതെ അത് നന്നായി അനുഭവപ്പെടും.
സന്തോഷവും ചിരിയും തുറന്ന കൈകളോടെ സ്വാഗതം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അതിജീവിച്ചയാളാണ്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ സംഭവിച്ചതിനെ മറികടക്കുന്നു എന്നാണ്.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവിശ്വസ്തതയെ അതിജീവിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മരുന്നാണ് ചിരി. അതിനാൽ, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം രസകരമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക, ഒരു തമാശയുള്ള സിനിമ കാണുക, ഒരു കോമഡി ക്ലബ്ബിലേക്ക് പോകുക, തുടങ്ങിയവ.
9. പൂർണ്ണമായും പുതിയ സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുക
എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലവും എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അവിശ്വസ്തതയെ അതിജീവിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കായി തികച്ചും പുതിയൊരിടത്തേക്ക് പോകുക.
നിങ്ങളുടെ പട്ടണത്തിലെ ഒരു കോഫി ഷോപ്പ് നിങ്ങളുടെ പുതിയ സ്ഥലമായി മാറിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം വിനോദസഞ്ചാരികളായേക്കാവുന്ന അടുത്തുള്ള ഗ്രാമത്തിലേക്ക് ഒരു ദ്രുത റോഡ് യാത്ര നടത്താം.
പുതിയ ചുറ്റുപാടുകൾ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും മികച്ച സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു.
10. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ക്ഷമിക്കുക
എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ അത് സാധ്യമാണ്.
ഒരു ബന്ധം നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ ഒരു വലിയ ഭാരമാകാം - അതിനാൽ അത് പോകട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷമിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യം ലഭിക്കുകയും മുന്നോട്ട് പോകാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യും.
11. കൗൺസിലിംഗിന് പോകുക
നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പരിധിയിൽ സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ 'നിങ്ങളുടെ വിവാഹത്തിന് ഒരു ബന്ധത്തെ അതിജീവിക്കാനാകുമോ' അല്ലെങ്കിൽ 'വിവാഹത്തിലെ അവിശ്വസ്തതയെ എങ്ങനെ അതിജീവിക്കാം' തുടങ്ങിയ നഗ്നമായ ചോദ്യങ്ങൾ മറികടക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, കൗൺസിലിംഗിന് പോകേണ്ട സമയമായി.
നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള അവിശ്വാസത്തെ അതിജീവിച്ചവരെ സഹായിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണൽ അനുഭവമുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ അവിടെയുണ്ട്.
ഒരു നല്ല ഉപദേഷ്ടാവിനെ കണ്ടെത്തി പതിവായി സന്ദർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസിലാക്കാനും എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. കൂടാതെ, അവിശ്വാസത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ അതിജീവിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
ഈ വീഡിയോ കാണുക:
12. അവസാനമായി, കുറച്ച് സമയം സൂര്യനിൽ ചെലവഴിക്കുക
വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച നിരവധി ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, പുറത്ത് പോയി പ്രകൃതിയിൽ ആയിരിക്കുക, അവിടെയും ഇവിടെയും ഒരു ചെറിയ സൂര്യൻ ലഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് അകത്ത് കിടക്കാനും കിടക്കയിൽ കരയാനും ആഗ്രഹമുണ്ടാകാം - അത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് വലിച്ചുകൊണ്ട് നടക്കാൻ പോകുന്നതിലൂടെ ഇത് സന്തുലിതമാക്കുക. പൂക്കൾ മണക്കുക, മരങ്ങൾ നോക്കുക, ചില വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ മുക്കിവയ്ക്കുക.