Adhd കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അതിന്റെ തലയിൽ തിരിക്കാനുമുള്ള വിദഗ്ദ്ധ നുറുങ്ങുകൾ

സന്തുഷ്ടമായ

• ADHD- യ്ക്കുള്ള പെരുമാറ്റ ഇടപെടലുകൾ
• കരുത്ത് ചാറ്റ്
• ടൈം ഓഡിറ്റ് പ്രേരിതമായ പ്രചോദനത്തെ വിലമതിക്കുന്നു
• അതിൽ ഒരു തൊപ്പി ഇടുക
• രണ്ട് കാലുകളും നിലത്ത്
• സന്ദർഭം എല്ലാം

ADHD- യെക്കുറിച്ചും ADHD- യുടെ രോഗനിർണയത്തെക്കുറിച്ചും വ്യക്തമായ ധാരണയുടെ പ്രാധാന്യം വേണ്ടത്ര അടിവരയിടാൻ കഴിയില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ADHD നിങ്ങളുടെ വാതിലിൽ മുട്ടുകയാണെങ്കിൽ, (ടെക്സ്റ്റ്, ട്വീറ്റ്, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം, സ്നാപ്പ്ചാറ്റ്, ഫെയ്സ്ബുക്ക് സന്ദേശം, നിങ്ങൾക്ക് സന്ദേശം അയയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ അയയ്ക്കുക), അതിന് എന്ത് പറയാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു? ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിൽ ഒരു മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സന്ദേശം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ?

ആ ആവേശകരമായ പൊട്ടിത്തെറിയിൽ ഒരു പാഠം ഒളിഞ്ഞിരിക്കുമോ? ഒരുപക്ഷേ ഇരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അനുഭവം നമ്മോട് എന്തെങ്കിലും പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല.

നൂറ് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് വ്യാവസായിക വിപ്ലവത്തിന്റെ അതേ സമയത്താണ് ADHD രംഗത്തുവന്നത്.

വൈദ്യുതിയും ജ്വലന എഞ്ചിനും പോലെ അത് ആധുനിക മനശാസ്ത്രത്തിൽ ഉൾച്ചേർത്തതായി തോന്നുന്നു. ആധുനിക ജീവിതം ഒരു എക്സ്പോണൻഷ്യൽ വേഗതയിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തി, വിവരങ്ങളുടെ അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഉണർവ്വ് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്കായി മത്സരിക്കുന്നു.

ഉത്തരാധുനിക ലോകത്ത് നമ്മളെല്ലാവരും ഇപ്പോൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന വേഗതയേറിയ, മൾട്ടി-ടാസ്കിംഗ് ജീവിതശൈലിയുടെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിക്കൊണ്ട്, ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരുതരം ബിൽറ്റ്-ഇൻ അലാറമാണെങ്കിൽ?

ADHD- യുമായി ജീവിക്കുന്നതിനും ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള പരിഹാരം പ്രാഥമികമായി വൈദ്യശാസ്ത്രമാണ്.

ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ഏക പരിഹാരമായി മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പലർക്കും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ചിലർക്ക് കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് തോന്നാം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ADHD- യെ നേരിടാനുള്ള വഴികളായി.

കൂടാതെ, ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD/ADD) - കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, പാത്തോളജി എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ വീഡിയോ കാണുക.

ADHD- യ്ക്കുള്ള പെരുമാറ്റ ഇടപെടലുകൾ

ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ വളരെ ദൂരം പോകാൻ കഴിയുന്ന ADHD- യുടെ വ്യാപനത്തിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സന്ദേശങ്ങൾ അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് പെരുമാറ്റ ഇടപെടലുകൾ.

പെരുമാറ്റ ഇടപെടലുകൾ നമ്മുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും കുറച്ച് ഭയാനകമായ ഒരു ജോലിയാണ്.

ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തു. അവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് ADHD ഉള്ളതുകൊണ്ടാകാം.

ഞങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളത് എന്താണെന്ന് നമുക്കറിയാമെങ്കിൽ, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് കാര്യങ്ങൾ അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നമുക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

ഞങ്ങളാണെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ ADHD കേൾക്കാൻ പഠിക്കൂ, അത് നമ്മെ പഠിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പാഠങ്ങൾ ഞങ്ങൾ തുറന്നേക്കാം. ADHD "കുഴപ്പം" സഹായകരമായ സന്ദേശങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്ന ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ.

കരുത്ത് ചാറ്റ്

നാണക്കേട് കുറ്റപ്പെടുത്തൽ ഗെയിമിനെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.

ADHD ഉള്ള പലർക്കും, വൈകിയതിനും അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ നഷ്ടപ്പെട്ടതിനും കാര്യങ്ങൾ തട്ടിമാറ്റുന്നതിനും നിരന്തരം ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.

അവസ്ഥയുടെ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങൾക്കും ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും വളരെയധികം isന്നൽ നൽകിയിട്ടുണ്ട്.

ഒരു വഴിയുമില്ലാതെ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നുമ്പോൾ, മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള എന്തെങ്കിലും പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുന്നത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ചോദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, "എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?" "നിങ്ങൾ എന്താണ് നന്നായി ചെയ്യുന്നത്?" "അത് എങ്ങനെയാണ് തെളിയിക്കുന്നത്?"

ഇതിന്റെ മൂല്യം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് റീഫ്രെയിം ചെയ്യുക സ്വയം ആശയം.

ADHD ഉള്ള വ്യക്തിക്ക് അവർ ചെയ്ത തെറ്റിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താനും അതിൽ ലജ്ജ തോന്നാനുമുള്ള നിരന്തരമായ ചക്രത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാനുള്ള അവസരം ഇത് നൽകുന്നു. തുടർന്ന്, ഇത് ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് താരതമ്യേന എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ടൈം ഓഡിറ്റ് പ്രേരിതമായ പ്രചോദനത്തെ വിലമതിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ സമയം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു. ADHD മാനേജ്മെന്റിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ തേടുമ്പോൾ ടൈം ഓഡിറ്റ് ഒരു പ്രഭാവ ഉപകരണമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് രേഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലണ്ടർ ഉപയോഗിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂന്ന് (3) വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക:

1. വ്യക്തിപരമായ
2. ബിസിനസ്
3. സാമൂഹിക

(നിങ്ങൾ സ്കൂളിലാണെങ്കിൽ, അക്കാദമിക് എന്തും "ബിസിനസ്സ്" ആയി കണക്കാക്കാം.) ADHD ഉള്ള പലരും "സമയം നഷ്ടപ്പെട്ടു" എന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നു. ഇത് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അതിൽ ഒരു തൊപ്പി ഇടുക

സ്ഫോടനാത്മക വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക.

"വലിയ" വികാരങ്ങൾ ADHD- യുടെ പ്രശ്നമാകാം.

ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നിരാശ സഹിഷ്ണുത പലപ്പോഴും തകരാറിലാകുന്നു.

എങ്ങനെ, എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അവബോധം കൊണ്ടുവരിക. വിശ്വസ്തരായ മറ്റുള്ളവരുമായി എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുന്നത്, കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസിലറുടെ അദ്ധ്യാപകൻ എന്നിവരാകട്ടെ, വലിയ വികാരങ്ങൾക്ക് മേൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തി നൽകുന്നു.

രണ്ട് കാലുകളും നിലത്ത്

ഓറിയന്റഡ് നേടുക: നിങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ADHD- യുടെ ഭൗതിക വശങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഫോക്കസ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ആവേശഭരിതരാകുകയും ചെയ്യുക.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചൂടുള്ള ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പോലുള്ള ധ്യാനവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അടിത്തറയുള്ളതും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സന്ദർഭം എല്ലാം

നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം. എന്നാൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളും ആചാരങ്ങളും പോലും ഫോക്കസ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും, "സൈഡ് ബാരറിംഗ്" (ഒരു കപ്പ് ചായ ഉണ്ടാക്കുക) ആ ബിൽ അടയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ആ ഗൃഹപാഠം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള താക്കോലായിരിക്കാം.

ലൈറ്റിംഗ് മാറ്റുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം ഉപയോഗിച്ച് ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിതസ്ഥിതിയിലെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങളും ചിത്രങ്ങളും അടയ്‌ക്കാനാകും.

ഇപ്പോൾ നമ്മൾ മനുഷ്യരെയും മൃഗങ്ങളെയും കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അവരും നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിയുടെ ഭാഗമാണ്! ADHD ഒരു അനുബന്ധ അവസ്ഥയാണ്.

ഇല്ലാതാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അധ്യാപകർ, സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ എന്നിവരുമായുള്ള തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ, വിഷലിപ്തമായ അപമാനിക്കൽ/കുറ്റപ്പെടുത്തൽ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയും.

ചുരുക്കത്തിൽ, നമ്മുടെ ADHD- യ്ക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ പറയാനുണ്ടായിരിക്കാം.

മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സന്ദേശങ്ങൾ കേൾക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് ഉൽപാദനക്ഷമമായ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ കഴിയും, ഇത് പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ജീവിത സംതൃപ്തിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ADHD- ക്കൊപ്പം ജീവിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് കാഴ്ചപ്പാടുകളും മാനസികാവസ്ഥയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഞങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് കുന്നുകൂടുന്ന കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാനും കഴിയും!