വേർപിരിയലിനു ശേഷമുള്ള വിഷാദം: കാരണങ്ങൾ, അടയാളങ്ങൾ, എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

സന്തുഷ്ടമായ

• എന്തുകൊണ്ടാണ് വേർപിരിയലുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുന്നത്?
• ബ്രേക്കപ്പുകളുടെ കാരണങ്ങൾ
• വേർപിരിയൽ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുമോ?
• വേർപിരിയലിനു ശേഷമുള്ള വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
• വേർപിരിയലിന് ശേഷമുള്ള 7 വിഷാദ ഘട്ടങ്ങൾ
• 1. ഉത്തരങ്ങൾ തേടുന്നു
• 2. നിഷേധം
• 3. വിലപേശൽ
• 4. വീണ്ടും വീഴുക
• 5. കോപം
• 6. പ്രാരംഭ സ്വീകരണം
• 7. റീഡയറക്ട് ഹോപ്പ്
• വേർപിരിയലിന് ശേഷം വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം
• തിരക്കിലായിരിക്കുക
• ഒരു ജേണൽ ആരംഭിക്കുക
• എത്തിച്ചേരുക
• സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക
• വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുക
• എപ്പോഴാണ് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ലഭിക്കുക
• ബ്രേക്ക്-അപ്പിന് ശേഷം വിഷാദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള 5 വഴികൾ
• 1. സാമൂഹിക ബന്ധത്തിൽ തുടരുക
• 2. സ്വയം പരിപാലിക്കുക
• 3. നിങ്ങളുടെ ശക്തികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
• 4. വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുക
• 5. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക എന്നാൽ താമസിക്കരുത്
• ടേക്ക്അവേ: ബ്രേക്കപ്പ് ഡിപ്രഷനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ അവസാനം അസ്വാസ്ഥ്യകരമായ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ബ്രേക്ക്അപ്പ് ഡിപ്രഷൻ ഉൾപ്പെടെ. ഒരു ബന്ധം അവസാനിക്കുമ്പോൾ ദു sadഖം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ബന്ധം ഗൗരവമുള്ളതും വേർപിരിയൽ പ്രതീക്ഷിക്കാത്തതുമായിരുന്നു.

വേർപിരിയൽ ദുnessഖം സൗമ്യവും കാലക്രമേണ കടന്നുപോകുന്നതുമാണ്, പക്ഷേ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഇത് ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദത്തിലേക്ക് പുരോഗമിക്കും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, വേർപിരിയൽ വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നതിനുള്ള വഴികളുണ്ട്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് വേർപിരിയലുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുന്നത്?

വിദഗ്ദ്ധർ വിശദീകരിച്ചതുപോലെ, വേർപിരിയലുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അവ മോശമായ സാമ്പത്തികസ്ഥിതി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ജീവിതസാഹചര്യം പോലുള്ള വലിയ ജീവിത മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഒരു വേർപിരിയലോടെ, ഒരു സുപ്രധാന ബന്ധം നഷ്ടപ്പെട്ടതിൽ നിങ്ങൾ ദുഖിക്കുന്നുവെന്നതും ഓർത്തിരിക്കേണ്ടതാണ്.

ബന്ധത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ പോലും, വേർപിരിയൽ ഇപ്പോഴും ഒരു നഷ്ടമാണ്.

ഒരു ബന്ധം നഷ്ടപ്പെട്ടതിനെ തുടർന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടാം. വേർപിരിയൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മറ്റ് ചില കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം അനുഭവപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആരാണെന്നതിൽ മാറ്റം വരുത്തിയേക്കാം.

ഒരു ബന്ധം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, അത് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ സ്വയം കാണുന്ന രീതി മാറ്റും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ബന്ധം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളെ ശൂന്യമായി തോന്നിയേക്കാം, നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വേർപിരിയൽ എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ മുൻ പങ്കാളിയുമായി നിങ്ങൾ കുട്ടികളെ രക്ഷിതാക്കളാക്കണം എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ മുൻ പങ്കാളിക്ക് അവരോടൊപ്പം ഒരു സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും വിധം നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോടൊപ്പം സമയം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

വേർപിരിഞ്ഞതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ പക്ഷത്ത് നിൽക്കുന്ന പരസ്പര സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സൗഹൃദങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാം. ആത്യന്തികമായി, വേർപിരിയലുകൾ വെല്ലുവിളിയാണ്, കാരണം അവ ഒരേസമയം നിരവധി മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ബ്രേക്കപ്പുകളുടെ കാരണങ്ങൾ

ബന്ധം വേർപെടുത്തുന്നതിന് പിന്നിൽ ഒരു നല്ല കാരണമുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ഒരു ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ വെല്ലുവിളികളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളിലൊന്നാണ് പോസ്റ്റ്-റിലേഷൻഷിപ്പ് ഡിപ്രഷൻ. വ്യക്തിത്വത്തിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ, ഒരുമിച്ച് വേണ്ടത്ര സമയം ചിലവഴിക്കാതിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധത്തിലെ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ അസന്തുഷ്ടനാവുക എന്നിവ ചില വേർപിരിയലുകളുടെ കാരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ചില ദമ്പതികൾ ഒന്നുകിൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുപേരും അവിശ്വസ്തരായിരുന്നതിനാൽ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം നിഷേധാത്മക ഇടപെടലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധത്തിൽ പൊതുവായ അസംതൃപ്തി ഉണ്ടായിരിക്കാം.

വേർപിരിയൽ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുമോ?

മുമ്പ് വിശദീകരിച്ചതുപോലെ, വേർപിരിയലുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പൂർണ്ണമായും മാറ്റാനും നിങ്ങളെ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കാനും കഴിയും. വേർപിരിയലിനു ശേഷമുള്ള ദുnessഖം സാധാരണമാണെങ്കിലും കാലക്രമേണ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, വേർപിരിയലുകൾ ചിലർക്ക് വിഷാദമുണ്ടാക്കും.

ഒരു പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് വേർപിരിയുന്നത് വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് 2018 ലെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. സ്ത്രീകളിൽ, വേർപിരിയലിനുശേഷം അനുഭവപ്പെടുന്ന സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബ്രേക്കപ്പ് വിഷാദം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വേർപിരിയലിനു ശേഷമുള്ള വിഷാദം സാമൂഹിക പിന്തുണ നഷ്ടപ്പെട്ടതിന്റെ ഫലമായിരുന്നു.

ഈ പഠനത്തിന്റെ കണ്ടെത്തലുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, പിരിഞ്ഞുപോകുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദവും ജീവിത മാറ്റങ്ങളും വിഷാദത്തിന്റെ ഒരു എപ്പിസോഡിന് കാരണമാകുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യുന്നത് ന്യായമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വേർപിരിയലിനു ശേഷമുള്ള ദുnessഖം പോസ്റ്റ്-റിലേഷൻ വിഷാദത്തിലേക്ക് മാറിയേക്കാം.

വേർപിരിയലിനു ശേഷമുള്ള വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

വേർപിരിയലിനു ശേഷമുള്ള വിഷാദരോഗം, ദു sadഖത്തിന്റെ ചെറിയ കാലയളവുകൾ മുതൽ പൂർണ്ണമായ ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദം വരെയാകാം.

വേർപിരിയലിന് ശേഷം ദു angerഖം, കോപം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വികാരങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയും അങ്ങേയറ്റം ദുnessഖത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വേർപിരിയലിനുശേഷം നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിച്ചേക്കാം.

വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വേർപിരിയലിനു ശേഷമുള്ള വികാരങ്ങൾ ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് സമാനമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഒരു അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ കണ്ടുപിടിച്ചേക്കാം, ചിലപ്പോൾ സാഹചര്യപരമായ വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഒരാൾ പോസ്റ്റ്-റിലേഷൻ ഡിപ്രഷൻ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ.

ഉദാഹരണത്തിന്, വേർപിരിയലിന് ശേഷം വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് വിഷാദാവസ്ഥയിലുള്ള ക്രമീകരണ ക്രമക്കേടിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിച്ചേക്കാം. ഈ അവസ്ഥയുടെ ചില അടയാളങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

• വേർപിരിഞ്ഞ മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ മാറുന്ന വികാരങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും അനുഭവപ്പെടുന്നു
• ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടുന്ന ഒരു വേർപിരിയലിന് ശേഷം വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു
• വിഷമം തോന്നുന്നു
• കണ്ണുനീർ
• ഒരിക്കൽ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിച്ച കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടു

വേർപിരിയലിനു ശേഷമുള്ള വിഷാദത്തിന്റെ മേൽപ്പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമീകരണ തകരാറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, വേർപിരിയലിനുശേഷം വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന ചിലർക്ക് ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദം ഉണ്ടായേക്കാം. ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിരാശയോ നിസ്സഹായതയോ തോന്നുന്നു
• വിശപ്പ് മാറ്റങ്ങൾ, അതുപോലെ ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടം
• പതിവിലും കൂടുതലോ കുറവോ ഉറക്കം
• സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആനന്ദത്തിന്റെ അഭാവം
• ദു sadഖമോ വിലകെട്ടതോ തോന്നുന്നു
• ചെറിയ .ർജ്ജം ഉള്ളത്
• ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു

ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദത്തിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിന്, വേർപിരിയലിന് ശേഷം നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളെങ്കിലും കാണിക്കണം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും ഉണ്ടാകണം.

ഇതിനർത്ഥം, വേർപിരിഞ്ഞതിനുശേഷം ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സങ്കടത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ ആക്രമണം യഥാർത്ഥത്തിൽ ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദമല്ല എന്നാണ്. മറുവശത്ത്, ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദത്തിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കും.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു വേർപിരിയൽ അനുഭവിക്കുകയും മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ച ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വേർപിരിയലിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരണ തകരാറോ ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദമോ ഉണ്ടാകാം. വേർപിരിയലിനു ശേഷമുള്ള വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഘട്ടങ്ങളിൽ സംഭവിക്കാം.

വേർപിരിയലിന് ശേഷമുള്ള 7 വിഷാദ ഘട്ടങ്ങൾ

വേർപിരിയലിനു ശേഷമുള്ള വിഷാദം ഒരു ക്ലിനിക്കൽ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയുടെ നിലവാരത്തിലെത്താൻ കഴിയുമെന്നതിനു പുറമേ, വേർപിരിയലിനു ശേഷം വിഷാദത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ബന്ധ മന psychoശാസ്ത്ര വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

1. ഉത്തരങ്ങൾ തേടുന്നു

ഈ ഘട്ടത്തിൽ ബന്ധത്തിൽ എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിച്ചതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളിലേക്കും കുടുംബത്തിലേക്കും തിരിയുകയും ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് അവരോട് ന്യായീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം.

2. നിഷേധം

വേർപിരിയൽ വിഷാദത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ബന്ധം സംരക്ഷിക്കാനാകുമെന്ന വിശ്വാസത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ energyർജ്ജവും നൽകുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദു griefഖം മാറ്റിവെക്കുകയും വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബന്ധം അവസാനിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അംഗീകരിക്കാനാവില്ല.

3. വിലപേശൽ

ബന്ധം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ തിരികെ ലഭിക്കുന്നതിനും വേണ്ടതെല്ലാം നിങ്ങൾ ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ വിലപേശൽ ഘട്ടം സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു മികച്ച പങ്കാളിയാകാമെന്നും തെറ്റ് സംഭവിച്ചത് പരിഹരിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

വേർപിരിയൽ വിഷാദത്തിന്റെ വേദനയിൽ നിന്നുള്ള വ്യതിചലനമാണ് വിലപേശൽ.

4. വീണ്ടും വീഴുക

വേർപിരിയൽ വിഷാദം കാരണം, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായുള്ള ഒരു ബന്ധത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ ചുരുക്കമായി മടങ്ങിവരാം, ബന്ധം പരാജയപ്പെടുന്നത് തുടരുന്നു.

5. കോപം

വേർപിരിയൽ വിഷാദ സമയത്ത് ദേഷ്യം നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ മുൻ പങ്കാളിക്കോ നേരെയാകാം. ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്ത കാര്യങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളോട് ദേഷ്യം തോന്നാം, അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധത്തിന്റെ പരാജയത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് ദേഷ്യം തോന്നാം.

വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ദേഷ്യം ശാക്തീകരിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ഇത് മുന്നോട്ട് പോകാനും ഭാവിയിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങൾ തേടാനും നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

6. പ്രാരംഭ സ്വീകരണം

വേർപിരിയലിനു ശേഷമുള്ള വിഷാദത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ബന്ധം അവസാനിച്ചു എന്ന വസ്തുത നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാൻ തുടങ്ങും, എന്നാൽ ഈ സ്വീകാര്യത സംഭവിക്കുന്നത് അത് ആവശ്യമുള്ളതിനാലാണ്, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് സ്വീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാലല്ല.

പോസ്റ്റ്-റിലേഷൻ വിഷാദത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ബന്ധം സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ശ്രമം അവസാനിപ്പിക്കുന്നത്.

7. റീഡയറക്ട് ഹോപ്പ്

വേർപിരിയൽ വിഷാദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഈ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻ പങ്കാളി ഇല്ലാതെ ഭാവി ഉണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കാൻ ബന്ധം സംരക്ഷിക്കാനാകുമെന്ന വിശ്വാസത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷ മാറുന്നു.

ബന്ധം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതീക്ഷയില്ലാതെ നിങ്ങൾ പുതിയ പ്രദേശത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ ഇത് സങ്കടകരമായ വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും, പക്ഷേ ഇത് ഒരു പുതിയ ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രതീക്ഷയും സൃഷ്ടിക്കും.

ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ, അറ്റാച്ച്മെന്റ് ട്രോമ തെറാപ്പിസ്റ്റായ അലൻ റോബാർജ്, വേർപിരിയൽ തലച്ചോറിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ചർച്ചചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും വേണം എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമം എന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ചുവടെ കൂടുതലറിയുക:

വേർപിരിയലിന് ശേഷം വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

നിങ്ങൾ വേർപിരിയൽ വിഷാദവുമായി പൊരുതുകയാണെങ്കിൽ, വേർപിരിയലിനുശേഷം വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. വേർപിരിയലിനു ശേഷമുള്ള ചില നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ സാധാരണമാണെങ്കിലും, വേർപിരിയലിനു ശേഷം ദു sadഖിക്കുന്നത് എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കാമെന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.

പോസ്റ്റ്-റിലേഷൻ വിഷാദത്തെ നേരിടാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ഇനിപ്പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• തിരക്കിലായിരിക്കുക

ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ വളരെ ദു sadഖം തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ വീടിനുചുറ്റും പ്രോജക്റ്റുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതോ ഒരു പുതിയ പ്രവർത്തനം ഏറ്റെടുക്കുന്നതോ വേർപിരിയലിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ വസിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും.

• ഒരു ജേണൽ ആരംഭിക്കുക

വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതുന്നത് ബ്രേക്ക് അപ്പ് വിഷാദത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഒരു തന്ത്രമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

• എത്തിച്ചേരുക

സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ പോലുള്ള സോഷ്യൽ സപ്പോർട്ട് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ, വേർപിരിയലിന് ശേഷം വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സുഹൃത്തുക്കളുമായോ സമാന സാഹചര്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായോ ശക്തമായ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന ബന്ധം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ സാമൂഹികമായി ഇടപഴകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വേർപിരിയൽ വിഷാദത്തെ നേരിടാൻ ഇത് എളുപ്പമാക്കും.

• സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക

ധാരാളം ഉറക്കവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് ബ്രേക്ക് അപ്പ് വിഷാദത്തെ നേരിടുന്നത് എളുപ്പമാക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നും, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നു.

• വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുക

ഗവേഷണ പ്രകാരം, വ്യായാമം മാനസികാവസ്ഥയും ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കും. എഴുന്നേൽക്കുന്നതും നീങ്ങുന്നതും, അതിനാൽ, വേർപിരിയൽ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നതിനുള്ള മികച്ച തന്ത്രമാണ്.

പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതും പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനും മറ്റ് ആളുകളുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമുള്ള അവസരങ്ങൾ വേർപിരിയലിനുശേഷം വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗങ്ങളാണ്.

എപ്പോഴാണ് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ലഭിക്കുക

നിങ്ങളുടേതായ വേർപിരിയലിനുശേഷം വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് വഴികളുണ്ടെങ്കിലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വിഷാദം കഠിനവും നിലനിൽക്കുന്നതുമായിരിക്കാം, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ആവശ്യമാണ്.

വേർപിരിയലിനുശേഷം ഒരു പരിധിവരെ ദുnessഖം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ വിഷാദത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ സാധാരണയായി കാലക്രമേണ ശമിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

മറുവശത്ത്, വേർപിരിയൽ വിഷാദം തുടരുമ്പോൾ, സമയത്തിനനുസരിച്ച് മെച്ചപ്പെടാതെ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കാര്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന സമയത്ത് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ലഭിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്തെ ചുമതലകൾ നിറവേറ്റാനോ ബില്ലുകളോ വീട്ടുജോലികളോ പാലിക്കാനോ കഴിയാത്ത വിധം വേർപിരിയുന്നതിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

വേർപിരിയൽ വിഷാദം നിലനിൽക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം. ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, വേർപിരിയലിനു ശേഷമുള്ള സങ്കടത്തിന് തെറാപ്പി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വേർപിരിഞ്ഞ് ഏതാനും മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ദു sadഖം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കണം. കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, ഇന്റർപഴ്സണൽ തെറാപ്പി എന്നീ രണ്ട് പ്രത്യേക തരം തെറാപ്പി ബ്രേക്ക്അപ്പ് ഡിപ്രഷൻ ചികിത്സിക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ബന്ധത്തിൽ എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിച്ചതെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ചിന്താ രീതികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

സ്വന്തമായി തെറാപ്പി ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ, ബ്രേക്ക്അപ്പ് വിഷാദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റോ സൈക്കോളജിസ്റ്റോ നിങ്ങളെ ഒരു ഡോക്ടറെ പരാമർശിച്ചേക്കാം, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിഷാദം, പ്രവർത്തനങ്ങളോടുള്ള താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടൽ, നിസ്സഹായത തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനാകും.

വേർപിരിയൽ വിഷാദത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ വേർപിരിയലിൽ അസന്തുഷ്ടനാണോ എന്നറിയാൻ ഒരു ക്വിസ് എടുക്കുന്നത് സഹായകമാകും.

ബ്രേക്ക്-അപ്പിന് ശേഷം വിഷാദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള 5 വഴികൾ

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാമെങ്കിലും, ചികിത്സ ആവശ്യമായ ഗുരുതരമായ വേർപിരിയൽ വിഷാദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്. ബ്രേക്ക് അപ്പ് ഡിപ്രഷൻ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയാനുള്ള അഞ്ച് ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

1. സാമൂഹിക ബന്ധത്തിൽ തുടരുക

വേർപിരിയലിനുശേഷം നിങ്ങൾ ദുnessഖം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ വീട്ടിലിരിക്കാനും പതുങ്ങാനും നിങ്ങൾ പ്രലോഭിതരാകാം, പക്ഷേ മറ്റ് ആളുകളുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. സുഹൃത്തുക്കളുമായി കോഫി ഈന്തപ്പഴം ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും പരിപാടികളിലും പങ്കെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സഹായത്തിനായി ഓൺലൈനിൽ മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ മറ്റ് ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താനും ഒരു പ്രണയ ബന്ധത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ചില ശൂന്യതകൾ നിറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

2. സ്വയം പരിപാലിക്കുക

മനസ്സും ശരീരവും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും കഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വേർപിരിയലിനുശേഷം വിഷാദത്തിലേക്ക് വഴുതിപ്പോകാതിരിക്കാൻ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനും ധാരാളം ഉറങ്ങാനും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പരിശീലിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക.

മദ്യപാനത്തിലോ രുചികരമായ ഭക്ഷണത്തിലോ കഴിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണെന്ന് തോന്നാം അല്ലെങ്കിൽ വേർപിരിയലിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അവഗണിക്കുക, പക്ഷേ മോശം ശീലങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

3. നിങ്ങളുടെ ശക്തികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ നഷ്ടം അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാമ്പത്തിക സ്ഥിതി നീങ്ങുകയോ മോശമാക്കുകയോ പോലുള്ള പ്രധാന ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ എന്നാണ്. ബ്രേക്കപ്പുകളും നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെ അർത്ഥമാക്കുന്നു, കാരണം ഞങ്ങൾ ആരൊക്കെയാണെന്നത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വ്യക്തിയുമായുള്ള ബന്ധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഇത് ആത്മാഭിമാനം നഷ്ടപ്പെടാനും സ്വയം പ്രതിച്ഛായ നഷ്ടപ്പെടാനും ഇടയാക്കും. വേർപിരിയൽ വിഷാദത്തിലേക്ക് വീഴാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ energyർജ്ജം പുതിയ പ്രോജക്ടുകളിലേക്കോ ജോലിയിലെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്കോ മാറ്റുക.

അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സംഗീതത്തിലോ ശാരീരികക്ഷമതയിലോ ശക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മത്സരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിജയിക്കാനാകുന്ന പരിപാടികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. മുൻ ബന്ധത്തിന് പുറത്ത് ഒരു സ്വത്വവും ആത്മാഭിമാനവും വളർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

4. വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുക

സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ വ്യായാമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും വേർപിരിയലിനുശേഷം വിഷാദം തടയാനും കഴിയും.

വാസ്തവത്തിൽ, ശാസ്ത്ര ജേണലിലെ ഒരു ഗവേഷണ റിപ്പോർട്ട് ബ്രെയിൻ പ്ലാസ്റ്റിറ്റി മാനസികാവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് വ്യായാമം എന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഇത് നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ഫലം ലഭിക്കും.

പതിവായി ജിമ്മിലേക്ക് പോകുകയോ ഓട്ടത്തിനായി പുറത്തേക്ക് പോകുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേർപിരിയലിനുശേഷം വിഷാദത്തിലേക്ക് വീഴുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.

5. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക എന്നാൽ താമസിക്കരുത്

വേർപിരിയലിനു ശേഷമുള്ള ചില സങ്കടങ്ങൾ സാധാരണമാണെന്ന് ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ജീവിത മാറ്റത്തിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നത്, ദുnessഖം സാധാരണമാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുന്നത് സഹായകമാകും.

അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ദുnessഖത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളെ ദഹിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവയെക്കുറിച്ച് ഒരു ജേണലിൽ എഴുതുക, എന്നാൽ സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.

ടേക്ക്അവേ: ബ്രേക്കപ്പ് ഡിപ്രഷനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

വേർപിരിയലിനു ശേഷമുള്ള ദുnessഖം സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് ബ്രേക്കപ്പ് ഡിപ്രഷനായി മാറും. വേർപിരിയലിനുശേഷം ദുnessഖം നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്, അതായത് സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക, വ്യായാമത്തിന് സമയം എടുക്കുക, പിന്തുണയ്ക്കായി മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നതും പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതും ബ്രേക്ക്‌അപ്പ് ഡിപ്രഷന്റെ ഗുരുതരമായ പോരാട്ടത്തെ തടയാൻ കഴിയും. ചിലപ്പോൾ, വേർപിരിയലിനുശേഷം വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന ഈ രീതികൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ സങ്കടം തുടർന്നേക്കാം.

കാലക്രമേണ വേർപിരിയൽ വിഷാദം മെച്ചപ്പെടാത്തപ്പോൾ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, അമിതമായ ക്ഷീണം, പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടൽ, പ്രതീക്ഷയില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യ തുടങ്ങിയ ചിന്തകൾ എന്നിവയുമുണ്ടാകുമ്പോൾ, സഹായം തേടാനുള്ള സമയമാണിത്. ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ.

ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന് വേർപിരിയലിനുശേഷം വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ തെറാപ്പി നൽകാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനായേക്കും. വേർപിരിയലിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായത്തിനായി എത്തിച്ചേരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.