സന്തുഷ്ടമായ
- എന്താണ് മനസ്സ്?
- ശ്രദ്ധാപൂർവം എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
- സൂക്ഷ്മത നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ എങ്ങനെ മാറ്റും
- മനസ്സുള്ള കുടുംബത്തെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ
- ധ്യാന കല പഠിക്കുക
- കുടുംബങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ
ജീവിതം വളരെ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ നിർത്തി ചുറ്റും നോക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് നഷ്ടപ്പെടാം. ഫെറിസ് ബുള്ളേഴ്സ് ഡേ ഓഫ് ഫെറിസ് ബുള്ളർ
ആധുനിക ലോകത്ത് കുട്ടികൾക്കും രക്ഷിതാക്കൾക്കും സൂക്ഷ്മത വളർത്തുന്നത് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. കുട്ടികളും രക്ഷിതാക്കളും മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്, അമിതമായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിനും വിവരങ്ങളുടെയും സാങ്കേതികവിദ്യയുടെയും നിരന്തരമായ ബോംബാക്രമണത്തിനും ഇടയിൽ.
കുട്ടികളും രക്ഷിതാക്കളും ജോലിസ്ഥലത്തുനിന്നും സ്കൂളിൽനിന്നും വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിരക്കുകൂട്ടുന്നു, ചിലപ്പോൾ അവർ വെള്ളത്തിനടിയിലാണെന്നും വായുവിലേക്ക് വന്നില്ലെന്നും തോന്നുന്നു. കുട്ടികൾക്കും രക്ഷിതാക്കൾക്കും ഒന്നിലധികം ഉപകരണങ്ങൾ, ഐപാഡുകൾ, സ്കൂളുകളിലെ സ്ക്രീനുകൾ, റെസ്റ്റോറന്റുകൾ എന്നിവപോലും ഇപ്പോൾ ഉണ്ട്. നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ലോകവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സ്വയം അഴിച്ചുമാറ്റാൻ നാം പ്രവർത്തിക്കണം.
എന്താണ് മനസ്സ്?
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും വിവരങ്ങൾ ഓരോന്നായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു; മൾട്ടിടാസ്കിങ്ങിന് വിപരീതമായി ചിന്തിക്കുക.
ഭൗതിക ശരീരം, മനസ്സ് (ചിന്തകൾ), വാക്കുകൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിന്റെ സാന്നിധ്യവും അവബോധവും ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അതിൽ ചിന്തനീയമായ ആലോചന ഉൾപ്പെടുന്നു. മൈൻഡ്ഫുൾനസ് ഏകാഗ്രതയ്ക്കും ഉൾക്കാഴ്ചയ്ക്കും ഇടം നൽകുന്നു. ഏകാഗ്രത ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മായ്ക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ ഉൾക്കാഴ്ചയ്ക്ക് ഒരു വഴി തുറക്കുന്നു.
ഉൾക്കാഴ്ചയാണ് പരിവർത്തനം സാധ്യമാക്കുന്നത്. നമുക്ക് മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങളായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിളപ്പിക്കാൻ കഴിയും- വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ, ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, സ്വീകാര്യത/ജിജ്ഞാസ.
ശ്രദ്ധാപൂർവം എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
മനസ്സിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ജീവിതത്തെയും അതിലെ ആളുകളെയും അനുഭവങ്ങളെയും വിലമതിക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കും.
ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ പല തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടൂളുകളും ടെക്നിക്കുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
സൂക്ഷ്മത നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ എങ്ങനെ മാറ്റും
നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പമുള്ള ദിവസേനയുള്ള ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ പോലും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന് ശരിക്കും വിലപ്പെട്ടതായിരിക്കും. മൈൻഡ്ഫുൾനസ് കുടുംബത്തിനുള്ളിൽ അനുകമ്പയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
കേൾവി കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും, ഇത് സ്വാഭാവികമായും മൊത്തത്തിലുള്ള ആശയവിനിമയത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ക്ഷമ, കൃതജ്ഞത, സഹാനുഭൂതി തുടങ്ങിയ ഗുണങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനസ് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആർക്കും അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ജീവിതം, ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സൂക്ഷ്മ വിദ്യകൾ പഠിക്കാനാകും. ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനും കുടുംബങ്ങളിലെ സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം മനസ്സ് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
മനസ്സുള്ള കുടുംബത്തെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ
ധ്യാന കല പഠിക്കുക
പലരും ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ഉടനടി വിദൂര കിഴക്കൻ ഭാഗത്ത് ഒരാൾ തലയണയിൽ ഇരിക്കുന്നതായി കാണുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാനം ശ്വസനം പോലെ ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. ലളിതമായ ശ്വസന ധ്യാനത്തിൽ ചതുര ശ്വസനം ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പായി ഒരു ചതുരം സങ്കൽപ്പിക്കുക. താഴെ ഇടത് മൂലയിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്ക്വയറിന്റെ വശത്ത് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, 4 എണ്ണത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
മുകളിലെ 4 എണ്ണത്തിനായി ശ്വാസം പിടിക്കുക, ചതുരത്തിന്റെ മുകളിലൂടെ ഘടികാരദിശയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. തുടർന്ന് മറുവശത്ത്, ഒരു സംഖ്യയിലേക്ക് 4 ശ്വസിക്കുക, ഒടുവിൽ, ചതുരം പൂർത്തിയാക്കി, 4 ന്റെ എണ്ണത്തിനായി ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഈ ശ്വസന സാങ്കേതികതയുടെ 2-3 മിനിറ്റ് മതി, സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ മോചിപ്പിക്കാനും മനസ്സിനെ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും.
സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പോയിന്റ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ടെക്നോളജി ഫ്രീ സോണുകളും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ സമയങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കുക. ഉപകരണരഹിത അത്താഴം പരീക്ഷിക്കുക.
സജീവമായി കേൾക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോ കുട്ടികളോ നിങ്ങളുമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവർ പറയുന്നത് പൂർത്തിയാകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒരു പ്രതികരണം രൂപപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങാതെ, അവർ പറയുന്നത് സജീവമായി കേൾക്കുക. നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും സംഭാഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുക. മറ്റൊരാൾ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുകയും അവരുടെ ശരീരഭാഷ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തി നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ പകൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾ കാണുന്നതും നിരീക്ഷിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മണക്കാനും രുചിക്കാനും സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പുറത്ത്, പ്രകൃതിയിൽ സമയം ആസ്വദിക്കുന്നു.
കുടുംബങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ
ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള ഗെയിമുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക- എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ ഒരാളെ ഡോ. ഡിസ്ട്രാക്റ്റോ എന്ന് വിളിക്കുന്നു- നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് 1-2 മിനിറ്റ് സമയപരിധി പൂർത്തിയാക്കി ഒരു ചുമതല നൽകുക. തുടർന്ന്, കുട്ടിയെ ജോലിയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുക. കുട്ടി ജോലിയിൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ/അവൾ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കും (ഡോ. ഡിസ്ട്രാക്റ്റോ).
നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോടുള്ള മാതൃകാപരമായ ശ്രദ്ധ- നിങ്ങൾ പാർക്കിലോ മുറ്റത്തോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, കുറ്റിക്കാടുകളിലെ പൂക്കൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി സുഗന്ധം പരത്തുക. പുല്ലിൽ കിടക്കുക, അത് അനുഭവപ്പെടുന്നതും മണക്കുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക. ആകാശത്തിലെ മേഘരൂപങ്ങൾ നോക്കി മാറി മാറി മാറി കാണുന്ന ചിത്രങ്ങൾ വിവരിക്കുക.
ഒന്നുമില്ലായ്മയ്‌ക്കായി കുട്ടികളെ സമയം അനുവദിക്കുക- വിരസതയിൽ നിന്ന് വലിയ സൃഷ്ടിപരമായ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ ഉയർന്നുവരുന്നു! നിരന്തരം അധിവസിക്കുന്ന കുട്ടികൾക്ക് അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന മനസ്സ് അനുഭവിക്കാനും സൃഷ്ടിപരമായ giesർജ്ജവും ഉൾക്കാഴ്ചയും സൃഷ്ടിക്കാനും സമയമില്ല. ഒന്നിനും സമയമില്ലാത്ത ആസൂത്രണം കുട്ടികളെ സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം അനുവദിക്കുന്നു.