വേർപിരിയലിനോ വിവാഹമോചനത്തിനോ ശേഷമുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ - അവരെ എങ്ങനെ തോൽപ്പിക്കാം

സന്തുഷ്ടമായ

• വിവാഹമോചനത്തിനോ വേർപിരിയലിനോ ശേഷം ഉറക്കം നമ്മെ ഒഴിവാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
• വേർപിരിയലിന്റെയും വിവാഹമോചനത്തിന്റെയും സമയത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് എന്തുചെയ്യണം?
• 1. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുക
• 2. ഉറക്കസമയം ശീലങ്ങൾ രണ്ടുതവണ പരിശോധിക്കുക
• 3. ഹെർബൽ ടീയും പ്രകൃതിദത്ത ഉറക്ക സഹായികളും പരീക്ഷിക്കുക
• 4. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം പരിശോധിക്കുക

പുലർച്ചെ 2 മണിക്ക്, ലോകത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക്, എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളിലും വിഷമിക്കുന്നു. ആ അർദ്ധരാത്രി ആ പ്രശ്നങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കാനുള്ള സമയമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നിട്ടും നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ കഷ്ടപ്പെടുകയും ദിവസം തോറും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ദിനചര്യയിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാനുള്ള ചില തന്ത്രങ്ങൾക്കൊപ്പം, വേർപിരിയലിനും വിവാഹമോചനത്തിനും ഇടയാക്കുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് നമുക്ക് അടുത്തറിയാം.

വിവാഹമോചനത്തിനോ വേർപിരിയലിനോ ശേഷം ഉറക്കം നമ്മെ ഒഴിവാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

രണ്ട് വിവാഹമോചനങ്ങളും ഒരുപോലെയല്ല, എന്നാൽ അടുത്തിടെ വേർപിരിഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ വിവാഹമോചിതരായ മിക്ക ആളുകളും ഉറങ്ങാൻ സമയമാകുമ്പോൾ തങ്ങളെത്തന്നെ ഉണർന്നിരിക്കുന്നു, വിശദാംശങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ഭാവി എന്തായിരിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

നമ്മുടെ കഥകൾ വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, അവയെല്ലാം കടന്നുപോകുന്ന ഒരൊറ്റ പൊതുവായ ത്രെഡ് ഉണ്ട് - സമ്മർദ്ദം.

ബെഡ്റൂം ക്രിട്ടിക്കിലെ ടീം സമ്മതിക്കുന്നു, പ്രസ്താവിക്കുന്നു:

“സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും സ്ഥിരമായ കൂട്ടാളികളാണ്, അതിനാൽ ഉറക്ക വിദഗ്ധർക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഒരു പേരുണ്ട്. ക്ഷണികമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അക്യൂട്ട് അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ അവശ്യ പ്രക്രിയകൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. REM ഉറക്കമില്ലാതെ, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശരിയായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നില്ല. പൊതുവേ ശാന്തമായ ഉറക്കം ഇല്ലാതെ, ഞങ്ങളുടെ ഫ്ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫൈറ്റ് സിസ്റ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ മണിക്കൂർ സജീവമായി തുടരും, കൂടാതെ കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദനം കുറയുന്നതിന് പകരം ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരും.”.

ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങൾ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ഇത് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം ഉയരുന്നത് തടയാനും സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ വഷളാകാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

വേർപിരിയലിന്റെയും വിവാഹമോചനത്തിന്റെയും സമയത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് എന്തുചെയ്യണം?

വിവാഹമോചനത്തിനോ വേർപിരിയലിനോ ശേഷവും ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നേരിടാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യകളുടെ സംയോജനവും കാലക്രമേണ, ജീവിതം ഒരു പുതിയ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക രീതികളും തിരിച്ചെത്തുമെന്ന് മിക്ക ആളുകളും കണ്ടെത്തുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മ അകറ്റാനുള്ള ചില ശ്രമിച്ചതും യഥാർത്ഥവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇതാ-

1. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുക

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിക്കായി ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ സന്ദർശിക്കുക എന്ന ആശയത്തിൽ പല ബാക്ക്സും ഉണ്ടെങ്കിലും, ഒരു പങ്കാളിത്തമില്ലാത്ത വ്യക്തിയെ വിധിയില്ലാതെ കേൾക്കുന്നത് ഈ ദുർബലമായ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും തിരിച്ചറിയാനും ആ ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും മറ്റ്, കൂടുതൽ പ്രയോജനപ്രദമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ചില തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ബയോഫീഡ്ബാക്ക്, റിലാക്സേഷൻ പരിശീലനം, ഉറക്കമില്ലായ്മ നേരിട്ട് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റ് രീതികൾ എന്നിവയിൽ പ്രത്യേകത പുലർത്തുന്നു.

അൺസ്പ്ലാഷിൽ വ്ലാഡിസ്ലാവ് മുസ്ലകോവിന്റെ ഫോട്ടോ

2. ഉറക്കസമയം ശീലങ്ങൾ രണ്ടുതവണ പരിശോധിക്കുക

ലോകം മുഴുവൻ തകരുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആശ്വാസകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുന്നതിൽ (ദു sadഖം, റൊമാന്റിക് കോമഡികൾ) ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, കോഫി, നിക്കോട്ടിൻ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവ സാധാരണ ഉറക്ക രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഒന്നുകിൽ ഞങ്ങളെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുന്നത് തടയുകയോ പുലർച്ചെ 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 മണിക്ക് ഉണർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഞങ്ങളെ നയിക്കുന്ന ഭയാനകമായ ചിന്താ വളയങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയും. അടുക്കള അല്ലെങ്കിൽ ബാർ ആദ്യ സ്ഥാനത്ത്.

ടിവി, നിങ്ങളുടെ ലാപ്‌ടോപ്പ്, നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ എന്നിവപോലും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന നീല വെളിച്ചം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തെ തടയുന്നു. ബ്ലൂ ലൈറ്റ് തടയുന്ന ആപ്പുകളോ രാത്രി ക്രമീകരണങ്ങളോ നീല ലൈറ്റ് തടയുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക ഗ്ലാസുകളോ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഉറക്കസമയം കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ സ്ക്രീൻ സമയം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾക്ക് ടിവി ഒഴിവാക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെങ്കിൽ, ഭയപ്പെടുത്തുന്നതോ അക്രമപരമോ ആയ ഷോകൾ കാണുക, വൈകി വാർത്തകൾ കാണാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പകരം ശാന്തമായ അല്ലെങ്കിൽ വിരസമായ എന്തെങ്കിലും പോകുക. പ്രകൃതി ഷോകൾ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം അവ മനോഹരവും സമാധാനപരവുമായ ചിത്രങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അത് സമ്മർദ്ദത്തെ അൽപ്പം നേരിടാൻ സഹായിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ട് കുറച്ച് വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം ഓണാക്കരുത്.

സ്ക്രീൻ സമയവും bathഷ്മളമായ കുളിയും, അവശ്യ എണ്ണകൾ വിശ്രമിക്കുന്നതും, മറ്റ് സഹായകരമായ ഉറക്കസമയം പരിശീലനങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ ഒരു പഴയ രീതിയിലുള്ള പുസ്തകം മതിയാകും നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുക.

രസകരമല്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പുതിയ ത്രില്ലറിൽ ഏർപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ warmഷ്മളമായ, മഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിൽ വായിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സുഖകരമായി ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, ഒരുപക്ഷേ ഒരു സുഖകരമായ പുതപ്പ് കൊണ്ട് ഉറങ്ങുക, ശരിയായ പുസ്തകം നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

3. ഹെർബൽ ടീയും പ്രകൃതിദത്ത ഉറക്ക സഹായികളും പരീക്ഷിക്കുക

കുറിപ്പടി അല്ലെങ്കിൽ OTC സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകൾ നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിന്റെ പിറ്റേന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും തരംതാഴ്ത്തുകയും ചെയ്യും, പല balഷധ പരിഹാരങ്ങളും നിങ്ങളെ സ asleepമ്യമായി ഉറങ്ങാനും ഉന്മേഷം ഉണർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

വിപണിയിൽ നിരവധി മികച്ച ഫോർമുലകൾ ഉണ്ട്.

ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ്പിംഗ് മിശ്രിതം പോലുള്ള ചായകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ,ഷ്മളവും ശാന്തവുമായ സുഗന്ധവും മൃദുവായ വിശ്രമവും നൽകുന്നു. വലേറിയൻ, ഹോപ്സ്, ക്യാറ്റ്നിപ്പ്, ചമോമൈൽ, പാഷൻഫ്ലവർ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മിശ്രിതങ്ങൾക്കായി നോക്കുക. ചിലതിൽ ലാവെൻഡറും പുതിനയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഹെർബൽ സ്ലീപ് സപ്ലിമെന്റ് പരിഗണിച്ചേക്കാം. മെലറ്റോണിൻ ജനപ്രിയമാണ്, അതിനാൽ വലേറിയൻ, ഹോപ്സ്, ചമോമൈൽ, കുത്തക മിശ്രിതങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളം ശാന്തമായ സസ്യങ്ങളെ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ പരിഹാരങ്ങൾ സ്വാഭാവികമാണെങ്കിലും, അവ ശക്തമായിരിക്കും - ചിലർക്ക് മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ അറിയാം.

ഉറങ്ങാനും അരോമാതെറാപ്പി സഹായിക്കും.

വിവാഹമോചനത്തിനോ വേർപിരിയലിനോ ശേഷം ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് രീതികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് അനായാസമാണ്. അവശ്യ എണ്ണകൾ നിങ്ങളുടെ ലിംബിക് സിസ്റ്റത്തിൽ നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ചിലത് നന്നായി ഡോക്യുമെന്റ് ചെയ്ത റിലാക്സിംഗ് ഇഫക്റ്റുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അവ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യരുതെന്നും മറ്റ് പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ ചെയ്യരുതെന്നും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ ഒരു ക്ലാസിക് ആണ്, ക്ലാരി മുനി, ചമോമൈൽ തുടങ്ങിയ സുഗന്ധങ്ങളും വളരെ ശാന്തമാണ്. ഒരു ഡിഫ്യൂസറിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഏതാനും തുള്ളികൾ ചേർക്കുക, അത് ഓണാക്കുക, ശാന്തമായ സുഗന്ധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അരോമാതെറാപ്പി ബാത്തും ശരീര ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം. നാരങ്ങ, റോസ്മേരി, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ ഉന്മേഷദായകമായ സുഗന്ധങ്ങൾ ഉറക്കസമയം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഇതും കാണുക: 7 വിവാഹമോചനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ

4. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം പരിശോധിക്കുക

സുഖപ്രദമായ മെത്തയും സുഖപ്രദമായ തലയിണകളും ഒരു തുടക്കം മാത്രമാണ്. അനുയോജ്യമായ താപനിലയിൽ നിങ്ങൾ ഇരുണ്ട മുറിയിലാണ് ഉറങ്ങുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഉറക്കത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ താപനില 60 മുതൽ 67 ഡിഗ്രി വരെയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന്റെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് മാറ്റുക. ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുമെങ്കിലും, ഈ വിഷ്വൽ ഉത്തേജനങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നത് വരാനിരിക്കുന്ന ആഴ്ചകളിലും മാസങ്ങളിലും വർഷങ്ങളിലും നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പുതിയ, പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങളിലേക്ക് മന focusപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.

സമയവും സഹായകരമായ ചില പരിഹാരങ്ങളും തെറാപ്പിയും ധ്യാനവും കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു വിദൂര ഓർമ്മയായി മാറുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഒരു പുതിയ സാധാരണ നിലയിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കരീതികൾ സ്വീകാര്യമായ ഒരു ദിനചര്യയിൽ പുന settleസ്ഥാപിക്കും.