സന്തുഷ്ടമായ
- സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്
- സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ
- സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, നാമെല്ലാവരും സമ്മർദ്ദത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ജോലി, കുടുംബങ്ങൾ, ബന്ധങ്ങൾ, കുട്ടികൾ എന്നിവ സങ്കീർണ്ണമാണ്, ജീവിതം സമ്മർദ്ദത്തിലാകും.
ജോലി നഷ്ടപ്പെടുന്നത്, കുടുംബത്തിലെ അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തിനോടോ ജീവിതപങ്കാളിയോടോ ഉള്ള പ്രശ്നത്തിലെ അഭിപ്രായവ്യത്യാസം സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കും.
സഹായമില്ലാതെ, മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ എങ്ങനെ ശാന്തനാകും. ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്വാധീനം ഗണ്യമായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ മാനസിക പിരിമുറുക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശാന്തമായും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും അല്ലെങ്കിൽ പ്രണയത്തിലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് വശങ്ങളിലും വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്
സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് രൂപീകരിക്കുന്നു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെയും ടെക്‌നിക്കുകളുടെയും ഒരു നിര, ആളുകളെ അവരുടെ സമ്മർദ്ദ നില നിരീക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിലൂടെ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെമ്മറിയും ശ്രദ്ധയും വർദ്ധിപ്പിക്കും, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കും, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകില്ല.
സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷമയോടെ, കൂടുതൽ യുക്തിസഹമായി, നിങ്ങളുടെ കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ, കൂടുതൽ അവബോധജന്യമായി, നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഡൈവ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.
സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ
- മറവി
- ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ
- പതിവ് തലവേദന
- ശരീര വേദന
- അമിതമായ പുകവലിയും മദ്യപാനവും
- വർദ്ധിച്ച നിരാശകൾ
- ക്ഷീണം
- ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ
- പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പം തോന്നുന്നു
- പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയുകയോ വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്യുക
- മറ്റുള്ളവരോട് ദേഷ്യവും വെറുപ്പും തോന്നുന്നു
സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ
പൊതുവേ, രണ്ട് വഴികളുണ്ട് ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക - പ്രതികരണശേഷി അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികരണശേഷി.
സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഈ രണ്ട് വഴികളും സമാനമാണ്, പക്ഷേ അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്.
റിയാക്റ്റിവിറ്റിയിൽ ചിന്തയൊന്നുമില്ല, വെറും വികാരങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. സമ്മർദ്ദകരമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുകയും തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സന്ദേശം അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, "എനിക്ക് കുഴപ്പമുണ്ട്." പ്രീ-ഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ് (തലച്ചോറിന്റെ ചിന്താ ഭാഗം) അടച്ചുപൂട്ടി, അമിഗ്ഡാല (തലച്ചോറിന്റെ ഭയ കേന്ദ്രം) ഗിയറിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.
കാര്യങ്ങളിലൂടെ ചിന്തിക്കാൻ അമിഗ്ഡാല നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല, പകരം ഒരു അടിയന്തരാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ ഭയത്തോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു. രണ്ട് വഴികൾ മാത്രമേയുള്ളൂ എന്ന് അമിഗ്ഡാല നിങ്ങളോട് പറയുന്നു - പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ വിമാനം.
നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ പ്രതിരോധത്തിലോ ദേഷ്യത്തിലോ നിലവിളിക്കും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഓടിപ്പോകും.വ്യക്തമായും ഇവ രണ്ടും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ അനുയോജ്യമല്ല. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
ട്രിഗറിനോട് (സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം) ചിന്തനീയമായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രീ-ഫ്രണ്ടൽ കോർട്ടക്സിൽ തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യം, മിക്ക കേസുകളിലും നിങ്ങൾ ഉടനടി പ്രതികരിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. പ്രതികരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രതികരിക്കാനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:
ഘട്ടം 1
നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു സ്റ്റോപ്പ് അടയാളം സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രാപ്തമാക്കും. ഒരു സ്റ്റോപ്പ് ചിഹ്നത്തിന് വളരെ വ്യതിരിക്തമായ രൂപമുണ്ട്, അതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരെണ്ണത്തിന്റെ ചിത്രം എടുത്ത് നോക്കാവുന്നതാണ്.
ഘട്ടം 2
5-10 വയറിലെ ശ്വാസം എടുക്കുക. ഉദര ശ്വസനം തലച്ചോറിനെ ഒരു ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുകയും പ്രീ-ഫ്രണ്ടൽ കോർട്ടക്സ് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് പുറത്തേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് വലിക്കുക. വയറിലെ ശ്വസനം, നെഞ്ച് ശ്വസനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു, അതിനാൽ തലച്ചോർ ആ ശാന്തമായ ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നു.
ഘട്ടം 3
സ്വയം പറയുക, "ഇത് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും." നിങ്ങൾ ജീവിതത്തെയോ മരണത്തെയോ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നില്ലെന്നും കുറച്ച് മിനിറ്റ് പ്രശ്നമല്ലെന്നും അറിയുക.
ഘട്ടം 4
നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രതികരിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 8-10 വഴികളെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക. ഒരു പേപ്പറും പെൻസിലും എടുത്ത് ട്രിഗറിനോട് പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയുന്ന 8 വഴികളെങ്കിലും എഴുതുക.
ഘട്ടം 5
പ്രതികരിക്കാനുള്ള വഴികളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യാതിരുന്ന അതേ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കില്ല.
ൽ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പ്രാക്ടീസ് ആവശ്യമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തോട് ഫലപ്രദമായി പ്രതികരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഈ കഴിവുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതിൽ നിന്ന് ഓരോ ദിവസവും ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്നതിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പോകാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും!